Vortal BUDO

KULTURYSTYKA i FITNESS - kettle - zacząć przygodę

uirapuru - 9 Luty 2011, 08:39
: Temat postu: kettle - zacząć przygodę
Hej!

Chciałem sobie kupić kettla do pocwiczenia w domu w wolnym czasie. Nawet nie wiem pod jaki trening, po prostu pomachać wytrzymałość siłową, jakąś dynamikę może, no nie mam pomysłu. Poradźcie ciężar jakis i ćwiczenia pod capo lub bjj, 92kg, 180 wzrostu, jakies 5-7 lat na silce doswiadczenia :)

Myslalem o kettlu z allegro jakies 5kg za 40 zł chodzą, ale nie wiem czy to nie za mało.
SoS - 9 Luty 2011, 09:32
:
Dzieciak nie starczy? Wiążesz ręce lub nogi, mówisz, że to fajna zabawa i jazda :)
Sir_Francuz - 9 Luty 2011, 09:45
:
SoS napisał/a:
Dzieciak nie starczy? Wiążesz ręce lub nogi, mówisz, że to fajna zabawa i jazda :)


Myślałem, że ten opis dotyczy dziewczyny xD
mort - 9 Luty 2011, 10:24
:
Sir_Francuz napisał/a:
SoS napisał/a:
Dzieciak nie starczy? Wiążesz ręce lub nogi, mówisz, że to fajna zabawa i jazda :)


Myślałem, że ten opis dotyczy dziewczyny xD



ja tak własnie robię

mam dwa "cięzarki"

jeden koło 12 kg drugi koło 17 tu- gorzej, że nie daja przestać jak juz mam dosyć i sie można kontuzji nabawić :lol:
ry~you - 9 Luty 2011, 11:37
:
ja na twoim miejscu myslalbym co najmniej o 16 i w gore.
Warhead - 9 Luty 2011, 11:53
: Temat postu: Re: kettle - zacząć przygodę
uirapuru napisał/a:
Hej!

Chciałem sobie kupić kettla do pocwiczenia w domu w wolnym czasie. Nawet nie wiem pod jaki trening, po prostu pomachać wytrzymałość siłową, jakąś dynamikę może, no nie mam pomysłu. Poradźcie ciężar jakis i ćwiczenia pod capo lub bjj, 92kg, 180 wzrostu, jakies 5-7 lat na silce doswiadczenia :)

Myslalem o kettlu z allegro jakies 5kg za 40 zł chodzą, ale nie wiem czy to nie za mało.


Najpierw wykup parte lekcji z kims kto ma pojecie o tym. Bardzo latwo jest sie uszkodzic.

5 k g bedzie w sam raz. Zakwasi Cie porzadnie.
jakub - 9 Luty 2011, 12:07
:
5kg????? za malo zdecydowanie. chyba ze na 1243456 powtorzenia.
dobry trening wydolnosciowy typu swingi, snatche, itd to 14-20kg
Szwed - 9 Luty 2011, 12:30
: Temat postu: Re: kettle - zacząć przygodę
uirapuru napisał/a:
Chciałem sobie kupić kettla do pocwiczenia w domu w wolnym czasie. .


W tym wolnym czasie, co go nie masz? :wink:
ruido - 9 Luty 2011, 13:43
:
siema.
misja jest dobra. niedawno zaczalem sam i jestem mega zadowolony. niedawno - jakies 4 miechy temu. Ja kupilem sobie na poczatek 20kg :) szybko zweryfikowałem swoje mozliwosc i dokupilem 16. no i 16 jest idealna.
zaczalem od Enter the kettlebell Pavla. Zeby w ogole obczaic jak robic poprawnie cwiczenia itd mysle ze to jest dobry pomysl na poczatek.ale troche nudy.
teraz np robie to http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM i jest ogień. polecam.
juhas - 9 Luty 2011, 14:46
:
Ja, przy trochę większej wadze i wzroście jak uira, za to ze sporo mniejszym stażem treningowym, też zaczynałem od 16. I było w sam raz. :-)
Te 5kg to chyba dla kobiet albo dla dzieci są :)
Warhead - 9 Luty 2011, 15:07
:
Poradźcie ciężar jakis i ćwiczenia pod capo lub bjj

Nie wiem jak Wy ale wytrzymalosc to ja wole robic malutkimi ciezarami jezeli juz musze. NIektorzy wyjebisci zawodnicy bjj nawet na silownie nie chodza ;) , a Capo to poprawcie mnie najlepsze cwiczenia z wlasnym cialem. Po chuj mu ciezkie KB ? Jezeli cwiczy regularnie na silowni + chce jeszcze w domu pocwiczycc j.w. ?


ps. Gumy zapasnicze nie waza duzo i nie wymagaja wielkiej sily do naciagniecia ;) a dzialaja ...
kiler_fkl - 9 Luty 2011, 15:09
:
A :
1.Wyrzuty sztangi z ziemi stojąc 3 s 10
2..Wyrzuty hantli z ziemi stojąc 3 s 10
3.Wypychanie sztangi stojąc opartej w róg 3 s 10
4 Przysiad ze sztangą z wyskokiem 3 x 10
5.Podciąganie na drązku nachwyt 3 x 6 / podchwyt 3 x 6
6.Pompki na poręczach 3 x 10

B :
1.Wyciskanie szatangi stojąc 3 x 10
2.Martwy ciąg 3 x 10
3.Wykroki ze sztanga 3 x 10
4.Wyciskanie hanli na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 3 x 10 szybkie tępo
5.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3 x 10
6.Wiosłowanie sztangą 3 x 10

Moze taki trening Cie usatysfakcjonuje?
uirapuru - 9 Luty 2011, 15:28
:
killer: bardzo dzieki, dość podobnie z tego co widze cwiczylem, ale teraz na silke nie chodzę.

http://allegro.pl/x2-hant...1432904860.html takie cos?
jakub - 9 Luty 2011, 15:46
:
kiler_fkl napisał/a:
A :
1.Wyrzuty sztangi z ziemi stojąc 3 s 10
2..Wyrzuty hantli z ziemi stojąc 3 s 10
3.Wypychanie sztangi stojąc opartej w róg 3 s 10
4 Przysiad ze sztangą z wyskokiem 3 x 10
5.Podciąganie na drązku nachwyt 3 x 6 / podchwyt 3 x 6
6.Pompki na poręczach 3 x 10

B :
1.Wyciskanie szatangi stojąc 3 x 10
2.Martwy ciąg 3 x 10
3.Wykroki ze sztanga 3 x 10
4.Wyciskanie hanli na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 3 x 10 szybkie tępo
5.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3 x 10
6.Wiosłowanie sztangą 3 x 10

Moze taki trening Cie usatysfakcjonuje?


co to sa te wyrzuty?
hellfire - 9 Luty 2011, 16:13
:
uirapuru napisał/a:
killer: bardzo dzieki, dość podobnie z tego co widze cwiczylem, ale teraz na silke nie chodzę.

http://allegro.pl/x2-hant...1432904860.html takie cos?


Taki jest OK...

Również polecam 300tkę Maxwella, ale wiele osób, które znam zaczynało na wszelki wypadek 12ktą, żeby zrobić tak jak trzeba tj bez przerw. Ja zaczynałem od 12tki, teraz 16tką robię całość bez problemu i jakoś przechodzę całość z 20tką.

Z 12 na 16 przerzuciłem się po miesiącu.
Kolejny upgrade zajął mi dużo więcej...

Jak na twoją wagę możesz spróbować z 16tką - najwyżej najpierw porobisz z przerwami.

Warto obejrzeć 1 część szkoleniówki, w której Steve pokazuje dokładnie jak robić ćwiczenia, a nie rzucać się od razu na obwód. Ponadto warto raz na jakiś czas porobić sobie te same ćwiczenia w innej kolejności lub indywidualnie, by utrwalić technikę...
tomasz - 9 Luty 2011, 16:18
:
kurde fascynujecie mnie ludziska..... wezmy chocby enter the kettlebells - to jest kurna fizycznie niemozliwe aby zrobic te wszystkie cwiczenia 16stka prawidlowo jak sie dopiero zaczyna......
hellfire - 9 Luty 2011, 16:29
:
Masz trochę racji. Ja miałem dodatkowo dużo obwodów kettlowych gdy zaczynałem 300tkę, więc ćwiczenia poznałem dość dobrze.

Najbezpieczniej jednak zacząć od 12tki - chociaż będzie szybki upgrade...
quelq'un - 9 Luty 2011, 16:43
:
ma ktos ksiazke Pavla Tsatsouline o treningu z odwaznikami? :)
ry~you - 9 Luty 2011, 18:04
:
ja jabie jak szukalem tego rok temu to ceny zaczynaly sie od kosmicznych 200 zlotych a tutaj jest zeliwan 16 za 90 dych ... kupuje :D w szkole mialem 24 chyba byly bardzo ciezkie ale robie bardzo duzo wymahow hantla 25-27 kilo i zastanawiam sie czy od razu 20 nie kupic...
jerz - 9 Luty 2011, 19:49
:
Nie wiem, tu ciężar zupełnie inaczej się rozkłada no i tu robi się prawie wyłącznie ćwiczenia dynamiczne.
ry~you - 9 Luty 2011, 23:59
:
wezme ta 16 ja wsumie lekki jestem niecale 70 kilo to wystarczy na poczatek.
kiler_fkl - 10 Luty 2011, 12:18
:
jakub napisał/a:
kiler_fkl napisał/a:
A :
1.Wyrzuty sztangi z ziemi stojąc 3 s 10
2..Wyrzuty hantli z ziemi stojąc 3 s 10
3.Wypychanie sztangi stojąc opartej w róg 3 s 10
4 Przysiad ze sztangą z wyskokiem 3 x 10
5.Podciąganie na drązku nachwyt 3 x 6 / podchwyt 3 x 6
6.Pompki na poręczach 3 x 10

B :
1.Wyciskanie szatangi stojąc 3 x 10
2.Martwy ciąg 3 x 10
3.Wykroki ze sztanga 3 x 10
4.Wyciskanie hanli na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 3 x 10 szybkie tępo
5.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3 x 10
6.Wiosłowanie sztangą 3 x 10

Moze taki trening Cie usatysfakcjonuje?


co to sa te wyrzuty?



Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do wyprostowania rąk w górze. Coś jak dwubój siłowy, z tym, że szybciej bez zatrzymywania :) Mam nadzieje, że pomogłem :)
Norwoks - 10 Luty 2011, 12:22
:
kiler_fkl napisał/a:
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do wyprostowania rąk w górze. Coś jak dwubój siłowy, z tym, że szybciej bez zatrzymywania :) Mam nadzieje, że pomogłem :)


:) :) :)

Zapewne chodzi o rwanie siłowe.
kiler_fkl - 10 Luty 2011, 12:45
:
kiler_fkl napisał/a:

...
:) :) :)

Zapewne chodzi o rwanie siłowe.


A czy rwanie siłowe to nie jest dwubój siłowy?
Norwoks - 10 Luty 2011, 13:52
:
Nie. Dwubój siłowy to dwa oddzielne boje - rwanie i podrzut.

Z Twojego opisu wynika, że rwanie następuje bez "podsiadu" pod sztangę, zatem nie jest to już klasyczne, techniczne rwanie widywane na zawodach dwuboju a jego wariant bardziej siłowy.
kiler_fkl - 10 Luty 2011, 14:18
:
Dziękuję w takim razie za wyprowadzenie nie z błędu :-) Pozdrawiam
punisher - 10 Luty 2011, 20:29
:
uirapuru napisał/a:
killer: bardzo dzieki, dość podobnie z tego co widze cwiczylem, ale teraz na silke nie chodzę.

http://allegro.pl/x2-hant...1432904860.html takie cos?


Właśnie 16-tkę bym kupił na początek. Niedawno zacząłem machać czajnikami na Crossficie i przyznam, że 16 jak narazie styka. Można się tym zmęczyć.
jakub - 10 Luty 2011, 21:15
:
kupilem czajnik na tej aukcji co uira podawal. od marca ruszam z koksem....
jakub - 11 Luty 2011, 10:15
:
i juz przyszedl :)

Tharfin - 13 Luty 2011, 14:19
:
Książka Pavla T. o odważnikach kulowych :wink: do nabycia w Empiku w Pasażu Grunwaldzkim, Wrocław.
Genesius - 16 Luty 2011, 01:06
:
Poszlo zamowienie. Na poczatek 16. Jesli ktos ma jakies pozyteczne materialy, to bardzo poprosze na priva.

Pzdr ;]
maYkel - 16 Luty 2011, 14:03
:
Inspirujecie mnie panowie - dwunastka już w drodze (ja nie za duży jestem). :)
tomasz - 16 Luty 2011, 14:20
:
naprawde dobrze obejrzyjcie video jak co sie robi, nie tylko obrazki w ksiazce.... znam paru takich co rozwalili sobie kolano a jeden kregoslup - przez 3 miechy wyprostowac sie dobrze nie mogl :roll:
pezao - 16 Luty 2011, 15:47
:
tomasz napisał/a:
naprawde dobrze obejrzyjcie video jak co sie robi, nie tylko obrazki w ksiazce.... znam paru takich co rozwalili sobie kolano a jeden kregoslup - przez 3 miechy wyprostowac sie dobrze nie mogl :roll:
a był książkowym azjatą z pekinu? nie no zarcik taki :D
hellfire - 16 Luty 2011, 16:01
:
tomasz napisał/a:
naprawde dobrze obejrzyjcie video jak co sie robi, nie tylko obrazki w ksiazce.... znam paru takich co rozwalili sobie kolano a jeden kregoslup - przez 3 miechy wyprostowac sie dobrze nie mogl :roll:


Pełna zgoda, ale w zasadzie się to tyczy chyba wszystkich ćwiczeń z ciężarami... Kettle nie sa tutaj wyjątkiem - trzeba pamiętać o prostych plecach...
ry~you - 16 Luty 2011, 18:01
:
nie robmy z tego jakiejs magii... jak zwykly trening z ciezarami wykonywany dynamicznie kazdy kto juz cwiczyl w podobny sposob nie bedzie mial zadnych problemow tylko tyle ze z uchwytem jest klopot.
tomasz - 17 Luty 2011, 13:30
:
ry~you napisał/a:
nie robmy z tego jakiejs magii... jak zwykly trening z ciezarami wykonywany dynamicznie kazdy kto juz cwiczyl w podobny sposob nie bedzie mial zadnych problemow tylko tyle ze z uchwytem jest klopot.


nie zgodze sie z tym ze to zwykly trening dynamiczny.... koles co sobie kresgoslup rozwalil (nie na stale ale przez 3 miechy mial problemy ze schylaniem sie i chodzeniem, teraz mu przeszlo po naswietlaniach, masazach itd) to instruktor fitnesu, amerykanin ktory wlasnie tak myslal.....
Yeri - 18 Luty 2011, 11:20
:
Dokładnie za przedmówcą.

Jeśli ktoś ćwiczył na siłowni, nawet z ćwiczeniami dynamicznymi to może sobie zrobić krzywdę podchodząc w ten sam sposób do kettli, zwłaszcza tych cięższych.

Warto się wybrać na jakiś kurs gdzie Ci wytłumaczą różnice, tego się nie wypatrzy na filmikach ani nawet nie przeczyta w książce Pavola (chociaż Pavol wielki jest).
Skylark1987 - 19 Luty 2011, 13:23
:
Kettle są zajebiaszcze, robie ostatnio treningi z 17,5kg :D a książki Tsatsouline'a wymiatają :D
Kubuś Puchatek - 19 Luty 2011, 15:46
:
Zrobilem wlasnie zestaw Maxvella 17.5 kg kettlem. Moze tempo nie bylo imponujace, ale ani razu nie czulem, ze mam za ciezkki kettl. Pare cwiczen wyrzucilem ze wzgledu na kontuzje szyji. No czekam teraz na reakcje organizmu, zobaczymy, czy bedzie mrowienie w palcach i raczka bedzie bolala.

K_P
Sznurek1986 - 20 Luty 2011, 15:47
:
Ja robie podobny obwód 24 lub 32 kg. Kawał chłopa ze mnie i cwiczę kettlami odkąd pamiętam:) Zawsze były na macie a swoje 32 i 17,5 kg odziedziczyłem po Ojcu:)

Genesius - 20 Luty 2011, 17:03
:
No ja juz nie mysle, ze 16 to za duzo.
Za drugim razem spokojnie sobie zrobilem calego Maxvella, poza jednym cwiczeniem, ktore jest ciezko zrobic przy takim obciazeniu.
Fajna sprawa :wink:
Kubuś Puchatek - 22 Luty 2011, 21:35
:
wstawania tureckiego?

K_P
maYkel - 25 Luty 2011, 19:10
:
Dobra mam już swój - ubaw po pachy. :)

Nie chcę zabrzmieć jak pasożyt, ale ma ktoś jakieś dobre linki w temacie? Można by je tu zebrać dla potomności na przykład. :wink:

Dzięki z góry.
Freed - 25 Luty 2011, 23:16
:
No co wy panowie 16kg jest dla juniorów według nomenklatury z ZSRR:) 24kg dla mężczyzn a 32kg dla mistrzów sportu :) rekordy 32kg odważnikiem w rwaniu są znacznie powyżej 100. Tak że na początek 16kg w sam raz. Bez przesady z tą trudnością. Skomplikowane to może być rwanie sztangi a i tego można się nauczyć. Ja sam się tego nauczyłem łącznie z prowadzeniem sztangi i zejściem do głębokiego siadu :) . Choć tu muszę przyznać że odważnik rwie się nieco inaczej. Prowadzenie przypomina wymach z ugiętą ręką gdzieś w 2/3 ruchu następuje wyprostowanie ramienia i odważnik ładnie zmiana pozycje bez uderzenia w przedramię.

Ja jednak polecam przeczytać Enter the kettlebell oryginał angielski bo niestety w polskiej wersji nie ma planu Rite of passage.
Kolejną fajną ba zajebistą :) książką ze stajni RKC jest Viking Warrior Conditioning Kennet'a Jay'a jak ktoś chce się wbić na wyżyny wydolności szczególnie polecam zawodnikom.
Perun Srogi - 26 Luty 2011, 00:22
:
oo ciekawe, masz moze pdf na ten temat ?
Kubuś Puchatek - 26 Luty 2011, 12:02
:
Dobor ciezaru.... To zalezy - co i ile ruchow sie robi, i jaki program aktualnie sie realizuje. Obowiazuja takie same zasady: trening wytrzymalosciowo-silowy, zawierajacy wiele sekwencji ruchowych, cwiczen wielostawowych, cwiczenia trudne technicznie - ciezar mniejszy, sila maksymalna - ciezar wiekszy, mniej powtorzen.

Niestety po ostatnim treningu z kettlem (robilem Maxvella)... Bolala mnie szyja i mialem niedowlad reki - czyli ja zwykle, gdy robie rwania, wyciskanie itp. jedna reka. Wiec asymetryczne cwiczenia z kettlem nie dla mnie. Szkoda. Bo mysle, ze spokojnie moglym robic nawet z 32 kg zestaw Maxvella. Musze zatem robic cwiczenia symetryczne, gdzie obie rece wykonuja taki sam ruch.

Pozdrawiam
K_P
Freed - 26 Luty 2011, 18:01
:
Jak by ktoś był zainteresowany to poniżej jest link do Viking Warrior Conditioning
http://www.filesonic.com/file/29192987

Choć przy treningu bez timera interwałowego gymboss'a się nie obejdzie.
Sznurek1986 - 26 Luty 2011, 18:15
:
Ja polecam:

Można na torrentach znaleźć.
Sznurek1986 - 27 Luty 2011, 14:36
:
A jak wam To się podoba? Dla mnie bomba, właśnie takich siłowni mi brakuje:(

quelq'un - 27 Luty 2011, 14:47
:
Sznurek1986 napisał/a:
A jak wam To się podoba? Dla mnie bomba, właśnie takich siłowni mi brakuje:(


Podoba sie baardzo... .
I ze tak przy okazji zapytam. Macie moze jakis link z kolkami takimi jak na tym filmiku (evil wheel)(i chodzi mi tak zeby byly 2 kolka po bokach i uchywt w srodku- znajduje jedynie takie ze kolko w srodku a na zewnatrz raczki). Da sie takie kupic gdzies u nas?
Perun Srogi - 27 Luty 2011, 14:48
:
ross ma tutoriala jak to zrobic samemu, zreszta i bez tutoriala, a z odrobina sprytu da sie bez prolemu, trzeba miec tylko pod bokiem jakis sklep majsterkowicza/zelanzy/tp.
Poncho - 27 Luty 2011, 15:00
:
Ja robiłem takie kółka bez żadnego tutoriala. Wszystkie potrzebne części kupiłem w markecie budowlanym.
Yeri - 28 Luty 2011, 12:42
:
quelq'un napisał/a:
Sznurek1986 napisał/a:
A jak wam To się podoba? Dla mnie bomba, właśnie takich siłowni mi brakuje:(


Podoba sie baardzo... .
I ze tak przy okazji zapytam. Macie moze jakis link z kolkami takimi jak na tym filmiku (evil wheel)(i chodzi mi tak zeby byly 2 kolka po bokach i uchywt w srodku- znajduje jedynie takie ze kolko w srodku a na zewnatrz raczki). Da sie takie kupic gdzies u nas?



Kupiłem takie kółeczko w sklepie medycznym w Katowicach Panewnikach (blisko akademików Akademii Medycznej na Ligocie). Fakt, że dwa razy droższe od zwykłego, ale dużo lepsze od kółek z marketu budowlanego:)
Sznurek1986 - 28 Luty 2011, 13:19
:
Poncho napisał/a:
Ja robiłem takie kółka bez żadnego tutoriala. Wszystkie potrzebne części kupiłem w markecie budowlanym.
Czyli jak to zrobiłeś? Pochwal się :wink:
Poncho - 28 Luty 2011, 16:51
:
2 uchwyty do drzwi szafy (ośki)
4 kółka do wózka
8 zacisków do węża
8 płaskich podkładek

Poskładać jak na obrazku poniżej. ;) Jeśli dla kogoś ośki są zbyt cienkie, to można je dodatkowo owinąć taśmą izolacyjną.



Nie pamiętam już, ile co kosztowało. Wiem tylko, że uchwyty do szafy były dość drogie, ale w tamtym markecie nie udało mi się znaleźć niczego innego, a nie chciało mi się już jeździć do innych.
Sznurek1986 - 28 Luty 2011, 17:00
:
hehe to się nie zrozumieliśmy, myślałem że zrobiłeś kółka gimnastyczne;)
quelq'un - 12 Marzec 2011, 16:58
:
Macie 2 takiej samej wagi czy tlyko 1?
quelq'un - 26 Marzec 2011, 22:53
:
Ok ksiazka Pavla zakupiona i jestem w trakcie jej czytania. W przyszlym tygodniu kupuje Kettle. Tak widze po ksiazce ze z 1 kettlem spokojnie dam rade wiec nie kupuje 2 jednej wagi.
Ps. A od was odp sie nie doczekalem ile macie :roll:
Kubuś Puchatek - 26 Marzec 2011, 22:56
:
mam w tym momencie - dwa 17.5 kg i pare 25 kg.
jak przeczytasz to zreferuj ksiazke Pavla, chcialem ja kupic, ale nie bylo w moim empiku... (mam dwie inne jego ksiazki i jestem ciekawy jak one koresponduja z uwagami o treningu z kettlami).
K_P
quelq'un - 27 Marzec 2011, 10:53
:
1 raz przeczytalem. I przeczytam jeszcze pare razy zeby miec dokladnie przeanalizowana.
Ksiazka podoba mi sie tak jak wszytskie inne Pavla. Fajnie sie czyta. Pavel pisze skad wziely sie kettle, o wykorzystywaniu ich w sportach silowych i sztukach walki i w silowaniu na reke. Opisuje poszczegolne cwiczenia. Wypisane i omowione sa rowniez podstawowe zasady treningu z kettlami. Na koncu sa plany treningowe z kettlami (Steva Maxwella, plany wykonywane w wojsku). Ogolnie cala ksiazka zachwala kettle- ale jest to tez poparte roznymi argumentami a nie tlyko na zasadzie cwicz nimi bo to ruskie. Pavel przestrzega przed zlym cwiczeniem i czesto podkresla zeby nie odchylac plecow itp. (zwraca uwage na to ze to niebezpieczna rzecz). :D
Z kettlami jeszcze nie cwiczylem. W tym tygodniu kupuje kettle i bd cwiczyl wedlug tej ksiazki. Zobaczymy co to bedzie. :)

Ot tyle moge powiedziec o tej ksiazce.
quelq'un - 27 Marzec 2011, 12:16
:
Prosba:

Jakies filmiki pokazujace dobrze:

1. Wyciskanie boczne
2. Wyciskanie pochylone

Albo jakies tworcze wyjasnienie roznic miedzy tym?

Bo tak czytam, czytam i nie widze dokladnie roznicy :roll:
Itosu - 27 Marzec 2011, 14:12
:
Novo mowi zebyscie sobie odpuscili Pavla bo jego metody sa przestarzale ;)
Kubuś Puchatek - 27 Marzec 2011, 17:56
:
ma racje... w koncu pierwsze wzmianki o kettlach pochodza z XVI wieku, a niektorzy twierdza, ze podobnymi urzadzeniami cwiczyli juz starozytni Grecy :wink:

A.. jesli ktos zna fajne cwiczenia z kettlami, ale dwuracz i symetrycznie... to dajcie znac.

K_P
quelq'un - 4 Kwiecień 2011, 15:35
:


Kettlebell challenge acepted :)

16 i 24kg w juz mam. 32 bedzie. Poki co musze ogranac te :D
Perun Srogi - 4 Kwiecień 2011, 15:43
:
hajfajw, mam takie same (jesli to te z bingoszopa), a te 32 to juz zamowiles czy to narazie w planach?
quelq'un - 4 Kwiecień 2011, 15:50
:
Perun Srogi napisał/a:
hajfajw, mam takie same (jesli to te z bingoszopa), a te 32 to juz zamowiles czy to narazie w planach?


no to mamy te same. Piona! :D

W tym/przyszlym tygodniu bede zamawial. Bo pienieadze na to mam i nie bede czekal. Tylko kompletuje 16,24 i 32 i spokoj. Tyle ze 32 juz drogie sa bo w bingo nie maja (a tak na allegro za 280zl sa 232kg)
quelq'un - 4 Kwiecień 2011, 18:43
:
No i sie pochwale. 1 trening z kettlami zrobiony. :)
dar75 - 5 Kwiecień 2011, 07:19
:
Co robiłeś i jakie wrażenia?
jerz - 5 Kwiecień 2011, 08:04
:
Kurde ludzie ile wy ważycie dla mnie 16 jest za ciężka (do treningu 300 przynajmniej) a o 24 w ogóle nie chcę myśleć.


P.S. Ważę zacne 66 kilo jak nie jestem spasiony (aktualnie 68 :) )
quelq'un - 5 Kwiecień 2011, 08:33
:
dar75 napisał/a:
Co robiłeś i jakie wrażenia?


Jakies 45 min cwiczylem. Wymachy oburacz/jednoracz, wiatrak, wyciskania zolnierskie, nadrzuty, nadrzut z podrzutem, wyciskanie boczne- generlanie chyba wszystko z ksiazki Pavla poza rwaniem. Wczoraj robilem po 1-2 serie z kazdego dla wyciskan 5 pwt dla wymachow i nadrzutow ~~10pwt na reke. Opanowalem swoje ambicje i zaczolem deliktanie. Wszystko poza 2 seriami robilem 16 kg :) Dzis czuje sie swietnie. Dwuglowy uda + troche prostowniki czuje i nic wiecej (no moze jeszcze czworoboczne minimalnie :) ).

jerz napisał/a:
Kurde ludzie ile wy ważycie dla mnie 16 jest za ciężka (do treningu 300 przynajmniej) a o 24 w ogóle nie chcę myśleć.


P.S. Ważę zacne 66 kilo jak nie jestem spasiony (aktualnie 68 :) )


ja mam 190 cm i 93-94kg wagi :) Ale zaczynam sie bawic kettlami i tak jak napisalem imponujacych seri nie zaczolem od 1 treningu :D



P.S.
Dzis ide znowu cwiczyc. Zaczynam robic wiecej pwt. Moze pare rwan spruboje. 8)
(wzoruje sie przy cwiczeniach na Pavlu i jego ksiazkach i staram sie jego wskazowek przestrzegac- no i zobaczymy.. :wink: )
hellfire - 5 Kwiecień 2011, 09:17
:
jerz napisał/a:
Kurde ludzie ile wy ważycie dla mnie 16 jest za ciężka (do treningu 300 przynajmniej) a o 24 w ogóle nie chcę myśleć.


300tka jest specyficzna. Ja mogę robić poszczególne ćwiczenia np. snatche 24ką, czy nawet parę razy machnąłem 32ką, ale żeby bez odkładania zrobić 300 to dopiero wchodzę na 20tkę...
jakub - 5 Kwiecień 2011, 10:00
:
w 300 najtrudniejsze jest tureckie wstawanie. cala reszta jest spokojnie do zrobienia
hellfire - 5 Kwiecień 2011, 10:07
:
Wszystko jest do zrobienia ;)

Jednak przy nieodkładaniu kettla w połowie staje się on dużo cięższy niż przy robieniu tych samych ćwiczeń osobno ;)
Perun Srogi - 5 Kwiecień 2011, 11:38
:
i am no expert, but i think that's what it's all about, my dear watson :)
jakub - 5 Kwiecień 2011, 12:08
:
mi chodzilo o to, ze zrobienie 300 z kettlem 16kg nie jest problemem, jezeli ominiemy tureckie wstawanie. bo z tureckim juz jest gorzej :)
Perun Srogi - 5 Kwiecień 2011, 12:15
:
a tak wogle, to juz zaprzestajac wolnych zartow, ktos dalby jakiegos linka do tego 300 workout? bo na YT to tylko reklama tego programa od steviego maxwella
jakub - 5 Kwiecień 2011, 12:48
:
435mb pliczek z instrucja do tego
Kubuś Puchatek - 5 Kwiecień 2011, 14:43
:
Bez tureckiego wstawania to juz polowa 150, a nie 300. :)

K_P
quelq'un - 5 Kwiecień 2011, 15:13
:
Perun Srogi napisał/a:
a tak wogle, to juz zaprzestajac wolnych zartow, ktos dalby jakiegos linka do tego 300 workout? bo na YT to tylko reklama tego programa od steviego maxwella


No wlasnie tez bym poprosil o jakis link :)
jakub - 5 Kwiecień 2011, 17:59
:
Kubuś Puchatek napisał/a:
Bez tureckiego wstawania to juz polowa 150, a nie 300. :)

K_P

no ja wlasnie zastanawiam sie czy w ogole nie robic tych "150" jako jeden trening a samego tureckiego jako drugi :)

ps. jako ciekawostka - poniewaz jestem na wyjezdzie wczoraj w hotelu zrobilem sobie interwaly skladajace sie z 3 cwiczen - scyzorykow,pompek,delfinkow (przysiad i wyskok) i dzisiaj mam zakwasy najwieksze w..... prostownikach
Osadnik - 7 Kwiecień 2011, 19:37
:
Dobry sposób jak kogoś nie stać na ketle:



tak wiec ćwiczyć panowie,ćwiczyć :)
Itosu - 7 Kwiecień 2011, 20:03
:
Osadnik napisał/a:
Dobry sposób jak kogoś nie stać na ketle


jak kogos nie stac na ketle to na laske tez go nie bedzie stac ;)
Of10 - 8 Kwiecień 2011, 16:46
:
Nie wiem czy moge ale sie zareklamuje jak by ktos chcial to mam do sprzedania dwie 16 -tki tzn kettle ;) :P takze jak by ktos chcial a jest z wrocka to mu nawet gratis podwioze aa cena to za oba 200 zł firma sparta ;) aha jak cos to dla osob z wrocka ;)
Itosu - 9 Kwiecień 2011, 13:44
:
jakub napisał/a:
435mb pliczek z instrucja do tego


a moze znalazlby sie dobry czlowiek chetny do opisania w skrocie co po kolei robic. jak to robic juz mozna wygooglowac albo wyjutubowac ;)
tomasz - 9 Kwiecień 2011, 14:01
:
435 to sie chyba nawet neostrada 20 minut sciaga :wink:
Itosu - 9 Kwiecień 2011, 14:24
:
tomasz napisał/a:
435 to sie chyba nawet neostrada 20 minut sciaga :wink:



link please ;)
marcos - 17 Kwiecień 2011, 08:07
:
większość ćwiczeń z kettlami można wykonać hantlami. czy specyfika kettli jest na tyle duża, że warto w nie inwestować, czy może wystarczą, bardziej uniwersalne (w moim odczuciu) hantle?
duran - 17 Kwiecień 2011, 08:26
:
W zasadzie wszyscy instruktorzy od kettli, których opinię na ten temat słyszałem, byli zgodni, że to nie to samo. Przede wszystkim zawsze się podkreśla rozłożenie ciężaru, który ich zdaniem robi dużą różnicę przy treningach. Z drugiej jednak strony, to pamiętam, że kilka lat temu wspomniany wyżej Maxwell wydał szkoleniówkę, w której umieścił ćwiczenia pochodzące z kettli, ale wykonywane za pomocą hantli i talerza.
Itosu - 17 Kwiecień 2011, 08:27
:
Maxwella sie nie da ;)
Kubuś Puchatek - 17 Kwiecień 2011, 15:22
:
Wg mnie nie ma porownania.
A najlepiej zrob na jakies silce, ten sam trening z kettlem i sztangielka - poczujesz sam roznice.

K_P
tomasz - 17 Kwiecień 2011, 16:06
:
marcos napisał/a:
większość ćwiczeń z kettlami można wykonać hantlami. czy specyfika kettli jest na tyle duża, że warto w nie inwestować, czy może wystarczą, bardziej uniwersalne (w moim odczuciu) hantle?


tez sie tak kiedys oszukiwalem :wink:
marcos - 18 Kwiecień 2011, 10:01
:
problem w tym, że nie mam możliwość porównać treningu z hantlami do treningu z kettlami. jeśli zdecyduję się na kettle, muszę je brać "w ciemno".
kolejne pytanie, czy lepiej kupić dwa dzwonki o tej samej wadze, czy o różnej. u Pavla większość ćwiczeń (jeśli nie wszystkie) wykonywane są pojedynczym ciężarkiem, ale już u Funka sporo jest ćwiczeń z dwoma. w przypadku hantli ten problem odpada, ze względu na możliwość regulacji obciążenia...
quelq'un - 18 Kwiecień 2011, 14:09
:
Ja mam 2 kettle roznej wagi. I akutalnie nie odczuwam potzreby posiadania 2 odwaznikow o tej samej wadze. :D
dar75 - 18 Kwiecień 2011, 14:57
:
Marcos ile ważysz?
marcos - 18 Kwiecień 2011, 17:48
:
dar75 napisał/a:
Marcos ile ważysz?


ok. 85 kg
Kubuś Puchatek - 18 Kwiecień 2011, 17:53
:
ja mam dwa o tej samej wadze, ale ja prawie nie robie cwiczen "jednorecznych", typu maxvell.

K_P
marcos - 18 Kwiecień 2011, 18:24
:
fakt, że nie możesz stopniować obciążenia nie wpływa na jakość treningu?
możesz napisać jakie ćwiczenia wykonujesz?
Freed - 18 Kwiecień 2011, 23:24
:
Jeżeli nie macie zamiaru bawić się w GS to pojedynczy odważnik wam wystarczy. Na stronie Mikea Mahlera jest do pobrania za darmo książka o treningu z użyciem odważników. Jest tam sporo wskazówek jak konstruować plany treningowe oraz opis ćwiczeń.
dar75 - 19 Kwiecień 2011, 07:59
:
marcos napisał/a:
dar75 napisał/a:
Marcos ile ważysz?


ok. 85 kg


Proponowałbym 16 i 20 kg
marcos - 19 Kwiecień 2011, 12:56
:
ok, dzięki. tylko dalej nikt nie powiedział na czym polega przewaga kettli nad hantlami. wypowiadają się osoby, które mogą porównać trening z hantlami i kettlami, ale ograniczają się do zdawkowych uwag. mnie takiego porównania brakuje, a nie chciałbym wycelować kilku stów niepotrzebnie.
tomasz - 19 Kwiecień 2011, 14:24
:
marcos napisał/a:
ok, dzięki. tylko dalej nikt nie powiedział na czym polega przewaga kettli nad hantlami. wypowiadają się osoby, które mogą porównać trening z hantlami i kettlami, ale ograniczają się do zdawkowych uwag. mnie takiego porównania brakuje, a nie chciałbym wycelować kilku stów niepotrzebnie.


sorry ale tego sie nie da opisac trzeba poczuc... jest inny srodek ciezkosci - to nie zdawkowa uwaga tylko wlasnie cala prawda
hellfire - 19 Kwiecień 2011, 14:29
:
W przypadku treningu kettlami masz więcej ćwiczeń dynamicznych polegających na odpowiednim zarzuceniem ciężaru i balansowaniem nim. Hantle bardziej izolują mięśnie (oczywiście możesz robić ćwiczenia izolujące kettlem, ale w drugą stronę to nie działa)

Idealnym przykładem są snatche:



Można je robić także pojedynczo na każdą stronę.

Podobnie z wszelkiego rodzaju swingami.

Hantla nie da Ci takiego momentu bezwładności, w którym po rozbujaniu przez chwilę leci samym swoim ciężarem. Co nie znaczy, że przez tą bezwładność mniej się męczysz - męczysz się inaczej angażując mnóstwo mięśni ;)
dar75 - 19 Kwiecień 2011, 14:31
:
jw. ciężko opisac słowami, ale z uwagi na majtający się środek ciężkości, do pracy angażowane sa dodatkowe grupy mięśni.
Po prostu trzeba to poczuć.
quelq'un - 19 Kwiecień 2011, 19:13
:
marcos napisał/a:
ok, dzięki. tylko dalej nikt nie powiedział na czym polega przewaga kettli nad hantlami. wypowiadają się osoby, które mogą porównać trening z hantlami i kettlami, ale ograniczają się do zdawkowych uwag. mnie takiego porównania brakuje, a nie chciałbym wycelować kilku stów niepotrzebnie.


to proponuje ksiazke Pavla. Wydasz 40zl i bedziesz mial wszytsk opisane co i jak. I zadnych pytan nie bd zadawal. Przeciez nikt tu ci ksiazki nie stresci? A jesli na kettle masz kase to i ksiazke dasz rade kupic. Troche tlyko tzreba pomyslec zeby na to wapsc.
quelq'un - 19 Kwiecień 2011, 20:28
:
A jak wyladaja wasze treningi? Cwiczycie wedlug jakis planow? Zawsze wymyslacie przed trneigiem co i jak? Obowody? Czy po pare seri danego cwiczenia?

Ja poki co nie mam nic ustalonego. Robie na co mam ochote i w roznych formach. I to mi sie podoba. Choc nie widze jasno postepow (wiecie nie widze co trening ze cos tam dokladam w seri bo poprostu kazdy trnein gjest inny) :)
marcos - 20 Kwiecień 2011, 07:29
:
quelq'un napisał/a:
marcos napisał/a:
ok, dzięki. tylko dalej nikt nie powiedział na czym polega przewaga kettli nad hantlami. wypowiadają się osoby, które mogą porównać trening z hantlami i kettlami, ale ograniczają się do zdawkowych uwag. mnie takiego porównania brakuje, a nie chciałbym wycelować kilku stów niepotrzebnie.


to proponuje ksiazke Pavla. Wydasz 40zl i bedziesz mial wszytsk opisane co i jak. I zadnych pytan nie bd zadawal. Przeciez nikt tu ci ksiazki nie stresci? A jesli na kettle masz kase to i ksiazke dasz rade kupic. Troche tlyko tzreba pomyslec zeby na to wapsc.


dzięki za propozycję, ale jest spóźniona. jeśli w moich postach znalazłeś prośbę o streszczenie książek Pavla, to znaczy, że pora przejść na wyższy stopień czytania - czytanie ze zrozumieniem. kiedyś może wpadniesz również na to, że książki Pavla to taki sam towar, jak każdy inny i Pavel ten towar sprzedaje nie dla idei lecz pieniędzy. opinia osób, które mogą podzielić się swoim własnym doświadczeniem weryfikuje co jest zwykłym marketingiem, a co nie. Ty jak widzę do takich osób nie należysz, więc proszę oszczedź mi swoich mądrości.

za pozostałe posty - dzięki.
Kubuś Puchatek - 20 Kwiecień 2011, 14:30
:
Ksiazki Pavla maja duzo marketingowych ekslamacji, ale co do meritum spraw sa ok.

K_P
quelq'un - 20 Kwiecień 2011, 14:54
:
Kurde jakos od 4 dni mam dziwny bol plecow. Zaraz dolny odcinek nad posladkami. Boli mnie takjabym mial zakwasy (jak rozciagam ten odcinek i mam wrazenie ze pochylony stac dlugo nie moge bo mam zmeczone te plecy)- oczywiscie nie jest to bol ze nie dam rady, porostu jak rozciagam to czuje ale jak juz sie rozciagne to ok. Zanim zaczolem czuc to sporo wymachow z kettlem zrobilem itp. Poki co odpuszczam meczenie plecow (wiecej zolnierskiego itp). Troche mnie to zaczyna dziwic ale zobaczymy. Bolem kregoslupa bym tego nie nazwal- ale nie wiem czy moge meic takie bole miesniowe po cwiczeniach. A poki co z dnia na dzien czuje poprawe wiec tak to klasyfikuje. I czekam az sie plecki zregeneruja. Co o tym sadzicie?

Ps. Tak uwazam zeby miec plecy proste.
Yeri - 20 Kwiecień 2011, 15:06
:
marcos napisał/a:
ok, dzięki. tylko dalej nikt nie powiedział na czym polega przewaga kettli nad hantlami. wypowiadają się osoby, które mogą porównać trening z hantlami i kettlami, ale ograniczają się do zdawkowych uwag. mnie takiego porównania brakuje, a nie chciałbym wycelować kilku stów niepotrzebnie.



Przewaga kettli polega na tym, że trening z nimi buduje bardziej wszechstronną sprawność fizyczną niż hantle.

Na podstawie swoich doświadczeń powiem, że wygląd- według dzisiejszych standardów męskiej atrakcyjności- lepiej robi się hantlami, które rozkładają swój ciężar równomiernie po obu stronach dłoni umożliwiając bezproblemowe wykonywanie ćwiczeń kulturystycznych.

Natomiast odważniki nie rozkładają tego ciężaru co sprawia, że ćwiczenia z kettlem są trudniejsze niż hantlą tej samej wagi.

Jest kilka wariantów uchwytu odważnika co tworzy nowe ćwiczenia.

Odważnik ma też dużo lepszy kształt do ćwiczeń dynamicznych, które z hantlą mogą być niebezpieczne.

Odważnik można łatwo i bezpiecznie przerzucać z ręki do ręki w trakcie ćwiczenia, przy ruchach typu wymach hantle grożą kolizją z naszą nogą, wymuszają niedobry szeroki rozkrok.

Odważnikiem można łatwo dozować trudność ćwiczenia, dzięki czemu jeden odważnik zastąpi kilka rozmiarów hantli, które trzeba szybciej zmieniać na cięższe.

Wiele ćwiczeń zapaśniczych typu "wykluczanie" jest właściwie niewykonywalne z hantlą.

Odważnik przy wszystkich ćwiczeniach potwornie wzmacnia dłoń i przedramię, które ćwiczone niejako przy okazji łapią siłę nie do zrobienia ćwiczeniami docelowymi na hantli.

Hantle za to dużo lepiej nadają się do treningu wywołującego "pompę'' i sylwetkę kulturysty.
Yeri - 20 Kwiecień 2011, 15:19
:
quelq'un napisał/a:
Kurde jakos od 4 dni mam dziwny bol plecow. Zaraz dolny odcinek nad posladkami. Boli mnie takjabym mial zakwasy (jak rozciagam ten odcinek i mam wrazenie ze pochylony stac dlugo nie moge bo mam zmeczone te plecy)- oczywiscie nie jest to bol ze nie dam rady, porostu jak rozciagam to czuje ale jak juz sie rozciagne to ok. Zanim zaczolem czuc to sporo wymachow z kettlem zrobilem itp. Poki co odpuszczam meczenie plecow (wiecej zolnierskiego itp). Troche mnie to zaczyna dziwic ale zobaczymy. Bolem kregoslupa bym tego nie nazwal- ale nie wiem czy moge meic takie bole miesniowe po cwiczeniach. A poki co z dnia na dzien czuje poprawe wiec tak to klasyfikuje. I czekam az sie plecki zregeneruja. Co o tym sadzicie?

Ps. Tak uwazam zeby miec plecy proste.



Złap się drążka albo drabinki gimnastycznej i zawiśnij na niej starając się maksymalnie rozluznić tułów (nogi wyprostowane nie mogą dotykać podłoża). Czy w momencie tego rozluznienia czujesz większy ból w tym miejscu?
quelq'un - 20 Kwiecień 2011, 15:49
:
Yeri napisał/a:

Złap się drążka albo drabinki gimnastycznej i zawiśnij na niej starając się maksymalnie rozluznić tułów (nogi wyprostowane nie mogą dotykać podłoża). Czy w momencie tego rozluznienia czujesz większy ból w tym miejscu?


poki co w domu na drazku moge to zrobic. Zwis ale nogi mam zgiete w kolanach i swobodnie leza na ziemi- inaczej nie dam rady.

Odpowiedz: tak czuje bol w tym miejscu. Wiekszy czy mniejszy mocny czy nie trduno mi ocenic- w kazdym razie moge tak wisiec. Cos mozesz w takim razie powiedziec?

Ps. dzis wieczorem bd wiedzial czy taks amo jest jak nogi tez wisza- bede na trniengu i na drabince bd mogl sie powiesic- jesli to ze w domu nogi opieram o podloge ma duze znaczenie.
czarny msciciel - 20 Kwiecień 2011, 16:20
:
brzmi jak klasyczny objaw przeciazenia plecow przy zlych swingach z kettlem, ja bym odstawil kettla albo zmniejszyl ciezar i pocwiczyl podstawy - prawidlowy przysiad, wyrzut biodrami itd.
nawet nie bym bo mialem to samo i tak zrobilem:)

oczywiscie nie jestem lekarzem - ale ja bym nie ryzykowal dalszego cwicenia - plecy latwo zjebac a ciezko naprawic:)
toszi - 20 Kwiecień 2011, 16:29
:
jak to powiedzial popek - plecy same sie nie zrobią

dla pocieszenia "teledysk":

http://www.youtube.com/watch?v=N52ws7RqiBg
quelq'un - 20 Kwiecień 2011, 19:06
:
Ok zakoncze ten offtop podsumowaniem:

Doszedlem do tego ze zaczelo sie po treningu z duza iloscia wymachow na ktorym tez czulem ze chyba troche za duzo sobie postanowilem machac- no niestety przesadzilem.

Jak wisze rozluzniony na drabince to nie czuje bole plecow- to tak apropo pytania Yeri.

Aktulanie robie moj plan z wyciskania zolnierskiego. A wszelkie wymachy co najwyzej w bardzo malej ilosci i bardzo malej lb powtorzen. Z racji ze czuje z dnia na dzien poprawe licze iz przy takim planie szybko minie.

I do przodu. Kettle swietna rzecz tylko niestety raz przesadzilem z objetoscia treningu :)
Yeri - 21 Kwiecień 2011, 10:58
:
Też tak miałem. Przeciążyłeś grzbiet ciągnąc odważnik "z krzyżą" , a powinno się go wyrzucać pracą prostownika bioder.

Ciężko ten ruch samemu załapać, mnie cały czas grzbiet bolał, dopiero na kursie załapałem o co chodzi.

Przejdzie Ci jak plecy odpoczną.
Alexia - 21 Kwiecień 2011, 11:12
:
Ooo, Yeri znów powstał z martwych :wink:
Poncho - 22 Kwiecień 2011, 10:43
:


;)
mort - 22 Kwiecień 2011, 10:56
:
:) ale elastyczny! łał, też tak chcem :)
jakub - 16 Maj 2011, 20:07
:
wlasnie zrobilem ten trening czajnikiem 16kg i przyznam sie, ze szczerze sie zdziwilem. zajelo mi to 10:55 i w zasadzie bylem ledwie zywy. nie ma bata zebym to zrobil 24kg. po dluzszej przerwie wrocilem to kettla i chyba jednak zmienie jedna czy dwie silki w tygodniu z powrotem na kettla w domu. na silce zostane z martwym, przysiadem i lawa, reszte moze zalatwie tym cholernym ciezarkiem...(chyba ze za dwa dni znowu mi sie znudzi :) )


jerz - 16 Maj 2011, 20:31
:
Ja z kolei zrobiłem 300 Maxwella z 16 kg (przedtem robiłem 12) i jak 12 zajmowało mi to jakieś 20 min (może 22) tak nie liczyłem czasu z 16 :) bo nie ma sensu. Ręce mi wymiękają.
Dałem radę tylko nie wiem czy będę miał siłę woli aby zacząć następnym razem znów 16 a nie wrócić do 12.

P.S. Już nawet nie chciałem o tym pisać ale Jakub odkopał temat :)
jakub - 16 Maj 2011, 20:53
:
ja zauwazylem, ze kurka w tych treningach z kettlem istotne jest rowniez rozlozenie sily, ja w obu przypadkach zlekcewazylem ciezar i sobie zapieprzalem na poczatku i zdychalem na koncu :)
Kubuś Puchatek - 17 Maj 2011, 14:53
:
jak kazdy...
:wink:

K_P
Freed - 18 Maj 2011, 12:40
:
Macie może jakiś link do Steve Maxwell's Cruel And Unusual 2? Niestety jedyne jakie znalazłem dotyczyły części pierwszej pomimo iż tytuł sugerował druga.
marek13 - 31 Maj 2011, 11:56
:
machnąłem wczoraj czajnikiem 17,5kg KM300 i zajeło mi to 15.27 z tym, że odebrałem w trakcie 2 telefony i pewnie na szczescie bo bym padł
:D ciekawe doświadczenie, będę meldował, jak narazie zakwaszone plecy...
kris102 - 1 Czerwiec 2011, 15:52
:
Przeczytałem ten temat i chyba też zacznę ćwiczyć odważnikami. Mam pytanie czy książka Pavela o której pisaliście to ta "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi" i jeszcze gdzie najtaniej kupić 16 kg w Poznaniu, Koninie czy Kaliszu (moja praca związana jest z odwiedzaniem tych miast).
Itosu - 1 Czerwiec 2011, 16:44
:
na allegro ;)
kris102 - 1 Czerwiec 2011, 19:52
:
Na allegro to wiem ale czasami nie jest taniej doliczając przesyłkę. A książka to " Więcej niż bodybuilding" czy "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi" pytam bo na okładce i jednej i drugiej autor ćwiczy odważnikiem.
kris102 - 1 Czerwiec 2011, 19:55
:
A może ktoś z Was już nie potrzebuje 16 kg i chce sprzedać po przystępnej cenie :D
marek13 - 2 Czerwiec 2011, 19:18
:
kris102 napisał/a:
A książka to " Więcej niż bodybuilding" czy "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi" pytam bo na okładce i jednej i drugiej autor ćwiczy odważnikiem.

Cwaniaczek sprzedaje temat po amerykańsku czyli po kawałku, moim zdaniem min co "Jak ćwiczyć..." i "Nagi wojownik" potem można myśleć o "Więcej niż..." zwłaszcza że jest w dwu tomach :)
Warto mieć choć jedną bańkę (ja zaczynałem od pożyczonej 17,5) bo nawet ćwicząc zgodnie z radami ruska (praktyka a nie wycisk) progres jest oczuwalny
kris102 - 2 Czerwiec 2011, 19:47
:
Dzięki za odpowiedzi. Trening odważnikiem mnie zainteresował bo z tego co widziałem jest na siłę i wytrzymałość a nie na masę. Jak macie coś ciekawego na ten temat to wstawcie jakiegoś linka.
Kubuś Puchatek - 2 Czerwiec 2011, 19:51
:
Wszystkie cwiczenia, a zwlaszcza wielostawowe - do pieciu ruchow w serii sa na tzw. sile, a pozwyzej powiedzmy 15 na tzw. wytrzymalosc.

K_P
kris102 - 3 Czerwiec 2011, 13:26
:
Dzisiaj przypadkowo trafiłem w Tesco na 15 kg i go trochę pomacałem. Wydaje mi się dość ciężki. Piszecie że generalnie zaczynaliście od 16 i szybko przeszliście na 20kg. Książkę już zakupiłem czekam na przesyłkę i wtedy może będą tam jakieś wskazówki jak dobrać ciężar pod siebie.
Pozdrawiam
jerz - 3 Czerwiec 2011, 13:37
:
Nie sugeruj się tym jak inni robili jeśli chodzi o obciążenia. Ważne jest żeby Tobie pasowało. Ja zacząłem od 16 a potem musiałem dokupić 12 bo 16 to było dla mnie za dużo. Teraz daje radę 16 ale nie bez problemów.

W któryś tych instruktarzach powinna być podana metoda na to żeby wybrać sobie odpowiedni ciężar.
jakub - 3 Czerwiec 2011, 15:36
:
przy lepszym rozplanowaniu sily, dzisiaj 300 maxwella z 16kg zajelo mi 17:50 (niestety ostatnie pompki byly juz oszukane bo zeslizgiwaly mi sie z kettla wiec zrobilem diamonds - wiem wiem, takie sie nie licza ;) )
kris102 - 3 Czerwiec 2011, 20:37
:
Słuchajcie a gdzie znajdę ten słynny już program "300 maxwella" będę wdzięczny za jakiegoś linka
jakub - 3 Czerwiec 2011, 21:57
:
1. Around The Body Pass 2x10
2. Halo 2x10
3. Good Morning x10
4. Windmill 2x5
5. One Arm Swing 2x10
6. Swing High Pull 2x10
7. Snatch 2x10
8. Clean & Press 2x10
9. Circular Clean 2x10
10. Squat Press Combination 2x10
11. Cossack Curl 2x10
12. Reverse Lunge & Press 2x10
13. Deck Squat 2x10
14. Reverse Turkish Get-Up 2x5
15. Suitcase Row 2x10
16. Crush Press Situp x10
17. Russian Twist x10
18. Hands on kettlebell pushups x10

sprobuj znalezc poszczegolne cwiczenia, a jak sie nie uda to pytaj
kris102 - 4 Czerwiec 2011, 11:42
:
Wielkie dzięki. Czekam na książkę Pavela - ponoć w piątek wysłana, to pewnie ćwiczenia będą tam opisane a tak pytałem z ciekawości jak to wygląda. Jak chciałem wygooglać to mi wyskakiwały DVD za 50 baksów. Pozdrawiam
tomasz - 4 Czerwiec 2011, 14:32
:
kris102 napisał/a:
Wielkie dzięki. Czekam na książkę Pavela - ponoć w piątek wysłana, to pewnie ćwiczenia będą tam opisane a tak pytałem z ciekawości jak to wygląda. Jak chciałem wygooglać to mi wyskakiwały DVD za 50 baksów. Pozdrawiam


wejdz na youtuba i masz tam wszystkie cwiczenia pokazane...... :lol:
Freed - 4 Czerwiec 2011, 17:33
:
kris102 napisał/a:
Słuchajcie a gdzie znajdę ten słynny już program "300 maxwella" będę wdzięczny za jakiegoś linka


Mówisz masz :wink:
http://filescorner.com/tu...-challenge.html
Lepiej się pospiesz zanim zniknie. :wink:
mort - 9 Czerwiec 2011, 08:32
:
Pomocy!!!


po tym dramtycznym wstępie ;P
Panowie jestem na etapie kupna kettla i mam problem jaki ciężar wybrać i czy kupić od razu dwa

jerz, ktory jest kompaktowy ale jednak z tego co czytałem straszny zwierz ;P mówi, ze 16 była dla niego za cięzka i zaczynał od 12

większośc z Was pisze o 16 tce na początek

w sumie nie jestem dużo większy od jerza i po redukcji mam 74 kg przy 177 wzrostu

po kontuzji barku miałem ok 9 miesięcy przerwy od większych i średnich ciężarów

teraz jeste mw trakcie rovienia treningu spartakusa i bez więskzego problemu robię podrzuty z 7,5 kg sztangielka w kazdej dłoni
podobnie bujanie hantli jednorącz

przyznam szczerze, ze myslałem nawet o 10 kg na początek, ale wszędzie pisza, że to cięzar dla kobiet
no i przyznam ,ze zakrećiłem się w tym trochę

więc prosze o radę
a cycki wrzuce z domu, bo w pracy jestem ;P
jerz - 9 Czerwiec 2011, 09:01
:
Kup 12 co najwyżej moim zdaniem.
Ja robiłem przed kupnem kattla magic 50 18 kilową sztangielką (i myślałem nad przejściem na 21) więc pomyślałem, że zrobienie tego samego 16 kettlem nie będzie problematyczne. Myliłem się :(
Teraz znów będę rezygnował z 16 na rzecz 12 (może 14 sobie kupię) bo przy 16 nadwyrężyłem sobie barki :( i musiałem przez ostatnie 2 tygodnie odpuścić trening kettlami w ogóle.
Bardzo dużo zależy od techniki a uczenie się techniki za dużym ciężarem może skończyć się tragicznie.

P.S. teraz ważę równe 66 kg ale to dlatego że zawody się zbliżają. Normalnie ważę pomiędzy 67-68 i wydaje mi się mimo wszystko że 6 kg różnicy w masie mięśniowej (zakładając że nie jesteś spasiony :) ) to dość dużo.

P.S.2. W warszawie na kabatach jest sklep rowerowy w którym można dostać kettle co prawda są to plastiki z jakimś dziwnym wypełnieniem ale można się przynajmniej o ciężarze na żywo przekonać .
marek13 - 9 Czerwiec 2011, 09:02
:
ponad 20 latek temu w woju albo dawałeś radę 17,5 albo nie jeździłeś na chatę :D i wymiar sie nie liczył
myślę, że spoko dasz radę 16ce, tylko daj sobie dłuższą chwilę na oswojenie baniek i nauczenie się techniki albo już się zapisz do lekarza
chłopak, który ze mną trenuje waży ok 66kg i szarpie armijnymi 17,5 :)

i z innej beczki: co to cholery jest crush press situp???
uirapuru - 9 Czerwiec 2011, 09:08
:
marek13 napisał/a:
i z innej beczki: co to cholery jest crush press situp???


strzelam, ale czy to nie rwanie z przysiadem i wyciskaniem ? :D znaczy rwiesz, zarzut, przysiad, wstanie, wyciskanie, zrzucasz ciezar na glebe... i tak w kółko, robiłem cos takiego ze sztanga, reza ciało
mort - 9 Czerwiec 2011, 09:20
:
niby na stronie kettli jest żeby techniki uczyc się z duzym ciężarem a nie z małym
na razie punkt dal 12-ki - Jerz mnie przekonuje
uirapuru - 9 Czerwiec 2011, 09:27
:
mort, trochę to się z logika kloci - mniejszy cięzar - lepsza technika, mozna lepiej wręcz cwiczyc mniejszym cięzarem skupiajac sie na lepszej technice. no i tez zalezy co chcemy osiagnac - maksymalna siła wymaga wielkich ciezarów, wytrzymałość siłowa - to juz co innego itd.
mort - 9 Czerwiec 2011, 09:38
:
celna uwaga

jęsli chodzi o mnie najbardziej zalezy mi na stabilnosci stawów i równomiernej sile ciała.

akurat nadmierna siła maksymalna jest włąsnie moim problemem ( tzn szybki gwałtowne szapniecia)- stawy mi nie wytrzymuja przeicążeń generowanych przez mięśnie ;P

czyli może para 12 tek?
jakub - 9 Czerwiec 2011, 10:44
:
marek13 napisał/a:
i z innej beczki: co to cholery jest crush press situp???

to jest zwykly brzuszek(sit up) tylko, ze z ketlem trzymanym za kule przy klatce piersiowej (to jest to crush)i wypychanym w momencie przejscia do gory(press)

ja ostatnio sobie zrobilem obwod:
1. one arm swing 2x10
2. one arm snatch 2x10
3. one arm c&j 2x10
4. woodchop 2x10
5. halo 2x10

zajelo to 4 minuty, 1 minuta przerwy i calosc 3 razy, na koncu brzuszki.
calosc zajela 17 minut i niezle sie wymeczylem.
czarny msciciel - 9 Czerwiec 2011, 10:46
:
Cytat:
ponad 20 latek temu w woju albo dawałeś radę 17,5 albo nie jeździłeś na chatę i wymiar sie nie liczył
myślę, że spoko dasz radę 16ce, tylko daj sobie dłuższą chwilę na oswojenie baniek i nauczenie się techniki albo już się zapisz do lekarza


No az sie sam zdziwilem jak ostatnio mnie ojciec odwiedzil i zlapal 16 i zaczal machac - okazalo sie ze z wojska pamieta:)

Moje doswiadczenia - niepomny rady Tomasza - nabylem tylko 16 (sknerstwo) po czym po pierwszysch podejsciach musialem robic przerwy - zle pracowalem i problemy w krzyzu.
Musialem na sucho praktycznie pocwiczyc technike do swingu i powoli przechodzic na 16. - teraz jest ok ale jakbym mial wiecej hajsu kupilbym z bazy 8 i 16 - 8 sie nauczyl a 16 machal - naprawde oszczedza czasu, ktory traci sie na male kontuzje/przerwy.
Sznurek1986 - 9 Czerwiec 2011, 10:52
:
a ja proponuje przed przygodą z kettlem porobić trochę martwych ciągów co by prostownik grzbietu przygotować na obciązenia.
Kubuś Puchatek - 9 Czerwiec 2011, 15:05
:
mort to zalezy co bedziesz robic... Steva Maxvella? On mowi jaki nalezy dobrac ciezar.
U mnie na silce nie bylo nic mniejszego niz 17.5 kg i..... jak zaczalem... to wymiekalem tylko na tureckim wstawaniu, zamiast 10 robilem np. 6 na strone. No i nie zawsze miescilem sie w limicie czasu dla calego zestawu.
Po jakims czasie zabieralem sie jednak juz do 25 kg. Ale... odezwala sie stara kontuzja szyji i nie moge robic ani wyciskan, ani rwan jednoracz (robie dwuracz). Proponuje Ci 16 kg. Mam zblizone gabaryty.

Mam w domu teraz dwie 25 kg i robie bear complex (trudniej niz sztanga), etc.
Probowalem zrobic Spartakusa jednym 25 kg czajnkiem, ale wymieklem, i chyba przyniose sobie do domu 17.5 kg do tego. Ale pozyczlem koledze i glupio mi zabierac.

A tak naprawde to chce 32.5 kg do domu, mam taki na silce, jest swietny do podrzutow, przysiadow, Couture'a. Jednoracz klatka, jednoracz wioslowanie etc., m.in. do robienia "sily".

K_P
mort - 9 Czerwiec 2011, 15:22
:
dzięki wszystkim

biust będzie dziś wieczór 9 jak wrócę z treningu ;P

tymczasem- za rada sznurka własnie jedzie do mnie 8 kg
jak obczaję technike sięgnę po 16 albo po 20 kę
ty Kubuś to jesteś hardcore- więc nawet nie biore pod uwage porównania z tobą

druga rzecz to ja nie chcę trenowac siły maksymalnej, bardziej intweresuje mnie dynamika i zdolnośc do działania dłuższy czas pod obciązeniem w nierównym tempie

plus zbudowania rownowagi mięsniowej

Hm ja robię na razie spartakusa dwoma hantlami po 7,5 kg i raczej wiecej na nogi bym nie wziął- fakt ,że ja mam nieznośną sklonnośc do wpadania w szybkie tempo


( tym bardziej więc zgodnie z sugestiami Jerza lepiej zacząć od czegoś mniejszego)

btw jak skończe cały cykl Spartakusa to podziele się wrażeniami

moim zdaniem całkiem fajna rzecz
Kubuś Puchatek - 9 Czerwiec 2011, 15:31
:
mort naprawde minimum to 12 kg.
Jaki hardcore? Z braku innego ciezaru probowalem zrobic spartakusa jednym 25 kg czajnikiem, oczywiscie modyfikujac go w miejscach gdzie trzeba dwoch ciezarkow, np. T-pompki - bylo zerowe obciazenie.

K_P
tomasz - 9 Czerwiec 2011, 16:58
:
mort napisał/a:
dzięki wszystkim

biust będzie dziś wieczór 9 jak wrócę z treningu ;P

tymczasem- za rada sznurka własnie jedzie do mnie 8 kg
jak obczaję technike sięgnę po 16 albo po 20 kę
ty Kubuś to jesteś hardcore- więc nawet nie biore pod uwage porównania z tobą

druga rzecz to ja nie chcę trenowac siły maksymalnej, bardziej intweresuje mnie dynamika i zdolnośc do działania dłuższy czas pod obciązeniem w nierównym tempie

plus zbudowania rownowagi mięsniowej

Hm ja robię na razie spartakusa dwoma hantlami po 7,5 kg i raczej wiecej na nogi bym nie wziął- fakt ,że ja mam nieznośną sklonnośc do wpadania w szybkie tempo


( tym bardziej więc zgodnie z sugestiami Jerza lepiej zacząć od czegoś mniejszego)

btw jak skończe cały cykl Spartakusa to podziele się wrażeniami

moim zdaniem całkiem fajna rzecz


Mort moim zdaniem bardzo madrze zrobiles - ja sam mialem dluga przerwe po kontuzju barku i operacji i w niektorych cwiczeniach jak np press to z 6stka mialem na tym barku problemy......
mort - 9 Czerwiec 2011, 22:01
:
UWAGA CYCKI !!!





dzięki za kazde zdanie, moja decyzja była wypadkowa wszystkich rad i własnych przemysleń
novocaine - 9 Czerwiec 2011, 23:14
:
czy ten kettle jest rozowy?
mort - 10 Czerwiec 2011, 07:15
:
niestety nie... :cry:

a mógłbym go wówczas użyć w grach i zabawach towarzyskich
Itosu - 10 Czerwiec 2011, 08:07
:
ja jestem ciekaw kiedy z powrotem wroci moda na normalne sztangielki ;)

novocaine napisał/a:
czy ten kettle jest rozowy?


nie wierze wrócił :)
Perun Srogi - 10 Czerwiec 2011, 10:00
:
w novo cos pękło, nie wytrzymał ... :lol:

dobrze cie novo widziec znowu :)
novocaine - 10 Czerwiec 2011, 10:05
:
egzaminy sie skonczyly, wakacje, ile mozna dziennie grac w minecrafta ;)
BLT - 10 Czerwiec 2011, 12:16
:
novo - on żyjeeee :)
Itosu - 10 Czerwiec 2011, 12:33
:
BLT napisał/a:
novo - on żyjeeee :)


kobiety odchodza kumple pozostaja ;)
jakub - 10 Czerwiec 2011, 13:57
:
chopy my tu gadamy o kettlach a nie o tym kto sie za kim stesknil..... ;)
novocaine - 10 Czerwiec 2011, 14:11
:


:wink:

do i have potential?
mort - 10 Czerwiec 2011, 14:13
:
właśnie!

to jest miejsce dla twardzieli targających 8 kg żelaza !:wink: ...a nie dla szczebioczacych psiapsiółek
jerz - 10 Czerwiec 2011, 14:37
:
Well do you?



;-)
mort - 10 Czerwiec 2011, 14:40
:
ładnie mu w tym różu! ;)

jeszcze loczki i aniołek po prostu ;P
jakub - 10 Czerwiec 2011, 14:50
:
you do have potential my dear watson :)


novocaine - 11 Czerwiec 2011, 12:02
:
raczej

8)
normalnie nawet bym sprobowal tego waszego 300. tylko kurde nie mam teraz kiedy :/
Areczek86(usunięty) - 15 Czerwiec 2011, 14:20
:
Czy ktoś z was widział może w życiu kettla z dziurą w środku coby móc zamontować go na sztangę??
novocaine - 15 Czerwiec 2011, 14:25
:

Areczek86(usunięty) - 15 Czerwiec 2011, 14:45
:
Od razu mówię że nie jest to mój chory wymysł :D
Wysłałem ostatnio mojego tatę żeby rozejrzał się na mieście za jakimś skupem złomu, bo często można znaleźć tam takie ciężarki, no i dziś mówi że są, ale nie są okrągłe, tylko bardziej takie kanciaste i po środku są otwory, prawdopodobnie po to żeby założyć je na sztangę :roll: Wiec pytam, czy ktoś z was się z czymś takim spotkał??
uirapuru - 15 Czerwiec 2011, 18:12
:
A dziś dojechał mój 3 kettle - 16kg ;D może tym dam radę ;D
kris102 - 15 Czerwiec 2011, 19:35
:
Do mnie też już dotarła 16 i po kontrolnych machnięciach uważam że nie jest za ciężka - już polubiłem to żelastwo - zwykłe hantle mnie nudziły:)
mort - 16 Czerwiec 2011, 08:25
:
Wczoraj dotarła do mnie moja rózowa ósemeczka !

jest taka mała i bezbronna- od razu chce sie ja przytulić ;P


A powaznie to mówcie sobie co chcecie- wczoraj wplotłem ją w spratakusa i wysiłek był wyraźnie wiekszy niż przy 7,5 kg hantli

Przy dynamicznych ćwiczeniach o dużym zakresie ruchu jest jak narazie wystarczająca

P.S poza tym jest ortodoksyjnie żeliwna ;P

Jerzu, czyli jednak 16- ka?
quelq'un - 8 Sierpień 2011, 11:05
:
A jak wam towarzysze idzie wyciskanie odwroconego odwaznika (chyba wiadomo o co kaman) ? :D
ry~you - 8 Sierpień 2011, 12:18
:
prawa reka kolo 6 powtorzen lewa do 3 mi sie tylko udaje ;/
quelq'un - 8 Sierpień 2011, 12:30
:
a jakim kettlem? :)

Ja wyciskam odwroconego przy kazdym treniengu (poki co 16 kg) i powiem szczerze ze widze duzy prorges, maksymalnej lb wyciskniec nie znam ale ale kettle jest juz o wiele stabilniejszy i pewniej go trzymam.
novocaine - 8 Sierpień 2011, 12:34
:
no bo to jest umiejetnosc. musisz sie nauczyc wyciskac tak kettla bardziej niz cokolwiek innego.
i pytanie brzmi, do czego ci ta umiejetnosc potrzebna? ;)
uirapuru - 8 Sierpień 2011, 12:36
:
staram sie wyciskam, mniej wiecej 8 lewą, 4 prawą

i jak mowi novo tak naprawde cwiczysz przy tym uklad nerwowy.

w sumie w wiekszosci cwiczeń, nawet pod sztangą 120kg cwiczysz nerwowy.
novocaine - 8 Sierpień 2011, 12:37
:
uirapuru napisał/a:
w sumie w wiekszosci cwiczeń, nawet pod sztangą 120kg cwiczysz nerwowy.

no niby tak, ale roznica spora ;)

hmm.. to teraz pytanie.. jaka jest reakcja CSN na ta roznice..? przy 120 bedzie sie staral aktywowac jak najwiecej wlokien naraz.. a przy odwroconym kb?
quelq'un - 8 Sierpień 2011, 13:11
:
novocaine napisał/a:
no bo to jest umiejetnosc. musisz sie nauczyc wyciskac tak kettla bardziej niz cokolwiek innego.
i pytanie brzmi, do czego ci ta umiejetnosc potrzebna? ;)


Dla mojej wlasnej przyjemnosci- zreszta jak pozostale umiejetnosci.


Czy mi sie wydaje czy ktos tu na forum kiedys wrzucil filmik jak koles wyciska kettle i miedzy innymi jak robie wyciskanie odwrocone tyle ze na tym odwroconym odwazniku stawial drugi?
novocaine - 8 Sierpień 2011, 13:42
:
nie wydaje ci sie.
Kubuś Puchatek - 8 Sierpień 2011, 16:43
:
"hmm.. to teraz pytanie.. jaka jest reakcja CSN na ta roznice..? przy 120 bedzie sie staral aktywowac jak najwiecej wlokien naraz.. a przy odwroconym kb?"

Najwiecej wlokien... przedramienia :wink:

K_P
Perun Srogi - 8 Sierpień 2011, 18:22
:
jka sie wyciska odwroconym sposobem ? bo nie kumam
novocaine - 8 Sierpień 2011, 18:27
:

Areczek86(usunięty) - 8 Sierpień 2011, 18:38
:
kurde, znacie jakiś dobry skup złomu w woj. mazowieckim gdzie często im się trafiają kettle?? :lol:
Perun Srogi - 8 Sierpień 2011, 20:43
:
reversed kettle pushes : fucking baddas :)
PaeŁ - 16 Sierpień 2011, 13:16
:
moze ktos polecic jakis sklep internetowy/ w krakowie, sprzedawce z allegro gdzie kupie 16kg kettla ? :)

poki co rozwazam http://allegro.pl/hantla-...1754821421.html lub http://allegro.pl/35d-han...1751924665.html sklaniam sie ku zeliwnemu, ale ze bede cwiczyl w domu moze lepiej ta winylowa, jak myslicie ?
ry~you - 16 Sierpień 2011, 13:23
:
ja bralem u tego 2 sprzedawcy i wszystko ladnie pieknie ;) winylowego przyznam ze nigdy nie mialem w rece ale zeliwnym sie cwiczyc dobrze ;) nawet w domu tylko zawsze odstawiam na dywan a nie na parkiet;)
novocaine - 16 Sierpień 2011, 13:39
:
PaeŁ napisał/a:
sklaniam sie ku zeliwnemu, ale ze bede cwiczyl w domu moze lepiej ta winylowa, jak myslicie ?

o ile nie bedziesz nim rzucal po mieszkaniu, to nie ma roznicy.
hellfire - 16 Sierpień 2011, 14:00
:
Winylowa jest IMHO gorsza. Mi osobiście strasznie nie leżała w dłoni (wrażenie plastiku) no i jest sporo większa (ten sam ciężar upchany w większej kuli).

Polecam żeliwną (może to i moja osobista preferencja, ale nie spotkałem osoby wolącej winyl)
PaeŁ - 16 Sierpień 2011, 19:03
:
dzieki za odpowiedzi biore zeliwna ;)

a wiecie moze gdzie kupie tanio jakies gumowe maty na wymiar ?
Jedker - 17 Sierpień 2011, 15:12
:
Chłopaki, mam pytanie. Można zastąpić kettle'ami i drążkiem siłownię?
novocaine - 17 Sierpień 2011, 15:15
:
a co chcesz?
poza sila maksymalna, mysle mozna.
Jedker - 17 Sierpień 2011, 15:21
:
Wytrzymałość mięśniowa, siła zapewne też będzie budowana w mniejszym czy większym stopniu. Priorytetem jest jednak wytrzymałość.
ruido - 17 Sierpień 2011, 16:22
:
nie czaje po co zastepowac cos czyms. to sa po prostu dwie rozne rzeczy. mozesz byc silniejszy, sprawniejszy dzieki obydwóm. po prostu wszystkie metody maja swoje wlasciwosci, prawa, plusy, minusy i tyle. nigdy nie bedziesz mial TAKICH SAMYCH efektow dzieki silowni i dzieki kettlom, czy cwiczeniom z wlasnym ciezarem.. co nie znaczy ze cos jest gorsze od drugiego.
Jedker - 17 Sierpień 2011, 16:39
:
Okej, to w takim razie jak najkorzystniej połączyć siłownię i kettle pod kątem wytrzymałości?
Kubuś Puchatek - 17 Sierpień 2011, 17:35
:
W ogole zle postawiony problem - tak z ciezarem tylko ciala, jak kettlem, czy sztanga - mozna pracowac nad jakims aspektem "formy" (tlumaczyl to Tsatsouline).
Male, srednie obciazenia (opor), duzo powtorzen - tzw. wytrzymalosc. Duzy opor, powtorzenia od 1-5 sila maksymalna. To truzim, ale warto wspomniec, przypominajac o slowie "opor".

Da sie majac tylko kettle i drazek zbudowac tak duza sile maksymalna, jak i wytrzymalosc silowa - jak sie ma kettle np. od 16tki, 25, 32 po 40 - i dobiera sie odpowiednie cwiczenia (kolega moze nie miec dostepu np. do sztangi i generalnie silowni).

Jak sie wlasnie zastanawiam nad kupnem 40 kg kettla.
Choc przyznam, ze ja lubie cwiczyc ze sztanga (ze wzgledu, ze jest zwyczajnie latwiej, ale latwo tez jest korygowac ciezar), a to samo cwiczenie wykonywane z kettlami, o podobnym ciezarze, jest po prostu trudniejsze. Np. zarzucenie sztangi na barki 70 kg, przysiad i wypchniecie jej nad glowa, to jest nic szczegolnego, ale to samo z dwoma kettlami 32.5 kg - jest o wiele o trudniejsze.
To samo - lawka, wyciskanie lezac sztanga 100 kg to nic szczegolnego, ale zwykla pompka z 32.5 kg, czy 40 kg kettlem postawionym na naszych plecach, to o wiele trudniejsze cwiczenie (pomijajac fakt, ze musi nam ktos pomoc).
A podciaganie na drazku, z dodatkowym ciezarem (np. 25 kg kettel) - jest tez niczego sobie i trudno jest zakwalifikowac do latwych cwiczen "na kondycje").

Pozdrawiam
K_P
novocaine - 17 Sierpień 2011, 17:50
:
Kubuś Puchatek napisał/a:
W ogole zle postawiony problem - tak z ciezarem tylko ciala, jak kettlem, czy sztanga - mozna pracowac nad jakims aspektem "formy" (tlumaczyl to Tsatsouline).
Male, srednie obciazenia (opor), duzo powtorzen - tzw. wytrzymalosc. Duzy opor, powtorzenia od 1-5 sila maksymalna. To truzim, ale warto wspomniec, przypominajac o slowie "opor".

Da sie majac tylko kettle i drazek zbudowac tak duza sile maksymalna, jak i wytrzymalosc silowa - jak sie ma kettle np. od 16tki, 25, 32 po 40 - i dobiera sie odpowiednie cwiczenia (kolega moze nie miec dostepu np. do sztangi i generalnie silowni).

Jak sie wlasnie zastanawiam nad kupnem 40 kg kettla.
Choc przyznam, ze ja lubie cwiczyc ze sztanga (ze wzgledu, ze jest zwyczajnie latwiej, ale latwo tez jest korygowac ciezar), a to samo cwiczenie wykonywane z kettlami, o podobnym ciezarze, jest po prostu trudniejsze. Np. zarzucenie sztangi na barki 70 kg, przysiad i wypchniecie jej nad glowa, to jest nic szczegolnego, ale to samo z dwoma kettlami 32.5 kg - jest o wiele o trudniejsze.
To samo - lawka, wyciskanie lezac sztanga 100 kg to nic szczegolnego, ale zwykla pompka z 32.5 kg, czy 40 kg kettlem postawionym na naszych plecach, to o wiele trudniejsze cwiczenie (pomijajac fakt, ze musi nam ktos pomoc).
A podciaganie na drazku, z dodatkowym ciezarem (np. 25 kg kettel) - jest tez niczego sobie i trudno jest zakwalifikowac do latwych cwiczen "na kondycje").

Pozdrawiam
K_P


ogolnie 90% racji, wg mnie.
te 10% to te pompki. 100kg wezme moze ze 2 razy, i tyle samo razy zrobie pompke z 50kg osoba na plecach.

ogolnie przy gornych partiach ciala mozna zrobic sile maks i samym ciezarem ciala, tyle ze zajmie nam troche nauka ciwczen tych bardziej wymagajacych, vide hannibal for king.

jednak nic nie zastapi maks martwego na "lancuch tylni". ciezkie zarzuty kettlami biora sie bardziej z ich nieporecznosci a nie z sily, i ktos kto zarzuca 100kg sztanga moze i nie zarzuci 2x32 KB, ale ktos kto zarzuca 2x32 tez raczej nie zarzuci 100kg. (zakladajac "blizniakow"). i mysle, ze szybciej sie nauczy ta pierwsza osoba uzywc kettli, niz ta druga nadrobi sile. ale to teoretyczne rozwazania...

gdybym mial silna wole to bym sie pewnie skupil na cwiczeniach gimnastycznych na gore ciala (na kolkach), kettlach i martwym raz w tygodniu. lub jakos tak. i taka bylaby moja odpowiedz na twoje pytanie, jedker. skupic sie na kettlach, i od czasu do czasu ciezki martwy, siad, ew lawka (bo do wyciskania stojac beda starczyc kettle czy pompki w staniu na rekach).
Kubuś Puchatek - 17 Sierpień 2011, 18:20
:
"jednak nic nie zastapi maks martwego na "lancuch tylni". ciezkie zarzuty kettlami biora sie bardziej z ich nieporecznosci a nie z sily, i ktos kto zarzuca 100kg sztanga moze i nie zarzuci 2x32 KB, ale ktos kto zarzuca 2x32 tez raczej nie zarzuci 100kg. (zakladajac "blizniakow"). i mysle, ze szybciej sie nauczy ta pierwsza osoba uzywac kettli, niz ta druga nadrobi sile. ale to teoretyczne rozwazania...".

To prawda z tym tylnym lancuchem.
Jesli chodzi "o nieporecznosc", to pokonywanie jej, szukanie rownowagi, kontroli wymaga sporo sily (takiej potrzebnej do walki). Przetestuje na kims, bo mnie zaciekawil ten aspekt. Dam ogloszenie w gazecie - "szukam blizniakow" :)

Pozdrawiam
K_P
Jedker - 17 Sierpień 2011, 20:25
:
Dzięki Novo i KP. Chcę spróbować czegoś nowego dla mnie w ćwiczeniach z obciążeniem, dlatego też zadałem te pytanie. Jeszcze raz dzięki. :*
novocaine - 22 Sierpień 2011, 09:47
:
to sie pochwale ;)



tak, pyta mnie "why novocaine", bo takiego nika mam tez na jego forum ;)
uirapuru - 22 Sierpień 2011, 09:58
:
a ze mnie się smieja ze mam chude nóżki! :D
ry~you - 22 Sierpień 2011, 10:14
:
NOVO czemu cwiczysz w kaloszach xD?
uirapuru - 22 Sierpień 2011, 10:38
:
a co to za forum?
novocaine - 22 Sierpień 2011, 11:02
:
ryo, to sa magnumy buraku, bo temp byla moze 10stopni :P

ura, forum dana
Prorock - 22 Sierpień 2011, 11:12
:
novocaine napisał/a:
to sie pochwale ;)
Bardzo masz sztywne ruchy na tym filmie. Olbrzymi kontrast w porównaniu do Dana. Czy to tak zawsze?
novocaine - 22 Sierpień 2011, 12:04
:
to jak wracajac walnie co to juz nie bedziesz robil swingow ;)

prorock, moze to dlatego ze chwile wczesniej nioslem 40kg kettla w jednej rece, w niezawiazanych butach, w temperaturze 10 stopni.
a moze po prostu jestem koslawy ;)
(pewnie to drugie :cry: )
uirapuru - 22 Sierpień 2011, 12:20
:
przypomina mi się artykuł o Gołocie:

Cytat:
To był koszmarny dzień, każdy spieprzył swoją robotę. Sam Colonna za późno wrócił z walki Adamka, który w tej samej gali boksował z Briggsem, nie mogłem się porządnie rozgrzać. Potem przez 15 minut czekałem w holu w przeciągu, zrobiłem się zupełnie zimny. Na koniec okazało się, że mam za duże buty. Rozumiesz, ćwierć wieku boksowania za mną, a założyłem nowe, za duże buty. Wszystko poszło wtedy nie tak, wszystko zawaliłem.


tak apropos tych butów... ;D
Prorock - 22 Sierpień 2011, 13:21
:
novocaine napisał/a:
prorock, moze (...) a moze (...)
Oj tam, oj tam. Nie musisz mi się tłumaczyć. Może po prostu z dobrego serca i poczucia empatii martwię się o ciebie i zwracam uwagę na coś ważnego, a może po prostu zazdroszczę ci tych kursów z Molecular sth & sth.
PaeŁ - 22 Sierpień 2011, 21:39
:
witam ponownie, mozecie polecic jakas pozycje/strone gdzie sa jakies gotowe rozpiski, glownei zalezy mi poki co na paleniu tluszczu ?
quelq'un - 24 Sierpień 2011, 19:20
:
no i 32 i 40 duzo kosztuja.... :nie:
czarny msciciel - 24 Sierpień 2011, 21:24
:
Cytat:
Dla faceta 90 kg to sa 32.5 i 40 kg. "16" w Rosji to dla juniorow.
K_P

No ale to nie wiem ile trzeba by technike najpierw na sucho szlifowac - jak ktos zrobi zle swingi 40kg i mu krzyz strzeli to nie zazdroszcze, takie rzeczy sie potem do konca zycia ciagna:)

turkish get ups popranie wykonane 16 stanowia problem moim zdaniem nawet dla duzych kolesi - ale tu mowie o technicznie wykonanym a nie ludziach co na sieci gna sie pod 40 w kazda strone:)
tomasz - 25 Sierpień 2011, 09:42
:
Kubuś Puchatek napisał/a:
Dla faceta 90 kg to sa 32.5 i 40 kg. "16" w Rosji to dla juniorow.

K_P


Kubus Ty mowisz o gierojowym sporcie czy jak to tam oni nazywaja :!: totalnie myslisz pojecia to nie znaczy ze przychodzi koles i daja mu w reke od razu 16 bo jest juniorem lub 32 bo ma 35 lat np :lol:

zawody tak sa zorganizowane - jak nie wiesz to poczytaj np konkurencja snatch - 10 minut 40 kg
i ile razy mozesz wykonac w 10 minutach

nie stresuj ludzi bezsensu :nie:
Kubuś Puchatek - 25 Sierpień 2011, 15:11
:
"Kubus Ty mowisz o gierojowym sporcie czy jak to tam oni nazywaja totalnie myslisz pojecia to nie znaczy ze przychodzi koles i daja mu w reke od razu 16 bo jest juniorem lub 32 bo ma 35 lat np

zawody tak sa zorganizowane - jak nie wiesz to poczytaj np konkurencja snatch - 10 minut 40 kg
i ile razy mozesz wykonac w 10 minutach

nie stresuj ludzi bezsensu ".

Tomasz, mowilem ogolnie o poslugiwaniu sie kettlem, a nie w kontekscie np. maxvella (wiadomo, zestaw cwiczen, determinuje dobor ciezaru, sa cwiczenie, ktore ciezko by bylo zrobic 12). Choc nie widze powodu, zeby w miare silny czlowiek, nie zrobil jego programu (maxvella) np. 20, czy pozniej 25 kg, ale po tym jak sie nauczy wykonywac poprawnie te cwiczenia mniejszym kettlem..

K_P
Kubuś Puchatek - 29 Sierpień 2011, 18:04
:
A Cotter to te bicepsy i tricepsy zrobil kettlem? Nie widze nigdzie cwiczen z kettlem, ktore by az do tego stopnia angazowaly te dwie grupy miesniowe.

K_P
jakub - 29 Sierpień 2011, 18:14
:
Dzisiaj po dluzszej przerwie zrobilem maxwella z 16kg, z naciskiem nie na szybkosc ale na kontrole ciezaru.
Zajelo mi to 18:33 ale robilo sie w miare latwo (poza ostatnimi pompkami) i dosc szybko wrocilem do siebie.
Nastepny bedzie 300 meltdown workout
ry~you - 29 Sierpień 2011, 18:27
:
meltdown jest duzo bardziej kondycyjny ;]
Noite - 29 Sierpień 2011, 18:57
:
Matee napisał/a:
AHAHAHAHAHAH ura czy na zdjeciu na górze strony tam w tle, drugi od lewej to oskar piechota? :) :) :) :) :) :)


ja nie ura, ale mogę odpowiedzieć: TAK ;)
jakub - 29 Sierpień 2011, 19:56
:
natomiast jedna kiszka w trakcie tego treningu i kontrolowania ciezaru wyszla, a mianowicie w czasie deck squat i przenoszenia ciezaru za glowe, w jakis dziwny sposob....zmiazdzylem sobie grdyke...no kurna serio. napiernicza mnie tak, jakby mi ktos dobre duszonko wsadzil....
Hairo - 30 Sierpień 2011, 23:04
:
Meanwhile in Soviet Russia:


uirapuru - 30 Sierpień 2011, 23:27
:
;D :D :D
uirapuru - 31 Sierpień 2011, 12:01
:
PS. Novo, mogę Cię ładnie poprosić o wydzielenie dyskusji nt. moich 'ćwiczeń', z moimi filmami itd nie dotyczące kettli samych w sobie a mojego treningu - do osobnego posta? 'Uirapuru - kettle' czy coś takiego. Dzięki, jesli da rade. Jesli nie, to nie dzieki ;D
novocaine - 31 Sierpień 2011, 12:10
:
done.
uirapuru - 31 Sierpień 2011, 12:47
:
thx w imieniu hejterów ;D
novocaine - 12 Wrzesień 2011, 17:02
:


probowalem dzisiaj wyciskania odwroconym kettle, i bede musial to czesciej robic - tak jak mowiliscie, duzo mocniej pracuje przedramie. ale jest to idealne cwiczenie na stabilizacje moich polamanych nadgarstkow (a przynajmniej tak mi sie wydaje..). bo takie pompki na kostkach, to nic nie daja; nie dosc, ze nadgarstek jest zablokowany w mocnej pozycji (robilem chwile po zwichnnieciu), to jeszcze jakikolwiek blad to bedzie blad "krytyczny" - zgiecie pod calym ciezarem. a w z takim kettlem to sobie moge zrobic 20x8kg i potem powoli dodawac ciezar.
ry~you - 12 Wrzesień 2011, 18:05
:
ja mam ten problem, ze nie mam kettla ponizej 16 kilogramow i o ile na prawa reke od razu moglem zrobic chociaz to jedno powtorzenie to z lewa nie bylo tak kolorowo;/ dojscie do jednego powtorzenia na lewa reke to byla dla mnie meka ;)
Pytanko do swingow. Na tym zdjeciu az tak tego nie widac ale niektore osoby tak jakby bardzo cofaja klatke piersiowa w tyl ( nie wiem jak to dokladnie wytlumaczyc) wy tez tak robicie?
novocaine - 12 Wrzesień 2011, 20:35
:
nie tyle wciagam klatke, co mocne spiecie posladkow powoduje u mnie taka pozycje, biodra do przodu.
uirapuru - 12 Wrzesień 2011, 21:06
:
nie, już nic
ry~you - 12 Wrzesień 2011, 22:25
:
dziwne ja tak nie robie;/ musze sie obadac na filmiku...
Matee - 12 Wrzesień 2011, 22:42
:
no po prostu na końcu zaakcentuj pośladami do przodu ruch.

btw novo w tym filmiku - http://www.youtube.com/wa...layer_embedded#!
ten kolo co robi swingi sztangielką prócz tego że w sumie chyba nie akcentuje i że ciągnie jakoś nienaturalnie wysoko to jeszcze jakieś błędy robi?
novocaine - 12 Wrzesień 2011, 22:52
:
przede wszystkim robi "squat swing", czyli schodzi za gleboko do przysiadu. to ma byc tylko zgiecie w biodrach z minimalnym zgieciem kolan. vide dan john i jego "hip continuum", bo to na tej podstawie sie wypowiadam.
ry~you - 13 Wrzesień 2011, 00:02
:
inna sprawa, ze nie jest to moze nie poprawne wykonanie cwiczenia co chec zaangazowania w to mocniej nog niz plecow ;]
novocaine - 13 Wrzesień 2011, 02:21
:
no moim zdaniem jest niepoprawnie. tak jakby ktos robil przysiad pochylajac sie do przodu, zeby bardziej zaangazowac plecy.
ry~you - 13 Wrzesień 2011, 09:37
:
jak cwicze hantla to zawsze w ten sposob wykonuje swings, choc moze wtedy swingiem bym tego nie nazwal ;) ale mimo wszystko cwiczenie w kosc daje
novocaine - 13 Wrzesień 2011, 10:27
:
uderzanie glowa w sciane tez daje w kosc :P
wg dana jest to zle wykonane cwiczenie, bo laczy ruch "przysiadowy" z "zawiasowym" (zgiecie w kolanach vs zgiecie w biodrach, siad vs martwy) i moze sie przyczynic do bolu plecow, bo sa bardzo niekorzystne dzwignie.


probowlem dzisiaj long cycle, czyli 10min clean & jerk dwoma kettlami. uzywalem 12kg, dalem raze moze ze 2-3 minuty, po czym przedramiona potrzebowaly z 60s przerwy i moglem kontynuowac. musze troche filmikow poogladac i potem nagrac siebie czy dobrze wszystko robie.
BLT - 13 Wrzesień 2011, 21:43
:
novocaine napisał/a:
(...)

probowalem dzisiaj wyciskania odwroconym kettle, (...)

Jak wygląda wyciskanie odwróconym kettle?
uirapuru - 13 Wrzesień 2011, 21:58
:

BLT - 15 Wrzesień 2011, 07:11
:
Dzięki:)
RKC Polska - 19 Wrzesień 2011, 14:11
:
Witam,
Zapraszam serdecznie do zapoznania się z metodami treningowymi Pavla Tsatsouline'a

http://centrumkb.pl/
novocaine - 19 Wrzesień 2011, 18:17
:
przydaloby sie przy nazwiskach instruktorow napisac, jakiego poziomu RKC sa. macie jakiegos seniora?
ry~you - 19 Wrzesień 2011, 19:21
:
jaaa dzisiaj jestem po pierwszym treningu ketlem 24 i 2x16 kg xD
Kubuś Puchatek - 19 Wrzesień 2011, 21:26
:
Znamy metody treningowe Pavla Tsatsouline'a. Od jakichs paru lat.

K_P
uirapuru - 20 Wrzesień 2011, 08:45
:
ry~you napisał/a:
jaaa dzisiaj jestem po pierwszym treningu ketlem 24 i 2x16 kg xD


i jak wrażenia? :D
jakub - 20 Wrzesień 2011, 09:54
:
no ja musze kupic wiekszy teraz, ale na alledrogo nie ma 20 przyzwoitych wiec bede musial wziac od razu 24
uirapuru - 20 Wrzesień 2011, 10:51
:
ja to z 24kg sprobuje ale najszybciej pod koniec pazdziernika. nie widze sie jeszcze z tym. tak jak nie widze dzisiejszego kettle'a - po tygodniu przerwy, w dodatku po niedzieli jeszcze słabo się ruszam, mam problem ze schodami... miejmy nadzieje dobra rozgrzewka pomoże :)
ry~you - 20 Wrzesień 2011, 13:14
:
no do robienia 5 i mniej powtorzen dla mnie 24 jest idealna. Sily sobie troszke porobie wreszcie ;) 2x16 tez mozna jakos fajnie wykozystac ;)
ps. jak zobaczylem swoje odbicie w oknie jak wyciskam nad glowe ketlla to sie przerazilem... przeciez to jest 2 razy wieksze od mojej glowy xD
uirapuru - 20 Wrzesień 2011, 13:17
:
martwi Cie to ze masz duzego kettle'a czy małą główkę? :D
ry~you - 20 Wrzesień 2011, 15:20
:
nie ze nigdy nie bede mial 190cm wzrostu i wagi 100 kilogramow xD ale powiem ze gorne partie plecow ladnie czuje po wczorajszym treningu i przedramiona zaraz przy stawach lokciowyc ;)
hellfire - 21 Wrzesień 2011, 15:19
:
Mam ciągle problem z upgradem z 16 do 20 w programie 300...


16tką to zrobię i dwa pod rząd... Z kolei 20tką dochodzę gdzieś max do snatch'y... (chociaż każde ćwiczenie z osobna zrobię spokojnie 24kg i więcej).

Na razie robię jednak z odkładaniem pomiędzy ćwiczeniami, bo nie widzę innej metody, aby stymulować do wzrostu i pracy.

Co sądzicie?
uirapuru - 21 Wrzesień 2011, 23:05
:
Hellfire: osobiscie, z doswiadczen empirycznych stwierdzam, ze lepsze jest robienie czegokolwiek, nawet nie do konca poprawnie, niż odpuszczanie ;D ale fakt, te 4kg zaskoczyły mnie ogromem zmian. Staraj się cwiczenia robic na luzie, nie wyciągać pełnych łuków w snatchach, dbać o przedramie, zeby jak najmniej pracowało... dwa to oddech, trzy - moze magnezja, albo ew. rekawiczki Ci pomogą? Mi frotki na nadgarstki pomagaja na spocenie dloni, ale ucisk powoduje odrętwienie ramion po. Ogólnie staram sie pilnowac tego co maxwell mowi: survival, odpoczywać i oszczedzac sily. ale bez przesadyzmu, tylko tam, gdzie trzeba lub grozi to wypadkiem :)

btw: do dzis kontuzji jeszcze nie mam, technike chyba krok po kroku poprawiam, mało tego, przestały boleć mnie moje odwieczne kontuzje, tzn. łokieć, bark, kolano, lędźwia. Nigdy nie czułem sie lepiej :) Mam nadzieje, ze ten trend sie utrzyma :)

btw2: kupiłem domenke kettles.pl - moze cos wykombinujmy wspolnie?
novocaine - 22 Wrzesień 2011, 06:54
:
jak nie masz kursow IKF albo RKC to bedzie ciezko cos wykombinowac.

wiesz co, pamietaj, ze te "4kg" to jest 20% przy skoku z 16 na 20 ;) a przy 300 powtorzeniach objetosc wzrasta z o 1200kg !
uirapuru - 22 Wrzesień 2011, 07:13
:
novo, a po co mi papier, zeby udostepnic mozliwosc dzielenia sie wlasnymi spostrzezeniami, wrzucenia filmu, czy artykulu ciekawego ;) tak czysto hobbystycznie :)
jerz - 22 Wrzesień 2011, 08:12
:
Maxwell mówi żeby bardzo uważać na formę i starać się wszystkie ćwiczenia robić technicznie a jak nie dajesz rady to w ostateczności odkładać. Zgadzam się z nim bo jak będziesz robić byle zrobić to o krzywdę łatwo, nie mówiąc o tym że przewalczyć złe przyzwyczajenia znacznie trudniej niż od początku się czegoś nauczyć.
uirapuru - 22 Wrzesień 2011, 08:39
:
jerz: jesli chodzi o mojego poprzedniego posta, to pisząc "robienie czegokolwiek" miałem na myśli trening jako całość, mam nadzieje, ze nie stoi to w sprzeczności z tym co napisałeś, zgadzam się :)
Pashunio - 22 Wrzesień 2011, 08:41
:
uirapuru napisał/a:
przestały boleć mnie moje odwieczne kontuzje, tzn. łokieć, bark, kolano, lędźwia. Nigdy nie czułem sie lepiej :) Mam nadzieje, ze ten trend sie utrzyma :)


Teraz to już naprawdę brzmi to dla mnie interesująco :)
Mam pytanie: czy programy takie jak np. 300 zapewniają równowagę mięśniową? Czy może trzeba czymś dobijać?
I jeszcze do tych, którzy ćwiczą kettlem w małych pomieszczeniach typu pokój w mieszkaniu: odczuwacie jakiś znaczący dyskomfort z tytułu ograniczonej przestrzeni?
hellfire - 22 Wrzesień 2011, 08:43
:
Technicznie robię każde z osobna ćwiczenie dobrze. Bez oszukiwania i z większym kettlem. Przy innym rozpisaniu ćwiczeń jestem w stanie spokojnie np. wysnatchować 24 kg (lub zrobić duble snach dwiema dwudziestkami) - i tak czasem robie w klubie.

Po prostu połączenie na cykl "bez odkładania" - na razie mnie dobija. Ale chyba będę robił cały czas tak jak robię czyli dochodzić bez odkładania do maska, a potem dokańczać już z odkładaniem. I starać się wydłużać fazę "bez odkładania". Maxwell podkreśla, żeby nie rezygnować z techniki na korzyść czasu...
Gwyn - 22 Wrzesień 2011, 13:02
:
Wyrwać, na litość potwora spaghetti...
novocaine - 22 Wrzesień 2011, 13:06
:
hehe.

ja ostatnio odkrylem, ze robilem dosc spory blad przy rwaniu. nie wiem czemu, ale wbilo mi sie do glowy, ze wszystko na kettlach ma wygladac "swingowo" czyli obszerny ruch i potem dopiero zmiana toru. i nagle mnie olsnilo ze to przeciez ma wygladac bardziej jak high pull, z tym odciagnieciem do tylu jakby szybciej, i ruch kettla jest bardziej pionowy. d'oh
uirapuru - 22 Wrzesień 2011, 13:18
:
też mi na to zwrócono uwage, przedramiona mniej się bułuja
hellfire - 22 Wrzesień 2011, 13:43
:
Gwyn napisał/a:
Wyrwać, na litość potwora spaghetti...


English makes me more hipster ;)

Obiecuję poprawę...
marek13 - 22 Wrzesień 2011, 18:10
:
Teraz to już naprawdę brzmi to dla mnie interesująco :)
Mam pytanie: czy programy takie jak np. 300 zapewniają równowagę mięśniową? Czy może trzeba czymś dobijać?
I jeszcze do tych, którzy ćwiczą kettlem w małych pomieszczeniach typu pokój w mieszkaniu: odczuwacie jakiś znaczący dyskomfort z tytułu ograniczonej przestrzeni?[/quote]

mnie także mniej dokucza kręgosłup więc polecam
zrób 300 a poczujesz czy zapewnia równowagę :) nie może się jednak stać jedynem treningiem
poszukaj w sieci a znajdziesz wiele programów na wiele ruchów tyle, że zawsze trzeba wracać do podstawowej techniki
ry~you - 22 Wrzesień 2011, 21:34
:
ja po 300 jedyne co czulem wlasciwie to barki ;/
CarpeDiem - 26 Wrzesień 2011, 21:38
:
@novocaine
http://www.youtube.com/watch?v=7X_Uo6LrwAo maxwell tutaj i w 300 pokazuje takie rwanie swingowe, czyli najpierw lokiec blisko i prowadzac po luku przedramieniem, a potem dodaje pionowy ruch reka (dzieki temu giria sie uklada miekko na przedramieniu). Chyba Pavel tez to tak opisywal w swojej ksiazce, ale pozyczylem koledze i nie mam jak sprawdzic teraz. To tak jak z roznica miedzy zarzutem szanga, a nadrzutem kettlem gdzie trzymasz ciagle prosty nadgarstek.

Robie czasami 300 12 kg kettlem w ok 17-18 min jako dodatek po treningu wlasciwym. Z tego co mowil Maxwell chodzi o to, zeby sie nie obijac, ale nie robic szybko kosztem techniki. Im szybciej sie zrobi i niedokladniej tym mniej czasu na esencje tego treningu - "survive baby". I jak najmniej izolacji, niech pracuje i meczy sie cale cialo tam gdzie sie da.
jakub - 3 Październik 2011, 21:56
:
dzisiaj zrobilem inna 3-setke z 16kg (cwiczenia wzialem w wiekszosci z maxwella)
one arm swing 2x10
swing high pull 2x10
snatch 2x10
c&j 2x10
circular clean 2x10
squat and press 2x10
back lunge and press 2x10
cossack curls 2x10
front lunge and press 2x10
deck squat x20
windmill 2x10
situp and press x20
russian twist 2x10
figure-8 x20
sidewinder x20

zajelo mi to 17:35 i nie ukrywam, ze sie zmeczylem ale jednak bez TGU to inny rodzaj wysilku :D
BLT - 3 Październik 2011, 22:11
:
Tak z ciekawości - możecie podać jakieś ćiwiczenia czajnikiem, któe anagażują przede wszystkim mięsnie klatki piersiowej?
uirapuru - 3 Październik 2011, 22:50
:
- w leżeniu przenoszenie kettla za głowę (lokomotywa)
- wyciskanie w leżeniu w różnych wariantach (na zmiane, jednocześnie, w mostku zapaśniczym)
- w tym cwiczeniu z maxwella - situp and press - triceps i klata
Griffin - 20 Październik 2011, 11:08
:
Zamówiłem właśnie kettlebell-a 16kg.
Podpowiedzcie co można robić na początek (tak żeby się przyzwyczaić):

Czy coś w tym stylu jest ok?:



Pozdrawiam

--
Marcin
uirapuru - 20 Październik 2011, 11:38
:
wyglada ok, sprobuj ;)
ry~you - 20 Październik 2011, 21:37
:
podstawowe cwiczenia jakie robi sie czajnikami goblet squat, swing, clean and jerk, snatch. Po prostu po probuj sobie na spokojnie to co widzisz na filmach ;)
Kubuś Puchatek - 22 Październik 2011, 09:23
:
"Tak z ciekawości - możecie podać jakieś ćiwiczenia czajnikiem, któe anagażują przede wszystkim mięsnie klatki piersiowej?"

Z tym angazowaniem... to tak sobie... W zasadzie to najslabszy element treningu z kettlami, obok najszerszego grzbietu... Wyciskanie np. 25 kg kettla lezac... No coz... raczej male obciazenie....
Najmocniejsze strony, to praca obreczy barkowej, centrum pod wlywem turkish up i windmill.

K_P
jakub - 23 Październik 2011, 18:30
:
zrobilem dzisiaj pierwszy poważny trening 24-ka. Ze względu na chropowaty uchwyt, uniemożliwiajżcy obracanie kettla zamienilem rwania na swingi, c&j na push press i circular clean na figure8. Reszta pozostala z maxwella. Generalnie nie ma tragedii, gdyby nie to ze mi chwyt nie wytrzymuje. Przez to cossack curls schrzanione kompletnie bo nie bylem w stanie utrzymac kettla inaczej niz takim chwytem od gory. To samo przy deck squat, zrobione ale innym chwytem. Reszta cie
zko ale ujdzie. Musze spolerowac raczke i moze kupic rekawiczki silowniane. Ogolnie lepiej niz myslalem mimo sporego kryzysu w polowie
ry~you - 24 Październik 2011, 00:00
:
zainwestuj w rekawiczki. Ja nigdy nie cwiczylem w rekawiczkach bo po prostu nie lubie ale jak zaczalem z ketlami cwiczyc to poczulem taka potrzebe;/ odciski robia sie nieziemskie na calej dloni nie tylko przy palcach i piecze jak huj!;/
uirapuru - 24 Październik 2011, 11:11
:
w rekawiczkach na moj gust jest zbyt łatwo.
jakub - 24 Październik 2011, 11:45
:
lepiej w rekawiczkach niz nie byc w stanie zrobic wcale ;)
novocaine - 24 Październik 2011, 12:02
:
rekawiczki dodaja "grubosci" do kettla, i moze byc trudniej.
ry~you - 24 Październik 2011, 17:02
:
to zalezy z czego jest zrobiony "chwyt" rekawiczki bo sa takie ze ci sie trzyma naprawde bardzo latwo taka guma podlepione.
BLT - 28 Październik 2011, 20:54
:
Wampirki powinny zniwelować problem "grubości" i otarć. Pojawia sięj ednak kwestia komfortu...

ry~you - 29 Październik 2011, 11:19
:
takie rekawiczki bardzo ulatwiaja chwyt. Ta guma sie tak zaczepa ze nie sposob czego upuscic.
Itosu - 9 Listopad 2011, 15:42
:
wampirki z obcietymi palcami. najlepszy sposob zeby nie miec lap jak rolnik od treningow
uirapuru - 9 Listopad 2011, 17:53
:
a da rade cwiczyc bez nich ?
ry~you - 9 Listopad 2011, 18:28
:
ja kupilem jakies rekawiczki ostatnio power grip ultra grip cos takiego i wsumei sa spoko. Nie usztywniaja nadgarstka(a tego chcialem) nie sa zbyt grube i nie slizgaja sie :)
benix - 20 Listopad 2011, 21:10
:
EH, czajnik, swietna sprawa. Cwiczylem 2-3 razy w tygodniu przez 3 miesiace. kazdy trening to 55 min. 3 tygodnie temu, dzien po treningu, w srodku dnia urosl mi lokiec do rozmiarow pilki tenisowej. 12 tyg wylaczenia z treningow. diagnoza : lokiec tenisisty... wiec uwazajcie :/
ry~you - 20 Listopad 2011, 21:37
:
zawsze trzeba uwazac przerzucajac ciezary ;) ja cwicze od roku prawie 3 razy w tygodniu i nic z lokciami nie mam :)
audi - 21 Listopad 2011, 12:12
:
Taniec z kettlami
http://www.youtube.com/watch?v=bONDCr1tp0w
http://www.youtube.com/wa...1&v=yw-6Y-oXSrs
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
audi - 21 Listopad 2011, 12:13
:
Muzeum kettlebell
http://www.youtube.com/wa...feature=related
audi - 24 Listopad 2011, 15:55
:
Czy możecie mi podać jakis zestaw ćwiczeń z kettlami, taki raczej mało forsowny na początek. Chcę robić treningi 2 razyw tygodniu + 2 razy siłownia, narazie robię takie ćwiczenia

rozgrzewka i potem
krążenie dookoła ciała 10 w lewo 10 w prawo
swing 3 serie L+P po 10 razy
clean+press 3 serie L+P po 10 razy
snatchb 3 serie L+P po 10 razy
row 3 serie L+P po 10 razy
krążenie do okoła głowy 3 serie 10 w lewo 10 w prawo
Narazie robie 1 min przerwy po wykonaniu L+P
Mam kettle 17,5 kg i 20 kg, ale chyba kupie 24 kg
ry~you - 24 Listopad 2011, 16:27
:
takich zestawow jest od groma wklep na youtube kb training albo cos w tym stylu i wyskoczy ci kilkanascie odpowiedzi. Bardzo fajne sa treningi z kettlem w postaci obwodow. Troche zaangazowania ;)
audi - 24 Listopad 2011, 16:43
:
Ale mi chodzi o treningi mało forsowne, a obwodowe są raczej dosyć ciężkie, a ja mam 40 lat
novocaine - 24 Listopad 2011, 17:07
:
http://www.davedraper.com....php?tid/20276/
audi - 24 Listopad 2011, 18:51
:
Jakoś nic ciekawego nie znalazłem
dar75 - 24 Listopad 2011, 22:38
:
audi napisał/a:
Ale mi chodzi o treningi mało forsowne, a obwodowe są raczej dosyć ciężkie, a ja mam 40 lat


a) użyj małego ciężaru lub zrób mniej powtórzeń, będziesz miał mało forsowny trening
b) Dan Henderson ma 41 lat :)
audi - 24 Listopad 2011, 23:11
:
Ale ja nie walczę na turniejach, ani nie szykuję sie do żadnych zawodów. Traktuje trening z czajnikami jako dodatek do siłowni, bo mi czas na więcej treningów w tygodniu nie pozwala.
ry~you - 24 Listopad 2011, 23:15
:
pytanie jest takie co chcesz osiagnac poprzez trening kulkami?
sile, wytrzymalosc miesniowa, kondycje? od tego bedzie zalezalo w duzej mierze ulozenie planu treningowego.
audi - 25 Listopad 2011, 13:02
:
Chodzi mi o trening uniwersalny, ale raczej spokojny. Tak jak wcześniej pisałem, narazie po każdej serii robię 1 min przerwy i tak mi odpowiada. 20 lat spędziłem na siłowni, troche zapasy i czasami boks i kopnięcia.
kriss - 25 Listopad 2011, 14:48
:
audi napisał/a:


20 lat spędziłem na siłowni.


To trochę masz homeopatyczne te ketle 20 kg ;)



Masz już sporo dobrych ćwiczeń.

Myślałeś o dołożeniu windmmill, do kolekcji albo zamianie za coś? To wartościowe ćwiczenie i trochę żal je odpuszczać.
audi - 25 Listopad 2011, 15:36
:
Zastanawiam się nad czajnikiem 24 kg i nad robieniem widmilla, ale mam ostatnio kłopoty z kręgosłupem.
kriss - 26 Listopad 2011, 16:38
:
Lepiej odpuścić aż kontuzja przejdzie.

Osoby ze skoliozą też powinny uważać. Akurat ja się nie specjalizuję, ale profesjonalna pojade jest wskazana
audi - 26 Listopad 2011, 18:13
:
Dysk wyleciał mi pod koniec wakacji, ale jeszcze odczuwam bule. Ale jak pomacham czajnikiem, porobię swing to na koniec treningu i na drugi dzień wydaje mi się że jakby było lepiej z plecami.
audi - 26 Listopad 2011, 20:02
:
odczuwam bóle
kriss - 28 Listopad 2011, 18:28
:
audi napisał/a:
Dysk wyleciał mi pod koniec wakacji, ale jeszcze odczuwam bóle. Ale jak pomacham czajnikiem, porobię swing to na koniec treningu i na drugi dzień wydaje mi się że jakby było lepiej z plecami.


ciekawa metoda rehabilitacji :D :)

Trochę na ryzyku jedziesz.

Tu łatwo o ponowne zaostrzenie.


Ja daję pacjentom ćwiczenia siłowe w reha w stanach po dyskopatii, ale nie dynamiczne :D (i pod kontrolą)
audi - 7 Grudzień 2011, 19:30
:
Sprzedałem swoje czajniki 17,5 kg i 20 kg, teraz czekam na 24 kg
kapral - 8 Grudzień 2011, 00:09
:
Jo,

znalazłem całkiem tanio kettle chyba reeboka, warte są coś? czy tylko zeliwne?
kriss - 8 Grudzień 2011, 08:02
:
chyba wszystko jedno z czego zbudowane, jeśli nimi nie rzucasz a mają właściwą wagę.

A są tam różowe? ;-)
ry~you - 8 Grudzień 2011, 10:40
:
nie koniecznie. Jesli chcesz sie pobawic w zaglowanie, podrzucanie i taki czajnik ci upadnie moze sie pokruszyc. Ja bym inwestowal w zeliwne ewentualnie zeliwne pokryte powloka winylowa.
PaeŁ - 8 Grudzień 2011, 10:48
:
ja sie spotkalem z kettlami reeboka na silce, calkiem fajne, dobrze mi sie cwiczylo jesli chodzi o raczke bo ma troche inny ksztalt niz ten moj domowy
kapral - 8 Grudzień 2011, 14:53
:
kriss napisał/a:
chyba wszystko jedno z czego zbudowane, jeśli nimi nie rzucasz a mają właściwą wagę.

A są tam różowe? ;-)

A co, kupić ci?:)
kriss - 8 Grudzień 2011, 15:22
:
Ja już mam 3 różne kolory czerwony, szare i niebieski

brakuje mi 40 kg ... :) , trudno że różowy ;-)
Kubuś Puchatek - 8 Grudzień 2011, 16:03
:
Tez sie przymierzam do 40 kg.... ;-)
K_P
kriss - 8 Grudzień 2011, 16:35
:
Żartowałem, 32,5 mi wystarcza.

Dlatego ćwiczenia na 1 rękę są tak cenne bo można się "zadowolić" mniejszym ciężarem.


ps. Niepotrzebne mi większe obciążenie. Mam być zdrowy i w miarę silny, a nie bić w kółko rekordy :D
kapral - 9 Grudzień 2011, 02:34
:
Ja jeszcze w życiu kettle nie trzymałem w ręce:) Ale ciągnie mnie do takiego treningu okrutnie. Mam je na siłce, ale na razie nie biorę się za nie.
Jak wrócę do domu, kupie sobie jednego, naucze się tym machać i na siłce wdroże sobie kilka ćwiczeń z nimi :)
Dzięki za odpowiedzi, chciałem się upewnić że ten reebokowy plastik mi się nie rozwali, bom psuja.
audi - 9 Grudzień 2011, 15:53
:
Jak tanio możesz kupić, to warto brać. Zawsze można potem sprzedać bez straty.
audi - 14 Grudzień 2011, 22:58
:
Widziałem że są dwa sposoby wykonywania ćwiczenia SNATCH (RWANIE) chodzi mi dokładnie o wykonywanie powrotu z nad głowy. Steve Cotter robiąc powrót wykręca rękę z kettlem na bok, a inni instruktorzy ręki nie wykręcają np Pavel Tsatsouline
http://www.youtube.com/watch?v=obpGlXe3pnk
http://www.youtube.com/watch?v=6MGUllzX_0g
http://www.youtube.com/watch?v=kjGVdKsXOk8
http://www.youtube.com/wa...feature=related
ry~you - 14 Grudzień 2011, 23:08
:
jesli odstawiasz ketla na ziemie duzo lepiej jest przekrecic go i zsunac po przedramieniu ale jesli chcesz robic wszystko w plynnym ruchu to starasz sie robic tak jak inni taka hustawke.
audi - 15 Grudzień 2011, 00:39
:
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
audi - 15 Grudzień 2011, 01:17
:
http://www.youtube.com/wa...feature=related
novocaine - 15 Grudzień 2011, 01:27
:
rob jak ci wygodniej.
audi - 15 Grudzień 2011, 20:35
:
Wydaje mi się że przy wykręcaniu jest mniejsze szrpnięcie podczas opadania ręki z kettlem
Gwyn - 15 Grudzień 2011, 22:20
:
Jasne, ale trudniej utrzymać mocny rytm, jeśli masz taki cel/zadanie. Coś za coś.
ry~you - 15 Grudzień 2011, 23:40
:
jesli robisz cos na czas np jak najwieksza ilosc snatchy w 30 sekund to robisz z hustawki wychodzi plynnie bo robisz zamaszysty ruch ale jak chcesz cwiczyc bardziej statycznie to odginasz reke- wsumie nie ora tak stawow.
audi - 21 Grudzień 2011, 19:00
:
Najgorzej że podczas tego ćwiczenia z czajnikiem 24 kg czasami zabolą mnie plecy
ry~you - 21 Grudzień 2011, 19:26
:
zmniejsz ciezar. Sprawdz przy lustrze lub na nagraniu czy nie robisz czegos zle podczas cwiczenia. Bardzo czesto jest tak ze po prau powtorzeniach danego cwiczenia mniejsze miesnie nie wytrzymuja zmieniasz odrobine postawe i zaczyna bolec. Słuchaj swojego organizmu jak chcesz cwiczyc dlugo i bez kontuzji.
audi - 21 Grudzień 2011, 23:19
:
Ciężaru nie mogę zmniejszyś, bo sprzedałem swoje czajniki 17,5 oraz 20 kg. A z plecami mam problem od lata jak wuskoczył mi dysk.
kriss - 22 Grudzień 2011, 00:50
:
audi napisał/a:
Ciężaru nie mogę zmniejszyś, bo sprzedałem swoje czajniki 17,5 oraz 20 kg. A z plecami mam problem od lata jak wuskoczył mi dysk.



A wolisz bić rekordy czy zadbać o zdrowie?

(bo to najczęściej różne rzeczy)
uirapuru - 22 Grudzień 2011, 01:05
:
rzeklbym - prawie zawsze przeciwne ;D
audi - 23 Grudzień 2011, 00:09
:
Myślę że jeszcze poćwiczę trochę tym czajnikiem 24 kg i zobaczę czy dalej mnie będą bolały plecy. Jeśli okaże się że nic się nie zmieni, to zamienię 24 kg na 20 kg
uirapuru - 23 Grudzień 2011, 00:23
:
sprobuj moze jakichś dodatkowych ćwiczeń na wzmocnienie prostowników. mi bardzo pomogła skośna ławka i skłony - ale wykonywane tak że zwijam się i rozwijam, od głowy, przez plecy i dolny odcinek. wszystko powoli i na wytrzymałość. potem była sztanga i staralem się dokładne martwe ciągi ze średnim ciężarem robić (dla mnie wtedy 60-90kg) i do dziś nie narzekam już nic na plecy. a miałem tak, że nie byłem w stanie z łóżka wstać i ból potworny przez pół roku.
audi - 23 Grudzień 2011, 16:57
:
O jakie zwijanie chodzi ?
novocaine - 23 Grudzień 2011, 21:23
:
mysle, ze chodzi mu o to, ze zgina krag po kragu. nie trzyma protych plecow zginajac sie tylko "w brzuchu", tylko specjalnie pracuje plecami.
jakub - 24 Grudzień 2011, 13:47
:
Zrobilem wlasnie Magic50 z 24kg, zajelo mi to 11:04 i niezle zmeczylo. Plan na nastepny trening to 16kg i 30sek przerwy. Zobaczymy co z tego wyjdzie
Perun Srogi - 24 Grudzień 2011, 17:18
:
jak sie robi to magic50 ?
dar75 - 24 Grudzień 2011, 17:28
:
http://www.youtube.com/watch?v=uCuGGZpSV9s
novocaine - 24 Grudzień 2011, 17:36
:
mysle, ze ktos zbyt leniwy zeby wpisac magic 50 do google bedzie zbyt leniwy, zeby to zrobic :P
Perun Srogi - 24 Grudzień 2011, 18:49
:
bo stawiam na regeneracje :P znalem magic 50 ze zwykla sztangielska i do tych burpees byla uzywana sztanga, moze magic50 z ketlami wyglada inaczej?
novocaine - 24 Grudzień 2011, 20:22
:
magic 50 to trening rossa, rwanie, swingi i burpees, czym bys nie robil bedzie wygladac tak samo (no, mniej wiecej..). chociaz ross zle robi swingi ;)
Perun Srogi - 25 Grudzień 2011, 15:45
:
a jak podłud prawideł swingi wykonywać nalezy?
novocaine - 25 Grudzień 2011, 15:59
:


to ma byc "zawias", a nie przysiad.
jakub - 25 Grudzień 2011, 22:06
:
Magic50/16kg/30sek zrobione - meczy ale 16-tka to za malo na tak mala ilosc powtorzen. Glownie meczyly burbees. Czas ok. 8min.
Z 16-tka to trzeba robic cos dluzszego teraz, c&j na ilosc np. albo cos w tym stylu...
Matee - 25 Grudzień 2011, 22:20
:
a co myslicie o "dzień dobry" na wzmocnienie prostowników?
jakub - 25 Grudzień 2011, 22:25
:
Z odpowiednim ciezarem ok, ale z kettlem to nie za bardzo jako glowne cwiczenie na partie
novocaine - 25 Grudzień 2011, 22:35
:
Matee napisał/a:
a co myslicie o "dzień dobry" na wzmocnienie prostowników?

jak masz 60-100kg kettla, to czemu nie ;)
Matee - 25 Grudzień 2011, 22:39
:
ale ja w sumie bardziej do poprzedniej strony i bólu pleców nawiązywałem :) :)
Freed - 26 Grudzień 2011, 01:23
:
To tylko wymach będzie najlepszy. Najlepsza rehabilitacja na plecy. Proponuje robić na czas.
novocaine - 26 Grudzień 2011, 09:36
:
albo ze 100 powtorzen codziennie przez jakis czas.
jakub - 28 Grudzień 2011, 21:18
:
300meltdown z 24-ka zrobione w 15:06. Zdecydowanie podrzut do poprawy. Nie bylem w stanie zrobic na raz 25 powtorzen ;(
audi - 29 Grudzień 2011, 02:03
:
Niezła laska
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
novocaine - 29 Grudzień 2011, 02:42
:
i ma doskonala technike, szczegolnie przy CnJ
tomasz - 29 Grudzień 2011, 06:13
:
novocaine napisał/a:
i ma doskonala technike, szczegolnie przy CnJ


no z ta doskonala technika to ja bym nie przesadzal... panna ma dobra technike ale jest to technika GS pod zawody
novocaine - 29 Grudzień 2011, 06:35
:
wg mnie to jest wlasnie poprawna technika.
tomasz - 29 Grudzień 2011, 07:05
:
novocaine napisał/a:
wg mnie to jest wlasnie poprawna technika.


z tego co wiem jestes fanem Dana Johna i on nie uczy techniki GS tylko hard style... tak tez czegos tu nie rozumiem :roll:

edita: przypomnialo mi sie ze czytalem niedawno posty Dana gdzie pisal on ze technika GS jest wrecz szkodliwa dla zdrowia czy cos podobnego (nie pamietam dokladnych slow, musialbtm poszukac)
novocaine - 29 Grudzień 2011, 07:57
:
daj znac jak znajdziesz, chetnie przeczytam.
a moj komentarz dotyczyl tego, jak ta dzeiwczyna robila. nie wiem, czy tak dokladnie wyglada GSS czy nie, ale nie widze niczego do czego dan moglby sie przyczepic w jej CnJ long cycle. ew pozycje w jakiej trzymaja przed jerkiem z tego co wiem rkc ma inna.
Matee - 29 Grudzień 2011, 09:39
:
snatcha tez wykonuje dobrze? zwłaszcza na początku?

btw jeszcze jeden filmik:
http://www.youtube.com/watch?v=ue5uNwwv4g4

ona nie ma przeprostów w lewej łapie?
novocaine - 29 Grudzień 2011, 09:58
:
sporo kobiet ma przeprosty.

jest jedna roznica. jesli np robimy przysiady/martwe dla mma, to maja miec idealna forme niemal zawsze. jesli robimy dla trojboju, to ma byc jak najwiekszy ciezar wg zasad federacji.

skoro wygrala, to znaczy, ze robi dobrze.
Miszczu - 29 Grudzień 2011, 10:08
:
szybkie pytanko:
to

http://allegro.pl/hantla-...1999366574.html

czy to
http://allegro.pl/york-fi...1995590290.html
?
novocaine - 29 Grudzień 2011, 11:05
:
ten zeliwny wyglada bardziej sowiecko ;)
jakub - 29 Grudzień 2011, 11:12
:
Tylko zeliwny, te plastikowe sie rozwalaja, uchwyty sie rozwarstwiaja i nie ma jak cwiczyc
jerz - 29 Grudzień 2011, 11:34
:
Ale twój własny się rozwalił czy siłowniany widziałeś rozwalony?
czarny msciciel - 29 Grudzień 2011, 13:47
:
ej z calym szacunkiem moze ja tu czegos nie rozumiem? tak jak ta laska macha tym kettlem - szczegolnie ten swing miedzy nogi to bez sensu jest?
w huj idzie wtedy przeciazenia na krzyz a wlasciwie nic nie robi specjalnego na miesnie?
to powinien byc chyba sposob na dynamiczne generowanie sily z ziemi poprzez biodra.
Inna sprawa jak sie laska gnie na lewo i prawo podczas.
jakub - 29 Grudzień 2011, 13:54
:
jerz napisał/a:
Ale twój własny się rozwalił czy siłowniany widziałeś rozwalony?

Ja mam zeliwne :) . O siłwnianym mowie :)
ry~you - 29 Grudzień 2011, 14:12
:
mam pytanie te winylowe czym sa wypelniane?
tomasz - 29 Grudzień 2011, 14:26
:
czarny msciciel napisał/a:
ej z calym szacunkiem moze ja tu czegos nie rozumiem? tak jak ta laska macha tym kettlem - szczegolnie ten swing miedzy nogi to bez sensu jest?
w huj idzie wtedy przeciazenia na krzyz a wlasciwie nic nie robi specjalnego na miesnie?
to powinien byc chyba sposob na dynamiczne generowanie sily z ziemi poprzez biodra.
Inna sprawa jak sie laska gnie na lewo i prawo podczas.


wlasnie ja sie idealnie tu zgadzam - to jest wlasnie technika gierowego sporta - na ilosc nie na jakos :idea:

tak tez ja naprawde nierozumiem novo tego co napisales:

Cytat:
skoro wygrala, to znaczy, ze robi dobrze.


:nie: :roll:

wystarczy ze wyprostuje lokiec i kolana i ma zaliczone - jak wyglada reszta to niewazne

ona w ogole pochyla sie do przudo caly czas, my podniesiony bark, przegiety tylow do reki co widac w jej ulozeniu glowy i notroycznie obija sobie ramie kettle co widac nawet jak jej reka czerwienieje...
ry~you - 29 Grudzień 2011, 17:02
:
polecam sprobowac zrobic jak najwiecej powtorzen w 10 minut nie odkladajac kettla- to naprawde jest bardzo meczace baaardzo ;)
novocaine - 29 Grudzień 2011, 17:35
:
czarny msciciel napisał/a:
ej z calym szacunkiem moze ja tu czegos nie rozumiem? tak jak ta laska macha tym kettlem - szczegolnie ten swing miedzy nogi to bez sensu jest?
w huj idzie wtedy przeciazenia na krzyz a wlasciwie nic nie robi specjalnego na miesnie?
to powinien byc chyba sposob na dynamiczne generowanie sily z ziemi poprzez biodra.
Inna sprawa jak sie laska gnie na lewo i prawo podczas.

wcale nie idzie przeciazenie na krzyz, sila jest wlasnie generowana przez biodra. wygiecie ma miejsce kiedy sie uzywa jednego kettla.
jak wg ciebie powinno to wygladac?

tomasz napisał/a:
wlasnie ja sie idealnie tu zgadzam - to jest wlasnie technika gierowego sporta - na ilosc nie na jakos :idea:

tak tez ja naprawde nierozumiem novo tego co napisales:

Cytat:
skoro wygrala, to znaczy, ze robi dobrze.


:nie: :roll:

wystarczy ze wyprostuje lokiec i kolana i ma zaliczone - jak wyglada reszta to niewazne

no i? a w podnoszeniu ciezarow to jest na jakosc, czy na ciezar? a w sportach walki? sport =/= zdrowie.


czy to jest poprawny przysiad?

Cytat:
ona w ogole pochyla sie do przudo caly czas, my podniesiony bark, przegiety tylow do reki co widac w jej ulozeniu glowy i notroycznie obija sobie ramie kettle co widac nawet jak jej reka czerwienieje...

to mozesz wrzucic filmik gdzie ktos robi jak ty uwazasz za poprwnie? dla porownania.
co do odbijania. jest kobieta. kobiety musza uwazac na piersi, wiec ich rack position wyglada troche inaczej. no i zrob 100 powtorzen bez zaczerwienienia. jesli nie ma sincow, to znaczy, ze jest ok.
tomasz - 29 Grudzień 2011, 17:59
:
novo chcialem zlosliwie wkleic clip Dana ale jakos nie moge znalesc :lol:

tu masz klip z zawodow, jedynie ladna laseczka w czerwonym tshircie i czarnych obcislych spodenkach robi prawidlowo - reszta to strach sie bac, co jedna go gorzej a stratuja w zawodach... i to ze 10 lat beda mialt rozjebane stawy i kregoslupy ich trenerow wali....


novocaine - 29 Grudzień 2011, 18:06
:
ta po prawej calkiem? przeciez ona tez skreca sie w strone ketla!

szukaj dalej, moze znajdziesz :lol:
Matee - 29 Grudzień 2011, 19:08
:
tomasz napisał/a:
novo chcialem zlosliwie wkleic clip Dana ale jakos nie moge znalesc :lol:

tu masz klip z zawodow, jedynie ladna laseczka w czerwonym tshircie i czarnych obcislych spodenkach robi prawidlowo - reszta to strach sie bac, co jedna go gorzej a stratuja w zawodach... i to ze 10 lat beda mialt rozjebane stawy i kregoslupy ich trenerow wali....




kurde a co z siłą w drugiej łapie? nie ma dysproporcji? bo jestem ciekaw jak to z treningami pod takie rekordy
audi - 30 Grudzień 2011, 00:21
:
120 razy i to kettlem 24 kg
czarny msciciel - 30 Grudzień 2011, 00:41
:
Cytat:
wcale nie idzie przeciazenie na krzyz, sila jest wlasnie generowana przez biodra.

Nie dogadamy sie - nie szkodzi:) . Ja widze ze kiedy konczy jest w huj pochylona i ciagnie krzyzem.
Ze potem tylek jej chodzi na lewo i prawo to nie znaczy ze jest sila z biodra :) - tak to widze.

Pod koniec szczegolnie widac.
Calkiem inny sposob generowania sily. Jones robi tez na oko jakims super masywnym kettlem wiec tym bardziej widac jak dobra ma technike.
Porownaj co sie dzieje z jego kettlem w kategoriach momentu pod koniec ruchu a z kettlem tej laski.

Cytat:
no i? a w podnoszeniu ciezarow to jest na jakosc, czy na ciezar?

Jakby mnie interesowal sport zawodowy to bym poszedl do liceum sportowego i dolaczyl do reszty kolegow inwalidow co poszli:) Ja uwazam, ze na tym forum jako amatorzy jednak w 1 kolejnosci powinnismy patrzec w kategoriach benefit dla zdrowia vs. szkoda dla zdrowia.

podsumowujac ty rob jak chcesz ja tez jak chce i kazdy zbierze rezultaty:)
czarny msciciel - 30 Grudzień 2011, 01:49
:
a sprawdzilem - KB na tym filmie powyzej to 48kg.
tomasz - 30 Grudzień 2011, 03:48
:
novocaine napisał/a:
ta po prawej calkiem? przeciez ona tez skreca sie w strone ketla!

szukaj dalej, moze znajdziesz :lol:


co Ty opowiadasz???? przeciez jest idealnie prosto jak skonczy :!: gdzie Ci sie ona skreca??????

edita: chodzi Ci jak robi na lewa czy na prawa reke? dopiero teraz obejrzalem ten klip do konca i na prawa robi zle ale na lewa na poczatku klipu to idealnie
novocaine - 30 Grudzień 2011, 04:19
:
czarny msciciel napisał/a:
Cytat:
no i? a w podnoszeniu ciezarow to jest na jakosc, czy na ciezar?

Jakby mnie interesowal sport zawodowy to bym poszedl do liceum sportowego i dolaczyl do reszty kolegow inwalidow co poszli:) Ja uwazam, ze na tym forum jako amatorzy jednak w 1 kolejnosci powinnismy patrzec w kategoriach benefit dla zdrowia vs. szkoda dla zdrowia.

podsumowujac ty rob jak chcesz ja tez jak chce i kazdy zbierze rezultaty:)

no to nie wrzucaj filmikow sportowcow cwiczacych sport i mow, ze zle robia ;)
czarny msciciel - 30 Grudzień 2011, 12:50
:
Cytat:
no to nie wrzucaj filmikow sportowcow cwiczacych sport i mow, ze zle robia

Cross fit? To taki sport jak squash i golf:)
Powazniej to tak jak Jones generuje sile ja jestem w stanie to zrozumiec np. tez z perspektywy jak sie to przelozy na ippon seoinage, tak jak robi ta laska nie.
Ale podoba mi ie trend tych podkolanowek.
novocaine - 30 Grudzień 2011, 17:35
:
no bo w ippon seoinage uzywasz sily w odwrotnym kierunku ;) tutaj masz ciezar z przodu i rzucasz go do gory/tylu (gdybys zatoczyl ketlem kolo), w rzucie robisz od tylu w przod przez cialo. tutaj sie prostujesz, w rzucie sie zginasz ( no wiem, nogi tez prostujesz, i wypychasz biodra, ale w grucie rzeczy swing a rzut to dwa rozne ruchy. zwroc uwage, ze dan porownuje swing do footbolowego "tackle", gdzie wbijasz sie w przeciwnika).

gdzie ty masz crossfit jak rozmawialismy o GS?
crossfit w ogole robi american swing.


6:00, 7:00 potem 9:00
zwroc uwage na poziom zgiecia nog jaki ma dan (nie patrz jak robia ludzie, bo go nie sluchaja :P ). ten jones uzywa duzo nog/czworoglowych, a swing ma uzywac glownie dwuglowych/posladkow - te miesnie zginaja glownie biodra.


tu masz wiecej. swing to hinge. ma byc minimalne zgiecie kolan. jones robi pol przysiad (1:00~ filmiku ktory wkleiles)

tak samo jak i tutaj



mozesz sie z tym oczywiscie nie zgadzac.
czarny msciciel - 30 Grudzień 2011, 21:05
:
Cytat:
tutaj sie prostujesz, w rzucie sie zginasz ( no wiem, nogi tez prostujesz, i wypychasz biodra, ale w grucie rzeczy swing a rzut to dwa rozne ruchy.

Widze ze nawet ippon seo inaczej robimy :)
Dla mnie ten element snapu biodrem jest rzutem - tym co generuje energie w rzucie - , cala reszta to wejscie i kierowanie wyrzuconym juz przeciwnikiem, nie az tak istotne. W tym kontekscie ten snap biodrem jaki zawsze robi Jones mi pasuje.
Pamietam bylem kiedys na zawodach we Wroclawskim Zmechu gdzie kolega z sekcji zrobil 100% poprawne wejscie na ippon seoi ale probowal to ciagnac silowo a nie z bioder i niestety przegral z lokalnym wojakiem co akurat na silownie mial caly dzien codziennie:)

Powiem szczerze ze jak sie zastanawialem jak robic te swingi i ogolnie kettla - ogladalem te filmiki Dana Jona, troche innych i Tomasz mi w koncu polecil Bretta Jonesa i tak jak on robi ja rozumiem zalozenia, podoba mi sie koncepcja strzalu biodrem, uwaga na krzyzowa czesc kregoslupa i nie bola mnie przy tym plecy po 100 swingach np. (w moim wieku to wazne:):)

Tak wiec ja raczej zdania nie zmienie, jesli dla ciebie dziala inny system dobrze to fajnie.

Ta laska co napierdala tym kettlem oby wiecej te pierwsze 3 linki to nie byl cross fit?
Pasowalo mi po podkolanowkach i tym calkowitym braku stabilnosci:)

robie sobie przerwe od Budo i FB na miesiac przynajmniej - wiec good night and good chins!
czarny msciciel - 30 Grudzień 2011, 22:16
:
az wstalem z kanapy i sprawdzilem jak macham kettlem a jak robie rzut na sucho:) praca troche inna ale podobna w sensie tego dynamicznego snapa.
tomasz - 31 Grudzień 2011, 06:53
:
Novo zaczynam sie zastanawiac czy ty sie klucisz aby klucic????? DAn John i Brett Jones lansuja ta sama technika kettle wedlug Pawla, RKC standard, hard style jak kto woli - powoluja sie czesto na siebie nawzajem i z tego co pamietam robili tez razem seminaria

A Ty w tej chwili bronisz jak westerplate techniki sportowej GS po ktorej oni aby jada a twierdzisz ze robisz hard style wedlug Dana..... :roll:

nie pisze tego posta aby jakies wojny wywolywac tylko naprawde nie rozumiem co tu sie dzieje
tomasz - 31 Grudzień 2011, 06:57
:
Cytat:
Powiem szczerze ze jak sie zastanawialem jak robic te swingi i ogolnie kettla - ogladalem te filmiki Dana Jona, troche innych i Tomasz mi w koncu polecil Bretta Jonesa i tak jak on robi ja rozumiem zalozenia, podoba mi sie koncepcja strzalu biodrem, uwaga na krzyzowa czesc kregoslupa i nie bola mnie przy tym plecy po 100 swingach np. (w moim wieku to wazne:):)


polecam Gray Cook & Brett Jones - Kettlebells From the Center Dynami - duzo cwiczen ktore rozwijaja
Freed - 31 Grudzień 2011, 12:54
:
Miszczu napisał/a:
szybkie pytanko:
to

http://allegro.pl/hantla-...1999366574.html

czy to
http://allegro.pl/york-fi...1995590290.html
?


Jeden i drugi to chujnia. Przy tym żeliwiaku krawędzie koła na którym wygrawerowano napis ciężaru będą ci obijać nadgarstek, o plastiku nie ma co gadać bo to produkt jednorazowego użytku.
audi - 5 Styczeń 2012, 22:59
:
Ja ostatnio trochę zmieniłem trening z kettlami, zamiast robić 3 serie po 10 L+P robiłem 2 serie po 15 L+P.
Niby tyle samo powtórzeń, ale czułem się bardziej spompowany.
SWING 2 serie 15 L + 15 P
SNATCH 2 serie 15 L + 15 P
CLEAN + PRESS 2 serie 15 L + 15 P
ROW 2 serie 15 L + 15 P
krążenie do okoła głowy 3 serie 10 obrotów w lewą stronę i 10 w prawą
Robię przerwy niędzy seriami, czajnik 24 kg
Itosu - 6 Styczeń 2012, 19:45
:


8O
Matee - 7 Styczeń 2012, 14:03
:
tak się zastanawiam ile serii po ile powtórzeń TGU robić. 2 serie na strone po 5 powtórzeń chyba wystarczą jako dodatek do treningu?
novocaine - 7 Styczeń 2012, 14:04
:
zrob 10 minut, zmieniajac reke co powtorzenie, powoli i dokladnie.
(jak ci sie nie chce 10, to 5 :P )
audi - 7 Styczeń 2012, 16:06
:
audi napisał/a:
Ja ostatnio trochę zmieniłem trening z kettlami, zamiast robić 3 serie po 10 L+P robiłem 2 serie po 15 L+P.
Niby tyle samo powtórzeń, ale czułem się bardziej spompowany.
SWING 2 serie 15 L + 15 P
SNATCH 2 serie 15 L + 15 P
CLEAN + PRESS 2 serie 15 L + 15 P
ROW 2 serie 15 L + 15 P
krążenie do okoła głowy 3 serie 10 obrotów w lewą stronę i 10 w prawą
Robię przerwy niędzy seriami, czajnik 24 kg

Po każdym treningu robie jeszcze takie wykręcanie (dobre na kręgosłup)
audi - 7 Styczeń 2012, 20:44
:
http://www.youtube.com/wa...feature=related
Freed - 19 Styczeń 2012, 17:36
:
Patrzcie co tutaj znalazłem generator programu pod GS konkretnie biathlon :)
Kettlebell Training Generator
Oczywiście tworzy plan tylko pod boje główne. Ćwiczenia pomocnicze to wedle uznania.
novocaine - 19 Styczeń 2012, 17:51
:
ugh. w zeszlym tgodniu zrobilem sobie z deejayem 10min snatchy (lekkie, zeby wyprobowac) i sobie w lewej rece zdarlem troche skore, na tyle ze nie moge jeszcze snatchy robic ketlem :/
ry~you - 19 Styczeń 2012, 23:08
:
akurat jak cwicze kb cos co ma trwac jak najdluzej to zakladam rekawiczki bo to nie ma sily nie pozdzierac naskorka;/
novocaine - 20 Styczeń 2012, 06:43
:
z prawa ok, ale lewa reka kettla jakos inaczej trzymam/obracam... uzywam duzo kredy jak robie cos z ketlami, wiec nie jest zle.
jakub - 23 Styczeń 2012, 21:22
:
Moze ktos ma pomysl jak dobrze (czyt. ciezko) zrobic kettlami nogi? Dzisiaj zrobilem sobie taki zestaw:
Po kazdych 10 przysiadach robilem od razu 10 pelnych scyzorykow
One leg sq L+R/16
Full sq+push press L+R/24
Back lunge L+R/24
Front lunge L+R/24
One leg dead lift L+R/16
Side lunge L+R/24
Romanian sq L+R/40
Good morning /24
Step up L+R/40
Deck sq /24

W sumie 180 przysiadow przeplatanych 180 scyzorykami. Zajelo mi to 34'32" i mio tego ze niektore cwiczenia daly niezle w kosc to nie wiem czy sa tak efektywne niz przysiad z odpowiednim ciezarem na plecach. Zobaczymy jak bedzie jutro...
sheepman - 9 Luty 2012, 10:30
:
ok dorwałem się do siłki z kettlami.jako że nigdy ich nie używałem mam pare pytań:
-jest sens robić 2 normalne treningi siłowe a 3 z kettami?
-ketle służą do robienia wytrzymałości,dynamiki,siły?
-ma ktoś jakiegoś ebooka o nich?
-jeśli w pyt 1 odpowiedz brzmi "tak" to co byście polecili na ten 3?
quelq'un - 9 Luty 2012, 22:42
:
moze najpierw sam sprobujesz sie dowiedziec calkowitych podstaw o kettlu a potem zadasz pytania zeby ktos Ci cos wyjasnil?
ry~you - 10 Luty 2012, 13:30
:
kettle moga sluzyc wlasciwie do wszystkiego w zaleznosci jak bedziesz nimi cwiczyl jak dobierzesz ciezar czajnika itd. przy robieniu treningu silowo, potem jeszcze np wytrzymalosci kettlami i treningu na macie moglbys nie wyrobic z regeneracja. Przy treningu czajnikami z reguly najbardziej obrywaja plecy.
uirapuru - 10 Luty 2012, 13:33
:
nie wyobrazam sobie cwiczenia martwego ciągu na kettlu 2x100kg ;D wiec jest wiele lepszych narzędzi - pytanie, do jakich ćwiczeń! :)
jakub - 2 Marzec 2012, 13:33
:
po dluuuuuugiej przerwie postanowilem wrocic do kettli. ze strachu wzialem 16 (nie mam 20-tki tylko od razu 24, ktory mnie przeraza ;) ) i nie bylo tak zle. 300 maxwella w 15:27, silowo w sumie ok ale jednak wytrzymalosc mocno siadla. trzeba sie pogodzic z czajnikami i wrocic do regularnego machania, przeplatanego silka + mata
ry~you - 3 Marzec 2012, 13:10
:
nie wiem jakos nie lubie tego treningu...
jakub - 3 Marzec 2012, 15:52
:
Ja w zasadzie robie tylko maxwella i meltdown. Innych nie znam w sumie. Mozesz cos zapodac na 1 kettla-dodam, ze cwiczenia znam, ale chodzi mi o jakis sprawdzony zestaw.
ry~you - 3 Marzec 2012, 23:20
:
nie robie sprawdzonych zestawu po prostu cwicze z kettlami ;)
tomasz - 4 Marzec 2012, 11:53
:
jakub napisał/a:
Ja w zasadzie robie tylko maxwella i meltdown. Innych nie znam w sumie. Mozesz cos zapodac na 1 kettla-dodam, ze cwiczenia znam, ale chodzi mi o jakis sprawdzony zestaw.


zawsze nie fascynuja jak ludzie psiza ze robia tylko sprawdzone zestawy... kazdy z nas jest inny, ma inna budowe miesnia i wytrzymalos, inaczej rozwiniete poszczegolne miesnie - kettle sa akurat takim fajnym przyrzadem ze bardzo latwo robic sobie wlasne zestawy....

a tak przy okazji - nie wiem jak mozna robic prawidlowo (podkreslam prawidlowo kazde cwiczenia) z 300 w sumie w 15 minut.... :nie:
Perun Srogi - 4 Marzec 2012, 14:48
:
a te 300 w 15 minut to robisz tuskish getu ups po 10 razy na strone ? bo mi sie nie chce wierzyc w te wasze czasy przy tuskishach po 10 razy na strone
jakub - 4 Marzec 2012, 17:23
:
Zgodnie z rozkladem po 5 na strone, tak samo jak windmilli, i desk squat, brzuszkow i pompek - w sumie po 10, reszta po 20?
jakub - 11 Marzec 2012, 11:05
:
juz sprawdzilem, ze ze mna jest tak, ze jak zaczne po prostu machac to mi sie po 10 ruchach nudzi. Musze miec konkretny cel treningu imstad te plany. Ewentualnie cos w stylu 100 rwan na reke czy jakos tak, ale juz nie rwania na maxa ;)
Dzisiaj zrobilem magic50 24-ka i ostatnia seria to juz glownie sila woli. Masakra ale super. Wyszedl z tego taki interwal 1:15 pracy 1:00 odpoczynku. Totalne zmeczenie.
Freed - 11 Marzec 2012, 20:52
:
Tutaj masz taki mały generator. Można na nim trochę pokombinować.
dealer - 12 Marzec 2012, 18:44
:
Fajna ta stronka. Szkoda tylko, że nie ma opisów do ćwiczeń żeby poprawnie wykonywać.
ry~you - 12 Marzec 2012, 18:50
:
generator naprawde fajny ;) ale rzeczywiscie brak opisów ćwiczeń ;/
Freed - 12 Marzec 2012, 23:41
:
No co wy nie znacie tych ćwiczeń. To przecież podstawy. Na Youtube pełno filmików jak poprawnie je wykonać. ;-)
jakub - 14 Marzec 2012, 21:04
:
Dzisiaj zrobilem tylko jedno cwiczenie 24-ka ale za to RTGU. 12:57- dalo popalic, pod koniec lewa reka juz ledwo ledwo
Perun Srogi - 15 Marzec 2012, 00:00
:
co to RTGU ?
ry~you - 15 Marzec 2012, 01:00
:
to samo co tgu tylko zaczynasz z pozycji stojącej ;)
jakub - 15 Marzec 2012, 07:40
:
Egzakli ;) . Z maxwella to wziEłem ;)
Perun Srogi - 15 Marzec 2012, 10:14
:
ach to mowcie ze turkish get ups a nie TGU :P
ry~you - 15 Marzec 2012, 13:25
:
tak po prostu jest szybciej ;p
SoS - 15 Marzec 2012, 13:25
:
tak z ciekawości to co oznacza cały skrót RTGU? Russian Turkish Get Ups? :) :)
jakub - 15 Marzec 2012, 13:31
:
reversed TGU - zaczynasz stojac a nie lezac
Freed - 15 Marzec 2012, 17:47
:
A nie lepiej tak po polskiemu "odwrotny turas" :)
Perun Srogi - 16 Marzec 2012, 10:19
:
+1 Freed :P Turasy for teh win
tomasz - 16 Marzec 2012, 10:44
:
ry~you napisał/a:
tak po prostu jest szybciej ;p


moze mi sie wydaje ale dla mnie jest duzo latwiej... dlatego wole standardowy TGU bo sie wiecej mecze ;-)
novocaine - 16 Marzec 2012, 12:15
:
tomasz napisał/a:
ry~you napisał/a:
tak po prostu jest szybciej ;p


moze mi sie wydaje ale dla mnie jest duzo latwiej... dlatego wole standardowy TGU bo sie wiecej mecze ;-)

wydaje mi sie, ze jemu chodzilo o mowienie "tgu" zamiast "turkish get up" ;)

czy ja wiem, az tak wielkiej roznicy nie widze, roznia sie jedynie poczatkiem, potem ruch powinien byc wlasciwie ten sam. TGU w zadnej postaci nie powinien byc robiony na czas, zawsze na jakosc.
sheepman - 16 Marzec 2012, 15:31
:
jaka jest różnica między podrzutem jednorącz hantlą i kettlem?wrzuci ktoś filmik jak się powinno to kettlem wykonywać. podrzut siłowy ( z małym podsiadem) robiłęm 50 kg x5. wystarczy kettl20 kg ?
jest w ogóle sens robić coś takiego czy lepiej pozostać przy sztandze?
novocaine - 16 Marzec 2012, 15:42
:
zupelnie inny sposob przyjecia; ja np hantla nigdy nie robie podrzutu, bo mi sie niewygodnie lapie.

hantla sie robi jak sztanga; blisko ciala, linia prosta.
kettlem na poczatku ruchu jest jak swing. i potem jak ona pokazuje
http://www.youtube.com/watch?v=BlfSByF4Irg

osobiscie nie zgadzam sie z tym jak robi np cotter
http://www.youtube.com/watch?v=h7rib_DhL2s
sheepman - 16 Marzec 2012, 15:51
:
właśnie sądziłem że ma być tak jak ten cotter-bo analogicznie wszyscy robią hantlą
ry~you - 17 Marzec 2012, 00:28
:
cotter niemal wszystkie ruchy wykonuje praktycznie calkowicie z nog a nie uzywa tyle plecow... ja wole inaczej.
tomasz - 17 Marzec 2012, 07:20
:
ry~you napisał/a:
cotter niemal wszystkie ruchy wykonuje praktycznie calkowicie z nog a nie uzywa tyle plecow... ja wole inaczej.


to jest stary clip Cottera, teraz to Cotter w ogole cuda odstawia jak sie z ruskimi od gs zbratal. wszystko jeszcze inaczej robi :lol:
sheepman - 19 Marzec 2012, 11:23
:

w ten sposób hantlą i analogiczne kettlem?jest jakaś różnica jeśli chodzi o pracę mięśni itp między zwykłym a tym jednoracz?który jest "lepszy"?
ry~you - 19 Marzec 2012, 11:53
:
Pewnie, że jest różnica... Troche inaczej ustawasz ciało z obciażeniem po jednej stronie, siła rzeczy inaczej rozkłada się środek ciężkości.. Poza tym mięśnie stabilizujące korpus inaczej się napinają bo dużo bardziej muszą pracować nad utrzymaniem prostej sylwetki kiedy coś ciężkiego trzymaśż tylko po jednej stronie ciała.
sheepman - 19 Marzec 2012, 16:02
:
kettlem robi się to tak samo jak na filmiku jaki wrzuciłem?
Freed - 19 Marzec 2012, 16:18
:

Robisz z wymachu jak wyżej.
novocaine - 19 Marzec 2012, 16:38
:
ry~you napisał/a:
cotter niemal wszystkie ruchy wykonuje praktycznie calkowicie z nog a nie uzywa tyle plecow... ja wole inaczej.

nie wiem, czy do konca rozumiem co masz na mysli przez "uzywanie plecow". plecy w swingach, cleanach, rwaniach, przysiadach, martwych, dzien dobry etc uzywa sie tylko statycznie, ie. trzyma sie je prosto, a sila jest generowana przez "biodra" (posladki, dwuglowe, czworoglowe). prostowniki, motyle, trapy, czworoboczny, etc pracuja mocno, owszem, ale tylko w utrzymywaniu plecow prosto.

http://exrx.net/WeightExe...BBDeadlift.html
"Target muscle is exercised isometrically."
ry~you - 19 Marzec 2012, 19:52
:
chodzi mi o to, że utrzymuje plecy w pozycji niemal idealnie pionowej, a mocno schodzi w dół nogami.
ry~you - 19 Marzec 2012, 23:59
:
Nabawiłem się jakiegoś nieprzyjemnego urazu nawet nie wiem kiedy czy na judo czy podczas treningu silowego;/ Kiedy trzymam kettle zablokowane u góry tak jak do wyciskania żołnierskiego czy też przysiadu przedniego z kettlami, zaczyna mnie okropnie boleć mięsień naramienny tak od wewnętrznej strony zgięcia ręki aż do połowy przedramienia ;/ o dziwo podobny ból wystepuje potem podczas robienia pompek... Mam nadzieje, że to szybko przejdzie;/
mort - 20 Marzec 2012, 17:52
:
...nvmd
ry~you - 21 Marzec 2012, 10:46
:
wczoraj na judo nie mogłem się szarpać w stójce bo mnie tak ręka bolała;/ muszę poszukać jakiegoś lekarza sportowego w krk...
jakub - 21 Marzec 2012, 23:11
:
Dzisiaj 300meltdown z 24-ka. Znowu nie bylem w stanie zrobic ostatnich klin and dżerkow bez przerwy. Czas 14:56. Jest przynajmniej cel: zrobic calosc bez odkladania kettla niezaleznie od czasu
ruido - 29 Marzec 2012, 03:02
:
no to kozak, ja ostatnio zrobilem z 20 czas 17min i bylem zadowolony. keep it up! :)
eee ale jak chcesz zrobic calosc bez odkladania kettla? 300meltdown?
ry~you - 29 Marzec 2012, 09:19
:
chyba chodzi mu o to żeby nie odkładać kettla podczas wykonywania c&j, snatchy itd.
jakub - 29 Marzec 2012, 10:24
:
tak tak, chodzi mi glownie o cj, rwania jeszcze robie jako calosc, swingi oczywiscie tez, ale potem przychodzi czas na podrzuty i jest tzw dupa blada - musze dzieli na 3 :oops: , plan jest zeby podzielic najpierw na 15/10 a potem calosc ;)
PaeŁ - 15 Kwiecień 2012, 17:48
:
macie moze jakies ciekawe plany laczace trening kb z wolnymi ciezarami? (wsumie to zalezy mi tylko na mc, drazku i poreczach ) jesli chodzi o cel powiedzmy ze silo-redukcja, aczkolwiek jestem z nurty ze mase/redukcje to sie w kuchni robi ;)
jakub - 25 Kwiecień 2012, 21:05
:
Ostatnio zauwazylem spadek wydolnosci na macie i zwiazalem to z odpuszczeniem sobie kettli. W zwiazku z tym zarzadzilem dzisiaj wznowienie i zrobilem 300meltdown z 16kg. Zajelo mi 9:51 i moooocno zmeczylo. Trzeba wrocic (po raz kolejny :( ) do machania
uirapuru - 26 Kwiecień 2012, 00:17
:
odpusciles, czy zmieniłeś na inny wysilek?
mort - 11 Maj 2012, 08:39
:
po dłuższym czasie wreszcie zaczałem próby z kettlami. Oczywiscie raczej nie bawie się w wasze maxwelle.
Od kiedy prawie beztreningowo zszedłem z ponad 80 kg do 70 kg (tracąć oczywiście mase mięsni) praktycznie nie mam problemów z wydolnością.




ja to ten zabity w jasnej koszulce

ćwiczę raczej dla stabilizacji i równowagi miesniowej.

16 kg( a włąsciwie 15- to czajnik z allegro) to akurat dokładnie taki cięzar żeby go poczuć i zrobić 5-9 powtórzeń) i szybko i wolno.


przy okazji ten cięzar wybacza błedy techniczne ( np zły moment przerzucenia ketla za dłoń) i pozwala nawet przy mojej nieduzej masie na prawie zupełna kontrole ruchu. za radą Tomasza wczesniej wprawiałem się 8 kg ketlą- kupioną tylko do techniki.



i chciałem mu podziekować-jeśli widze problemy z jakimś cięzarem wracam do 8 kg i po zapamietaniu ruchu wracam do 16 ki

jedynie przy siadaniu z lezenia z kettlem 16 okazuje się za duża- ale to chyba ja jestem za lekki bo po prostu przeważa mnie na stronę kettla ;)

gdyby nie ten problem w lezeniu, przerzucałbym się już na 20 kg.

W kazdym razie ketle sdpodobały mi się duzo bardziej niż hantle- pozwalają użyc sporo siły w dość skomlikowanym i długim ruchu bez wrażenia pompy mięsniowej.
Jak dobrze pójdzie za miesiąc dokupię 20 kę i pobawię się w walkę z niesymetrycznymi cięzarami w obu rękach (16 i 20)
tomasz - 11 Maj 2012, 10:03
:
Cytat:
za radą Tomasza wczesniej wprawiałem się 8 kg ketlą- kupioną tylko do techniki.
i chciałem mu podziekować-jeśli widze problemy z jakimś cięzarem wracam do 8 kg i po zapamietaniu ruchu wracam do 16 ki


polecam sie na przyszlosc :)
u na na budo niestety panuje kult bezsensownego lapania za najwiekszy mozliwy czajnik i uczenia sie techniki na 20sce :nie:
uirapuru - 11 Maj 2012, 11:31
:
dzięki Tomasz, jesteś ostry niczym laserowy skalpel ;)
jakub - 11 Maj 2012, 11:43
:
kazdy kto macha czyms wiecej niz 16-tka to looser ;)
mort - 11 Maj 2012, 12:02
:
jakub napisał/a:
kazdy kto macha czyms wiecej niz 16-tka to looser ;)

źle to napisałeś, trzeba było:
każdy kto obraca coś co ma wiecej niż 16 to loooser i gerontofil :P
jakub - 18 Czerwiec 2012, 22:21
:
300meltdown z 24-ka w 14:25 - masakra. Czemu ja sie nie potrafi czesciej zmobilizowac do machania w domu :( te treningi sa genialne, krotkie ale genialne...
Matee - 18 Czerwiec 2012, 22:28
:
a jakby wykonywać taki trening w 2x dluzszym czasie to co? bo nie kumam do końca czemu tak skrupulatnie sie mierzy czas przy robieniu ketlami
ry~you - 18 Czerwiec 2012, 23:19
:
ten trening jest po prostu stworzony po to aby zrobić go jak najszybciej taki kondycyjny. Tak jak magic 50.
kapral - 19 Czerwiec 2012, 18:15
:
tomasz napisał/a:
Cytat:
za radą Tomasza wczesniej wprawiałem się 8 kg ketlą- kupioną tylko do techniki.
i chciałem mu podziekować-jeśli widze problemy z jakimś cięzarem wracam do 8 kg i po zapamietaniu ruchu wracam do 16 ki


polecam sie na przyszlosc :)
u na na budo niestety panuje kult bezsensownego lapania za najwiekszy mozliwy czajnik i uczenia sie techniki na 20sce :nie:


Ja właśnie kilka miesiecy temu do celów dydaktycznych kupiłem sobie 14stkę do domu ;) Zawsze najpierw na lajcie się uczę a potem zabieram się za poważniejsze ciężary.
ry~you - 19 Czerwiec 2012, 18:55
:
ale prawda jest też taka, że większość tych ćwiczeń z czajnikiem nie jest taka trudna technicznie i przy założeniu, że na tym forum są osoby sporo ćwiczące fizycznie, a więc posiadające jakąś bazę siłową, kondycyjną i koordynacyjną nie mają większych problemów z przyswojeniem nowego ruchu. I moim zdaniem 16 dla osoby wcześniej ćwiczącej (mężczyzny) to odpowiedni ciężar na początek. Ja od takiego ciężaru zaczynałem a nie ważę najwięcej i krzywdy sobie nie zrobiłem a ćwiczę tym sprzętem juz ponad 2 lata cały czas. Także nie róbmy z tego nie wiadomo jakiej magi.
kapral - 21 Czerwiec 2012, 23:29
:
Jestem po kontuzji pleców i nawet jak sikam,to robie to technicznie, żeby nie nadwyrężać czy coś
marcos - 25 Czerwiec 2012, 17:10
:
mam w okolicy odlewnię żeliwa i mogliby wykonać kettla, powinno być taniej, niż sklepowy. mam tylko problem z podaniem rozmiarów kuli i uchwytu. możecie napisać jakie wymiary mają Wasze dzwonki?
ry~you - 25 Czerwiec 2012, 18:17
:
jutro ci wrzuce. Tylko jakiego chcesz mam 16 24 i 32. Ty a może zrobili by pare hurtowo? ;>
marcos - 27 Czerwiec 2012, 05:44
:
najlepiej wszystkich trzech. jak ustalę czy zrobią na pewno i za ile, to napiszę
tomasz - 29 Czerwiec 2012, 10:31
:
ry~you napisał/a:
ale prawda jest też taka, że większość tych ćwiczeń z czajnikiem nie jest taka trudna technicznie i przy założeniu, że na tym forum są osoby sporo ćwiczące fizycznie, a więc posiadające jakąś bazę siłową, kondycyjną i koordynacyjną nie mają większych problemów z przyswojeniem nowego ruchu. I moim zdaniem 16 dla osoby wcześniej ćwiczącej (mężczyzny) to odpowiedni ciężar na początek. Ja od takiego ciężaru zaczynałem a nie ważę najwięcej i krzywdy sobie nie zrobiłem a ćwiczę tym sprzętem juz ponad 2 lata cały czas. Także nie róbmy z tego nie wiadomo jakiej magi.


wlasnie widzialem jak napakowany kulturysta zerwal/naderwal (wygladalo ze bardzo go boli) sobie cos w podbrzuszu bo chcial zrobic snatcha 16 kg a nigdy nie probowal tylko patrzyl jak ja cwiczylem po czym jak ja odeszlem od kettla to sobie go zlapal i sprobowal.... tak tez ry~you zupelnie sie z Toba nie zgadzam :lol:
ry~you - 29 Czerwiec 2012, 10:39
:
Z tego co piszesz wnioskuje, że ty to masz wogólę jakiś strasznych kaleków na tej siłowni ;)
tomasz - 29 Czerwiec 2012, 10:46
:
ry~you napisał/a:
Z tego co piszesz wnioskuje, że ty to masz wogólę jakiś strasznych kaleków na tej siłowni ;)


wiekszosc z nich jest zajebiscie spakowana ale sztywna i super wolna i slowa jak gibkosc i elastycznosc to nie o nich :lol:

mimo tego ze gym kupil kettle to jestem jedynym ktory nimi macha, jestem tak samo jedynym klientem (member) ktory cwiczy na TRX bo jest dwoch instruktorow ktorzy na nim tez cwicza ale nikt z membersow

wszyscy wala za to na klate i to jakies kosmiczne ilosci :nie:

edita: to na mnie sie wszyscy oni patrza jak na dziwnego i uwazaja ze ciwcze te moje kettle i TRX bo to latwiejsze od tego co oni robia.... ;-) mysle ze ten co dzisiaj sobie krzywde zrobil tez chcial mi cos udowodnic :lol:
mort - 29 Czerwiec 2012, 19:22
:
pewnie teraz pozwie siłownię za nieprofesjonlny, nieergonomiczny sprzęt...
Gwyn - 29 Czerwiec 2012, 22:56
:
Takie czasy nastali... u mnie są od 12 do 24 i sporo osób coś próbuje, a TRX jest w zasadzie podstawowym narzędziem dla trenerów do przyuczania nowych memberów. Mogło być gorzej ;)
tomasz - 30 Czerwiec 2012, 06:01
:
mort napisał/a:
pewnie teraz pozwie siłownię za nieprofesjonlny, nieergonomiczny sprzęt...


W Chinach sie tego nie da zrobic ;-)
marcin954 - 30 Czerwiec 2012, 16:44
:
Mnie w ogóle kettlebell nie przekonuje, bałbym się o nadgarstki albo że w łeb dostanę. Podrzuty tylko sztangą, wszystko inne hantlami.

Zerwał sobie coś tam biorąc 16 kilogramów?

Pleae nygga :)
tomasz - 30 Czerwiec 2012, 17:28
:
marcin954 napisał/a:
Mnie w ogóle kettlebell nie przekonuje, bałbym się o nadgarstki albo że w łeb dostanę. Podrzuty tylko sztangą, wszystko inne hantlami.

Zerwał sobie coś tam biorąc 16 kilogramów?

Pleae nygga :)


robiac snatcha wiesz chyba co to znaczy, i jak nigdy nie robiles snacha kettlem to nie wiesz ze trzeba cofnac bark i ugiac lokiec jak leci do gory aby wyniesc on tego nie zrobil tylko polecialo na dalekim luku i wtedy szrpanl jakby podbrzuszem/biodrami aby wyprowadzic w gore... nie wiem jak to opowiedziec
novocaine - 30 Czerwiec 2012, 17:55
:
prawdopodobnie przezuce sie na kettle jak sie przeprowadze; przyszla silka ma do 48kg, do tego drazek/kolka/lina/scianka i jazda. wezme sie w koncu za gimnastyke, i przez rok zobaczymy co to da.
tomasz - 30 Czerwiec 2012, 18:14
:
novocaine napisał/a:
prawdopodobnie przezuce sie na kettle jak sie przeprowadze; przyszla silka ma do 48kg, do tego drazek/kolka/lina/scianka i jazda. wezme sie w koncu za gimnastyke, i przez rok zobaczymy co to da.


ciekawa silka, tylko to ma czy jakies inne rzeczy?
novocaine - 30 Czerwiec 2012, 18:36
:
tomasz napisał/a:
novocaine napisał/a:
prawdopodobnie przezuce sie na kettle jak sie przeprowadze; przyszla silka ma do 48kg, do tego drazek/kolka/lina/scianka i jazda. wezme sie w koncu za gimnastyke, i przez rok zobaczymy co to da.


ciekawa silka, tylko to ma czy jakies inne rzeczy?

ma wszystko :D wiec raz w miesiacu bede robil martwy ;)

http://www.renegadefitnes...ss/Academy.html

oby naprawde wygladala, jak opisana. dowiem sie we wrzesniu.

btw, Dragon Ball style, me gusta :D ;-)

http://www.mirweightedves...mvsupervpbp_200


marcin954 - 1 Lipiec 2012, 00:39
:
tomasz napisał/a:
marcin954 napisał/a:
Mnie w ogóle kettlebell nie przekonuje, bałbym się o nadgarstki albo że w łeb dostanę. Podrzuty tylko sztangą, wszystko inne hantlami.

Zerwał sobie coś tam biorąc 16 kilogramów?

Pleae nygga :)


robiac snatcha wiesz chyba co to znaczy, i jak nigdy nie robiles snacha kettlem to nie wiesz ze trzeba cofnac bark i ugiac lokiec jak leci do gory aby wyniesc on tego nie zrobil tylko polecialo na dalekim luku i wtedy szrpanl jakby podbrzuszem/biodrami aby wyprowadzic w gore... nie wiem jak to opowiedziec


Słuchaj ja się podrzutu uczyłem od człowieka obecnie pracującego w Ultimate Performance w Londynie. Tam nie przyjmują byle kogo. :-) Powiedział abym kettlebela nie używał, bo nie robię fitnessu tylko :paker:

Sugerowałbym powrót do źródeł i robienie sztangą, bezpieczniej acz wysiłek znacznie większy, efekty też. To tak jak z przysiadami - albo robisz do samego dołu albo to nie ma sensu. Opowiedzieć trudno, ja sam nie wiem dokładnie jak widać, wiem że muszę się gibnąć biodrami aby rozpędzić sztangę w Górę.

U mnie na siłowni robią czajnikami różne dziwne manewry i regularnie któryś coś sobie rozwala, a to bark boli a to nadgarstek. Ja używam tylko sztangi, tak jak mnie nauczono, równomiernie rozłożenie wagi a jak nie wychodzi to mogę bezpiecznie pozbyć się owej sztangi zrzucając ją na ziemię i przemyśleć sprawę.

Robię podrzut z przednim przysiadem i wyciskaniem nad głowę, nie wyobrażam sobie robić tego samego z czajnikiem. Jutro spróbuję 80 kilogramów w ostatniej serii.
novocaine - 1 Lipiec 2012, 09:00
:
marcin954 napisał/a:
Słuchaj ja się podrzutu uczyłem od człowieka obecnie pracującego w Ultimate Performance w Londynie. Tam nie przyjmują byle kogo. :-) Powiedział abym kettlebela nie używał, bo nie robię fitnessu tylko :paker:

przekonales mnie. juz nigdy nie dotke kettla, zebym bron darwinie nie robile fitnessu! :roll:

Cytat:
Sugerowałbym powrót do źródeł i robienie sztangą, bezpieczniej acz wysiłek znacznie większy, efekty też. To tak jak z przysiadami - albo robisz do samego dołu albo to nie ma sensu.

"nie znam sie, to sie wypowiem".

Cytat:
Ja używam tylko sztangi, tak jak mnie nauczono, równomiernie rozłożenie wagi a jak nie wychodzi to mogę bezpiecznie pozbyć się owej sztangi zrzucając ją na ziemię i przemyśleć sprawę.

a ja ketla potrafie rownie bezpiecznie odzucic co sztange.
nie, poprawka. bezpieczniej.

Cytat:
Robię podrzut z przednim przysiadem i wyciskaniem nad głowę, nie wyobrażam sobie robić tego samego z czajnikiem. Jutro spróbuję 80 kilogramów w ostatniej serii.

bo jakbys wiedzial jak sie robi, to bys wiedzial, ze nie robie sie "tego samego".

nie hejtuj czegos, o czym wyraznie nie masz pojecia. kettle sa bardzo dobrym uzupelnieniem treningu, i sa rownie bezpieczne co sztanga, jesli sie je dobrze uzywa. na kazdego, ktory mowi, ze kettle sa be jest taki, co mowi, ze przysiady niszcza kolana :roll:
marcin954 - 1 Lipiec 2012, 16:59
:
Słuchaj to było do tomasza, bo wypisuje jakieś androny, że gościu kulturysta chwycił 16 kilowy czajnik i uszkodził sobie podbrzusze...

Wiesz różne rzeczy się słyszało, ale czegoś takiego to jeszcze nie.

Jeśli się uszkodził , to jedynie podczas jego zbyt szybkiego opuszczania, bark albo łokieć.

W podbrzusze trudno mi uwierzyć...

Nie denerwuj się tak i nie rób z tego wojenki, mnie czajnik nie przekonuje i tyle.

Podrzut można robić równie dobrze i hantlem, tylko nie wystarczy podnieść, jeszcze trzeba umieć opuścić tak aby sobie nic nie zrobić na tym i kolejnych treningach.

Nie przekonują mnie tego typu wynalazki. Gadam sobie z ludźmi którzy zajmują się tym zawodowo, z trenerami i nikt z nich nie jest do tej zabawki na tyle przekonany aby polecać unoszenie jest nad głowę. Pomachać sobie między nogami to tak, ale nic więcej. Ja też mogę sobie pomachać czajnikiem między nogami albo użyć go jako ciężarka do pompek na poręczach.

Generalnie jest taka zdrowa zasada aby nie używać sprzętu w ten sposób, że nadgarstek jest zablokowany. Chwyt musi być pewny, dlatego wymyślono już coś podobnego do czajnika, tyle że z obrotową rączką, tak ze można tym robić nawet biceps.

To jest to TRX ?

Ćwiczenia jak widzę równie rozsądne jak akrobacje ze sztangą na szwajcarskiej piłce, szczególnie te w kategorii hard. Kontuzje murowane, jedna skucha i może być narka na dłuższą chwilę. Można to samo robić w bezpieczniejszy sposób.
tomasz - 1 Lipiec 2012, 17:45
:
ja powiem tylko ze mnie sie nawet nie chce kontynuowac tej dyskusji z Toba bo widze po glupotach jakie wypisujesz ze to po prostu strata czasu... Novo juz Ci odpisal z sensem ale Ty widze swoje i udowadniasz tylko ze nie masz pojecia o czym piszesz...
marcin954 - 1 Lipiec 2012, 17:55
:
tomasz napisał/a:
ja powiem tylko ze mnie sie nawet nie chce kontynuowac tej dyskusji z Toba bo widze po glupotach jakie wypisujesz ze to po prostu strata czasu... Novo juz Ci odpisal z sensem ale Ty widze swoje i udowadniasz tylko ze nie masz pojecia o czym piszesz...


tomasz - nie musisz.

Twoje 'mądrości' za to powodują, ze człowiekowi robi się weselej.

pozdrówka
ry~you - 1 Lipiec 2012, 18:30
:
marcin954 herezje takie opowiadasz, że głowa boli. Widać, że z czajnikami nie miałeś nic lub nie wiele wspólnego. Ja jakoś ćwicze na nich 2 lata i z nadgarstkami nie miałem zadnego problemu. Tak samo nigdy nie zdażyło mi się wypuścić ich z ręki. Problem jest taki, że do zabawy ze sztangą potrzebujesz pomostu a z kettlem ja wychodze na taras i ćwicze bez problemowo.
marcin954 - 1 Lipiec 2012, 18:37
:
ry~you napisał/a:
marcin954 herezje takie opowiadasz, że głowa boli. Widać, że z czajnikami nie miałeś nic lub nie wiele wspólnego. Ja jakoś ćwicze na nich 2 lata i z nadgarstkami nie miałem zadnego problemu. Tak samo nigdy nie zdażyło mi się wypuścić ich z ręki. Problem jest taki, że do zabawy ze sztangą potrzebujesz pomostu a z kettlem ja wychodze na taras i ćwicze bez problemowo.


No już dobrze, nie poćcie się tak co poniektórzy. :)

Czajniki są zajebiste OK?


Tylko pytanie czemu na szkoleniach na personal trainera ich nie ma. Charles Poliquin także ich nie poleca.

No ale są zajebiste.
novocaine - 1 Lipiec 2012, 18:59
:
marcin954 napisał/a:
Tylko pytanie czemu na szkoleniach na personal trainera ich nie ma.

chodzi ci o oficjalne, panstwowe kwalifikacje? i jesli tak, to czy ucza na nich zarzutu/rwania sztanga.

Cytat:
Charles Poliquin także ich nie poleca.

argumentum ad verecundiam. slucham go z przymruzeniem ucha od czasu jak nabral kilka kilo miesni i stracil kilka kilo tluszczu jedzac kolumbijska wolowine przez kilka dni. w fotkach i linkach jest filmik, contrares poswiecil mu jakies 20minut, obejrzyj sobie.
trenerzy sa rozni, maja rozne nawyki, ulubione rzeczy. to, ze jeden cos lubi a drugi nie nie jest koncem koncow.

z kettlami jest ryzyko, jak sie nie umie nimi poslugiwac. dokladnie tak samo, jak ze sztanga. czy kazdym innym narzedziem. a latwiej sie uszkodzic ze 100kg na sztandze niz 16 na ketlu.

i rozne cele, rozne narzedzia. jak ktos chce nabrac masy czy zrobic sile maksymalna to nie bede mu dawal kettli, tylko rzuce mu sztange na plecy. ale jesli ktos chce zrobic kondycje, sile dynamiczna/wytrzymalosc, to kettle sie do tego jak najbardziej nadaja.
Gwyn - 1 Lipiec 2012, 19:20
:
Lol, jak szukałem kursu na dwubój dla początkujących instruktorów, to w zestawie były kettle - przy brytyjskich dwuboistach, wystawcie sobie. nie, żeby byli jacyś zajebiści, nie to co Polacy, Rosjanie czy inni tacy, ale jak się mieszka gdzie się mieszka... Normalnie w REPS też są uznawane papiery na czajniki i TRX i inne cuda. Jak spróbujesz zrobić pompkę w staniu na rękach, to można stawy rozwalić, łeb rozbić, zęby stracić, nas złamać, że o kręgosłupie nie wspomnę. I te dziady, wyobraźcie sobie, normalnie używają tego jako elementu treningów! Dla zawodników klasy olimpijskiej! I to nie tylko gimnastyków, co gorsza

http://www.youtube.com/watch?v=rYFRLovltCM
marcin954 - 2 Lipiec 2012, 00:14
:
Róbcie sobie jak tam sobie chcecie.

Dla mnie coś co blokuje nadgarstek jest niezdatne do operowania. Sztanga ma obrotowy gryf, hantle także, kettlebell nie, więc tego typu przedmioty do wymachiwania odpadają. Szkoda mi nadgarstków bo trudno się leczą.



Obrotowa rączka, nadgarstek jest bezpieczny, bark przy opuszczaniu także.
tomasz - 2 Lipiec 2012, 06:13
:
to nie jest post do marcina954...... :lol:


gwoli wyjasnienia - na silownie ktora ja chodze, to raczej gym fitnesowy, z salami do areobikow jogi, ale sa tez worki z lustrami i kawalkiem maty
nie ma pomostow ze sztangami :!:
sa tylko laweczki i stojaki i pakerzy z ktorych sie ciagle nabijam (tak ci co rozgrzewek nie robia, albo tylko sie rozciagaja przed pakowaniem itp) tylka jada na nich na klate.... zaden z nich, powtarzam zaden nie robi przysiadow ze sztanga czy martwego.... nogi jada na maszynach i 3/4 tego gymu jest zawolone roznymi maszynami nautiliusa

tak tez oni nie robia zadnych podrzotow sztanga czy snatchy ze sztanga czy obojetnie czego dynamicznego... to sa typowi kulturysci aby ladnie wygladac (co widac po czasie jacy spedzaja przed lustrem) i zeby chineczki sikaly na ich widok jacy oni piekni

jeden francuz to nawet gra w filmach chinskich (negatywne characttery) i ostatnio mi nawet rzucil ze mu sila nie jest potrzebna on ma tylko ladnie i poteznie wygladac pod te filmy

ot tak dygresja
novocaine - 2 Lipiec 2012, 08:03
:
sorry tomasz, ale to sa typowi pakerzy, nie kulturysci.
o ile dla kulturystow 100% prawda jest, ze nie potrzebuja sily, bo liczy sie dla nich co innego, to tak jakby brac pudziana i pogiego i mowic, ze to "typowi" zawodnicy mma. jak na razie kazdy, kogo ja spotkalem i nazwalbym kulturysta bral wiecej na siad i martwy niz ja.

marcin, no i ok. nie pasuje ci przez nadgarski. ja sie pierwszy raz spotykam z taka krytyka kettli, i biorac pod uwage jak bylem uczony ich uzywac nie jest to dla mnie problem.
tomasz - 2 Lipiec 2012, 08:14
:
novocaine napisał/a:
sorry tomasz, ale to sa typowi pakerzy, nie kulturysci.
o ile dla kulturystow 100% prawda jest, ze nie potrzebuja sily, bo liczy sie dla nich co innego, to tak jakby brac pudziana i pogiego i mowic, ze to "typowi" zawodnicy mma. jak na razie kazdy, kogo ja spotkalem i nazwalbym kulturysta bral wiecej na siad i martwy niz ja.


Novo u mnie w slowniku zawsze paker i kulturysta bylo to samo znaczenie, tak tez teraz widze ze sie mylilem ;-)
marcos - 2 Lipiec 2012, 14:06
:
ry~you napisał/a:
jutro ci wrzuce. Tylko jakiego chcesz mam 16 24 i 32. Ty a może zrobili by pare hurtowo? ;>


mogę liczyć na te informacje?
mort - 2 Lipiec 2012, 14:10
:
mnnie kettle bardzo podpasowały
nieciwczę długo i regularnie ale już widze róznice w operowaniu wolnymi ciężarami- jak np zgrzewka wody mineralnej przytargana ze sklepu, cze dzieciaki- ważąće 15 i 22 kg, ktore spokojnie podnosże na dłoni nad głowę

natomiast ostatnio faktycznie nadwyrężyłem sobie nadgarstek kettlem tak ,ze można i nawet tstatulin o tym pisze

natomiast dla mnie brak obrotowej raczki jest własnie zaletą- dzięki temu nadgarstek musi pracowac i oporowac pod zmieniajacym się katem- jak w życiu.
Jakie ciezary realnie wystepujace poza siłownia kręca się same w dłoni?
kriss - 2 Lipiec 2012, 14:30
:
marcin954 napisał/a:
Róbcie sobie jak tam sobie chcecie.

Dla mnie coś co blokuje nadgarstek jest niezdatne do operowania. Sztanga ma obrotowy gryf, hantle także, kettlebell nie, więc tego typu przedmioty do wymachiwania odpadają. Szkoda mi nadgarstków bo trudno się leczą.



Mi się nadgarstek prawie wygoił po keltach. Miałem uraz na szermierce, nie chciało się wygoić przez prawie rok. Po treningu na ketlach wygoił się.
Prorock - 2 Lipiec 2012, 14:47
:
marcin954 napisał/a:
(...) Dla mnie coś co blokuje nadgarstek jest niezdatne do operowania. (...)
Słusznie i nie na temat. Blokowanie nadgarstka podczas machania kettlem to głupi pomysł. Nadgarstek musi się ruszać razem z kettlem.
Romanowicz - 3 Lipiec 2012, 11:58
:
Tak sobie czytam i czytam o tych kettlach aż w końcu i ja coś napiszę. Trenuje bardzo regularnie nimi od trzech miesięcy. Oczywiście motywacją był Pawełek Caculin, ale i to że pamiętam z dzieciństwa jak mój starszy brat miał takiego brzydkiego pomalowanego na niebiesko kettla. Przychodzili do niego kumple i robili sobie zawody w wyciskaniu ... teraz wiem, że żołnierskim.

Teraz po baaaardzo wielu latach kettle powróciły i do moich ćwiczeń. Oczywiście nie rzuciłem się od początku na 300 Meltdown Workout, ale bardzo wyraźnie czuję przyrost siły. Trochę na początku poeksperymentowałem ze mniejszymi ciężarkami 10/12 kg, ale w zasadzie po 3 tygodniach zdecydowałem o zakupie 2x16 kg. Przez dość długi czas zostanie. Nie jestem osiłkiem o grubym szkielecie a i cele mam trochę inne.

Moje odczucia:
- barki nie bolą, chociaż na początku nie wierzyłem że dam radę wyrwać bezpiecznie nad głowę, i zablokować.
- nadgarstki - nigdy nie były mocne. Jak ćwiczyłem na worku, regularnie któryś mi "się wykopyrtywał". Teraz widzę, że jest zdecydowanie stabilnie. A i uchwyt mam zdecydowanie mocniejszy, a i to akurat czuję przy podciąganiu na drążku. Ma wrażenie, że teraz nie ściskam już tych odważników tak mocno jak na początku.
- plecy - dobrze, że zacząłem od mniejszych ciężarków, bo miałem nawyk ciągnięcia "z krzyża", ale jak technika pracy biodrami została skorygowana to i plecy nie czują obciążenia. Co więcej, parę osób mówiło, że taki trening usztywnia plecy. Usztywnia? Bez problemu schodzę do mostka.
- jeszcze nie czuję się w pełni komfortowo przy wstawaniu tureckim, i wiatrak nie jest jeszcze na tyle głęboki na ile pozwala moja gibkość.

Ma również nie odparte wrażenie, że dynamika ćwiczeń zabije nie kondycyjnie nie jednego metroseksualnego trenującego dla wyglądu.
Matee - 4 Lipiec 2012, 12:39
:
a ja mam pytanie - jaki program dla dziewczyny? i jakie sa najmniejsze kettle?

dziewczyna generalnie ma ładną sylwetkę. myślę, że 1-2kg w dół i będzie miała. bardzo ładną. także szukam czegoś takiego..dającego efekty i zaznajamiającego z kettlami.
Romanowicz - 4 Lipiec 2012, 15:01
:
Matee napisał/a:
a ja mam pytanie - jaki program dla dziewczyny? i jakie sa najmniejsze kettle?

dziewczyna generalnie ma ładną sylwetkę. myślę, że 1-2kg w dół i będzie miała. bardzo ładną. także szukam czegoś takiego..dającego efekty i zaznajamiającego z kettlami.


2kg York, 2,5 kg Thorn, jeśli to wyjątkowo słabe dziewczę. Spójrz na to:
http://www.kettlebells.pl...0treningowy.pdf
Romanowicz - 4 Lipiec 2012, 15:01
:
dubel, sorki
Matee - 4 Lipiec 2012, 15:18
:
ok, dzieki bardzo :)
Matee - 4 Lipiec 2012, 15:45
:
te sit-upsy to mają być z ketlem czy nie?
Itosu - 12 Lipiec 2012, 14:57
:
Widzial ktos na sprzedaz kettle 80 albo 100 kg :?:

pytam bo wujek google pokazuje tylko anglojezyczne stony z takim sprzetem.

Itosu
Ian17 - 12 Lipiec 2012, 19:27
:
Nawet takich nie widziałem w internetach. Kettl to chyba nie narzędzie do budowania siły maksymalnej, od tego masz sztangę. Andy Bolton ćwiczył swingi kettlem o wadze jedynie ~50kg ;) .
kapral - 14 Lipiec 2012, 15:12
:
kriss napisał/a:
marcin954 napisał/a:
Róbcie sobie jak tam sobie chcecie.

Dla mnie coś co blokuje nadgarstek jest niezdatne do operowania. Sztanga ma obrotowy gryf, hantle także, kettlebell nie, więc tego typu przedmioty do wymachiwania odpadają. Szkoda mi nadgarstków bo trudno się leczą.



Mi się nadgarstek prawie wygoił po keltach. Miałem uraz na szermierce, nie chciało się wygoić przez prawie rok. Po treningu na ketlach wygoił się.


Mi zeszedł ból z pleców ;)
Zobaczymy co będzie z barkiem ;)
tomasz - 14 Lipiec 2012, 17:28
:
Itosu napisał/a:
Widzial ktos na sprzedaz kettle 80 albo 100 kg :?:

pytam bo wujek google pokazuje tylko anglojezyczne stony z takim sprzetem.

Itosu


Itosu a tak z czystej ciekawosci co chcialbys robic ze 80-100 kg kettlem?
Itosu - 15 Lipiec 2012, 09:31
:
wszelkiego rodzaju deadlifty i zarzuty w najrozniejszych wariantach (normalny, suitcase, piramid, clean etc.)

Itosu
tomasz - 15 Lipiec 2012, 11:19
:
Itosu napisał/a:
wszelkiego rodzaju deadlifty i zarzuty w najrozniejszych wariantach (normalny, suitcase, piramid, clean etc.)

Itosu


jedna reka?
Romanowicz - 15 Lipiec 2012, 14:22
:
Siłą woli :) ... mój padawanie.
tomasz - 15 Lipiec 2012, 15:05
:
Romanowicz napisał/a:
Siłą woli :) ... mój padawanie.


wiesz nie wiem jak Ty ale clean (i inne co Itosu wymienil) kettlem 70 - 100 kg jedna reka to do koinca zycia nie bede wstani zrobic....

ciekawi mnie po prostu jak to Itosu widzi bo albo on jest super nadczlowiekiem i wtedy moj pelny szacun i podziw albo mamy inne podejscie do tego co sie z kettlem robi... bo ja zawsze myslalem ze kettle jest mniejszy ale robi sie to w duzych ilosciach a ni jak sztanga 3 razy....
Itosu - 15 Lipiec 2012, 15:26
:
nie jest nadczlowiekiem aczkolwiek chcialby byc ;)

martwy ciag - jednoracz i oburacz
clean - oburacz na lewa i prawa strone (jednoracz wrzucic setke to zadanie dla ciezarowca na poziomie MP)
szereg innych cwiczen opartych na ciagnieciu, wioslowaniu itd.
jerk oburacz
bend press (moze)

mnie cwiczenia ktorych wykonuje sie duzo powtorzen nie interesuja. zajmuja za duzo czasu treningowego w porownaniu do benefitow ktore daja. jestem amatorem. czasu treningowego mam malo wiec staram sie optymalizowac.

Tomasz dokladnie tak jak piszesz. chce wykonywac mala ilosc powtorzen w wielu wariantach cwiczen jako uzupelnienie sztangi.

po prostu ketl daje duzo wiecej mozliwosci niz sztanga.

wiem wiem. wydziwiam ;)

Itosu
tomasz - 15 Lipiec 2012, 15:33
:
Itosu dzieki za wyjasnienie, po prostu przeraziles mnie bo myslalem o tym ze walisz serie 10 minutowe cleanow 70 kg kettlem ;-)
wiesz poczulem sie cienki :lol:
Itosu - 15 Lipiec 2012, 16:41
:
poza tym mojq piwniczna mordownia ma strop na 210 cm. sztangi nad glowe nie wycisne ;)
Itosu - 15 Lipiec 2012, 19:36
:


enjoy ;)
Romanowicz - 15 Lipiec 2012, 22:08
:
A mnie moje dwie 1-pudowe zabawki jeszcze na długo wystarczą, chociaż nie wychodzę ponad 12 powtórzeń ... znaczy jeszcze przez dwa tygodnie nie wychodzę.
tomasz - 16 Lipiec 2012, 06:25
:
Itosu napisał/a:


enjoy ;)



jak patrze na jego polamana we wszystkie strony sylwetke to wole juz robic malym kettlem a poprawnie ;-)
Itosu - 16 Lipiec 2012, 08:33
:
dlaczego polamana :?:
mort - 16 Lipiec 2012, 13:13
:
offtop ten trenejro w czerwonym dresie wyglada jak Rysiek z Klanu
BLT - 16 Lipiec 2012, 13:46
:
Przecież Rysiek nie żyje :roll:














;-)
homie - 16 Lipiec 2012, 17:40
:
Przecież to Valery Fedorenko ten trener w czerwonym dresie podniusł 30 razy 60 kg kettla na każda ręke czyli 60 razy na obie.
tomasz - 17 Lipiec 2012, 08:47
:
Itosu napisał/a:
dlaczego polamana :?:


poniewaz on nawet raz prosto nie stal, zawsze powyginany na wszystkie mozliwe kierunki

tutaj masz przyklad (moze nie najlepszy ale nie chcialo mi sie juz szukac) robia 48 kg


gosc wyprostowany jak skonczy cale cialo, tak jest prawidlowo dla mnie, to co koles robi na Twoim filmiku skonczy sie predzej czy pozniej rozwalenia kregoslupa



ponizej kolejny na 0'50'' tutaj jest nawet jeszcze lepiej bo jest idealnie prosty




jakub - 17 Lipiec 2012, 10:07
:
dlatego nie ma co sie bawic w jakies dziwologi tylko trzba ladowac przysiad/martwy, podciaganie/wioslo, pushpress/dips i wystarczy ;)
wesley - 25 Grudzień 2012, 03:08
:
Odgrzebuję temat, bo chcę się pochwalić :)
Mikołaj się spisał i zostawił pod choinka czarną 16tkę ;)

Jako, że trochę się domyślałem co dostanę, więc już od jakiegoś czasu próbowalem ruchy ketlowe ze sztangielkami, tak na "rozgrzewkę. Od jutra nauka podstaw na żywym organizmie- zaczynam wg. tego:


novocaine - 25 Grudzień 2012, 06:07
:
chcialem tylko zwrocic uwage, jak w 5:00 cotter idealnie generuje sile z bioder, a murzyn z kolan. zawias, nie przysiad.
ry~you - 25 Grudzień 2012, 16:02
:
dobrego nauczyciela sobie wybrałeś ;) poszukaj z old schoolowych ćwiczeń pavel tsatsuline czy jak to się tam pisze fajnie tłumaczy ;p Ale zapewniam cię, że 16 szybko ci się znudzi i będziesz chciał wiecej ;p
wesley - 25 Grudzień 2012, 17:39
:
@Novo, dzieki.
@ry~you, co z nim nie tak? Podstawowe ćwiczenia, wydaje mi się fajnie wytłumaczone. Jakiś oszust z niego, lekkie kettle ma? :)
novocaine - 25 Grudzień 2012, 17:54
:
ry~you napisał/a:
dobrego nauczyciela sobie wybrałeś ;) poszukaj z old schoolowych ćwiczeń pavel tsatsuline czy jak to się tam pisze fajnie tłumaczy ;p Ale zapewniam cię, że 16 szybko ci się znudzi i będziesz chciał wiecej ;p

szczerze, to wg mnie oldschoolowy pavel to jest zal :p zobacz sobie, jak robil TGU.
ry~you - 26 Grudzień 2012, 15:31
:
nie było ironii w mojej wypowiedzi. Cotter to dobry nauczyciel i ma sporo fajnych filmów. Pavel ma spoko z jakiś wyciskań bocznych i tego typu rzeczy.
dublet1 - 27 Grudzień 2012, 11:48
:
Mam i ja od mikołaja na początek 16kg! :lol:
Freed - 27 Grudzień 2012, 16:58
:
A może ktoś z was chciałby zakupić nowiutkiego żeliwniaka o wadze 24kg ze Sparty :) Nabyty w listopadzie, nawet farba nie zeszła.
Romanowicz - 27 Grudzień 2012, 18:24
:
z serii turniejowej czy iron?
Freed - 27 Grudzień 2012, 18:27
:
Żeliwnaik to tylko z serii iron. Jak by to był PRÓ Grade to bym napisał :)
quelq'un - 16 Styczeń 2013, 21:46
:
Jak wasze treningi odwaznikami towarzysze?

Dla zachety do trneingu z odwaznikiem: wyciskanie 5x16kg

Freed - 24 Styczeń 2013, 16:30
:
Czy próbowaliście Pentathlonu ;-) Nie chodzi mi bynajmniej o jakiś nowy środek odurzający zza wschodniej granicy :) . Mam na myśli ciekawą dość nową konkurencje wymyśloną przez Valerogo Fedorenko. Pierwsze zawody już się odbywają.
Konkurencji jest pięć jak nazwa zskazuje.
1. Clean
2. Long Cycle Press
3. Jerk
4. Half Snatch
5. Push Press
Każda trwa 6 minut. Przerwy pomiędzy wynoszą 5 minut.

ry~you - 24 Styczeń 2013, 23:23
:
tak ja mniej więcej dwa razy w miesiącu sobie robię taki trening ;)
Itosu - 25 Styczeń 2013, 12:28
:
znam to. zajebiste.

Denisov robi 2500 punktow ;)
Freed - 25 Styczeń 2013, 17:57
:
Może by tak zrobić temat dotyczący pentathlonu ;-) i każdy pochwali się swoimi wynikami.
Ja obecnie wymieniam cały swój park maszynowy na pro grade :) Jak by ktoś chciał kupić parę solidnych żeliwnych szesnastek :) lekko odrapanych mam na sprzedaż.

Przy okazji macie tutaj trenera wymienionego wcześniej Denisova

Jeżeli kiedyś chociaż w połowie doścignę tego mutanta to będę bardzo zadowolony ;-)
Emkade - 25 Styczeń 2013, 23:23
:
Freed, a po ile byś pchnął te szesnastki?
tomek_tg - 2 Marzec 2013, 22:59
:
trenując kettlami można rozwinąć ładne mocne mieśnie klatki piersiowej?
jesli tak to napiszcie tutaj jaki ćwiczenia należy robic jesli macie jakieś filmy z tymi ćwiczeniami wklejajcie linki

Pozdrawiam
uirapuru - 2 Marzec 2013, 23:36
:
kettle to troche inny kawałek ołowiu, takiego samego jak masz w hantlach. sprawdzi się sporo cwiczen na klatkę piersiową które znasz ze sztangi czy hantli. wyciskanie na skosnych i prostej lawce, wyciskanie na zmiane, rozpiętki, lokomotywa...
Gwyn - 3 Marzec 2013, 00:33
:
Tylko 16kg przykładowo to sobie można rozpiętki porobić, wyciskanie to dla bardzo początkujacego. Umówmy się, czajniki nie są sprzętem kulturystycznym służącym do budowy masy mięśniowej.
uirapuru - 3 Marzec 2013, 00:59
:
Bo żeby sensownie kulturystycznie na nich cwiczyc trzeba by miec zestaw 2 kettli od 4kg do 48kg :D co jest troche slabo osiągalne :D no i moze komplikowac sprawe kwestia uchwytu
quelq'un - 3 Marzec 2013, 13:42
:
uirapuru napisał/a:
no i moze komplikowac sprawe kwestia uchwytu

?
tomek_tg - 3 Marzec 2013, 17:00
:
tradycyjne wagi kettli to o ile sie nie myle 8 kg , 16kg, 24 kg i 32 kg

klatę chyba da się wytrenować jednym kettlem


http://www.youtube.com/wa...re=results_main
jakub - 3 Marzec 2013, 18:23
:
O jak ja lubie takie filmy :)
kristof - 4 Marzec 2013, 11:10
:
Kocham kettle całym sercem, ale akurat do klaty nadają się średnio - tu imo rządzi płaska, skośna i duże ciężary. Do rozpiętek też odrobinę lepsze są hantle, bo nie wygną Ci nadgarstka. Ale na upartego można i kettlami.
Gwyn - 4 Marzec 2013, 11:27
:
Bardzo dobrze podwiesza się kettle do pasa i robi uginanie na poręczach. Tak można klatkę robić :D
uirapuru - 4 Marzec 2013, 17:28
:
quelq'un napisał/a:
uirapuru napisał/a:
no i moze komplikowac sprawe kwestia uchwytu

?


Jeżeli trzymasz nadgarstek prosto, a w nim ciężar, to inaczej będą siły działać , gdy trzymasz kettle a inaczej gdy trzymasz hantle. Jest dużo ćwiczeń, gdzie hantla jest wygodniejsza, albo po prostu jestem do niej bardziej przyzwyczajony
Czesław - 9 Marzec 2013, 00:41
:
Hej.
Przeczytałem 17 stron tematu(reszta jutro) i postanowiłem, że włącze kettle do swoich treningów. Oceniłem, że na początek 12 będzie wystarczająca. Widzę, że na allegro są odważniki z rączkami w różnych kształtach. Jaka rączka jest najwygodniejsza?
Emkade - 9 Marzec 2013, 01:14
:
czesław, ja zacząłem od 14kg, Ty jesteś trochę większy ode mnie chyba, więc 12kg to może być ciut mało jak na Ciebie. Co do rączek, to mi się wygodnie bardzo ćwiczy na takiej, jak mają winylowe kettle York:

wydaje mi się, że ważne, żeby na uchwycie w górnej części dało radę złapać dwoma dłońmi, ćwiczyłem też na kettlu o węższym pałąku, do tego rączka załamywała się praktycznie pod kątem prostym i komfort ćwiczenia był niższy
Freed - 9 Marzec 2013, 02:04
:
czesław napisał/a:
Hej.
Przeczytałem 17 stron tematu(reszta jutro) i postanowiłem, że włącz kettle do swoich treningów. Oceniłem, że na początek 12 będzie wystarczająca. Widzę, że na allegro są odważniki z rączkami w różnych kształtach. Jaka rączka jest najwygodniejsza?


Najlepsze odważnik to tylko stalowy Pro Grade. Ostatnio wymieniłem sobie dwa zestawy żeliwnych (nie był to typowy chłam z allegro) na właśnie te turniejowe. Zunifikowany kształt do tego rączka idealna przy dużych powtórzeniach brak odcisków.
novocaine - 9 Marzec 2013, 05:56
:
mialem 16kg winyl, teraz mam 16 i 32 pro grade; zdecydowanie polecam te drugie.
Czesław - 9 Marzec 2013, 09:23
:
Pro Grade widzę tylko na kettlebells.pl i zaczynaja się od 16 KG, tak? Na allegro nie znalazłem.
Czy mój plan ma sens?- 12 KG tylko na początek np. winylowa ,żeby złapać technikę, a potem coś lepszego 16 KG.
novocaine - 9 Marzec 2013, 09:47
:
pro grade zaczynaja sie od 8, ale nie wiem jak z dostepnoscia w polsce.

http://www.amazon.co.uk/C...pd_sim_sbs_sg_1

btw, nawet jesli nie pro to i tak nie bralbym winyla, tylko raczej stal. pamietam winyl duzo mocniej mi robil odciski, bo nie jest "sliski", i nawet kreda nie pomagala. nie wiem jak inni?
Czesław - 9 Marzec 2013, 10:41
:
A żeliwo?
ry~you - 9 Marzec 2013, 11:28
:
żeliwo jest w porządku ;p robi odciski jak nie potrafisz dobrze operować chwytem podczas ruchu kb. Ja zaczynałem od 16 a jestem sporo od ciebie mniejszy i osobiście polecam tą wagę na początek. Bierz najtańszego żeliwniaka z allegro ja swojego chyba kupiłem za 80 zł w zasadzie dwa. Później już poszło lawinowo 2x24 i raz 32. Teraz przymierzam się do drugiej 32.
Czesław - 9 Marzec 2013, 11:56
:
Zastanawiam się czy kiedys podawałem tu swoje wymiary, chyba nie :-p. [offtop]:Gość z mojego awataru to nie ja (patrz mój podpis).[/]

Właśnie spróbowałem pomachać hantlami 16 KG i nie jest to dużo, ale pisaliście, że KB ćwiczy się inaczej, że kontuzje , że trzeba nauczyć się najpierw techniki no i jeśli mam zrobić 300 powtórzeń to czuję , że to za dużo dla mnie.

edit: kupiłem dwa żeliwne 12 i 16 kg. :-D
jakub - 9 Marzec 2013, 18:23
:
ja od poniedzialku wracam do machania 24-ka :D
kristof - 11 Marzec 2013, 08:36
:
Dla mnie np. żeliwo jest dużo lepsze niż pro grade.
jakub - 11 Marzec 2013, 11:50
:
cwiczycie na podstawie programow/zestawow czy sami tworzycie kazdorazowo trening?
ja jednak preferuje jak mam cos z gory zdefiniowane, wiec jak macie jakies ciekawe zestawy na jednego kettla do wrzucajcie tutaj.
ja do tej pory cwiczylem glownie tymi

1. maxwell's 300 challenge
2. ross' magic 50
3. 300 meltdown
ry~you - 11 Marzec 2013, 17:39
:
czasem robie 50s- pracy/10s - odpoczynku. Różne kombinacje np:
snatch lewa reka
snatch prawa reka
goblet
high pull lewa
high pull prawa
burpee
c&j lewa
c&j prawa
alternate swing
grasshopper - 23 Marzec 2013, 10:10
:
Witeczka!
Czajniki (2x16kg) kupilem sobie jakis rok temu. Zaraz pozniej skasowalem prawy bark, dziadostwo leczylo sie dlugo :cry: , tak wiec nie dawno znow zaczalem. Jednak z pewna roznica ..., poczytalem sobie forum i zakupilem Enter the Kettle... , tak wiec jade wg knigi od prawie 3 m-cy i wciaz robie podstawowy program tzn. 2 dni swing oburacz i 2 dni TGU. Szluifuje jednoczesnie C&P i snatche. Mimo tego ze narazie robie glownie tylko dwa cwiczenia sila wzrosla, zobaczymy jak bedzie dalej...
ry~you - 23 Marzec 2013, 12:20
:
dzwigasz ciężar więc czemu miała by nie wzrosnąć?
wesley - 23 Marzec 2013, 21:10
:
czesław napisał/a:
Hej.
Przeczytałem 17 stron tematu(reszta jutro) i postanowiłem, że włącze kettle do swoich treningów. Oceniłem, że na początek 12 będzie wystarczająca. Widzę, że na allegro są odważniki z rączkami w różnych kształtach. Jaka rączka jest najwygodniejsza?


Ja swoje machanie kettlem, zacząłem od wigilii 2012, również po przeczytaniu tego tematu.
Rady chłopaków dużo mi pomogły, ale z jednym się nie zgodzę z ry~you. Jeśli masz możliwość kupienia/wypożyczenia 12kg i po 4-6 tygodniach kupienia 16kg, to moim zdaniem jest to najlepsze rozwiązanie. Nie jestem jakiś z natury silny, i do techniki machania kettlem musiałem się przyzwyczaić. Ja niestety wystartowałem od 16kg i przyznam szczerze, że gdybym miał 12 czuł bym się bezpieczniej i bardziej skupił na technice. A to w kettlach jest chyba bardzo ważne.

Tak się zastanawiam, co Ty jesz ry~you że takie ciężary targasz. Gdzieś podawałeś chyba swoje wymiary i wychodzi, że kurdupel jesteś ;) ... a 2x24 i teraz jeszcze 32kg. Kurde :evil:
ry~you - 23 Marzec 2013, 23:57
:
nic specjalnego nie jem ;) Na siłownie nie chodzę ;) po prostu ćwiczę tylko z kb bo tylko to mam plus jakies inne mniej konwencjonalne sprzęty typu drążek worek bułgarski, trx, guma, kamizelka. Myślę, że 16 kilogramów dla przeciętnego mężczyzny nie powinno być wyzwaniem, a podstawowe ruchy z kb nie są bardzo skomplikowane. Schody zaczynają się jak próbujemy robić coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=KvQKxcO--H0

http://www.youtube.com/watch?v=ZCdl0mevq-o

Edyta: owszem jestem kurduplem :)
Czesław - 24 Marzec 2013, 17:55
:
@wesley: kupiłem 12 i 16 i nie żałuję, bo to była trafiona decyzja. Część ćwiczeń bałbym się robić 16 na początku- wiatrak i rwanie, miałem opory nawet 12. Ale po dwóch tygodniach robię 16 i też jest OK. Teraz dokupuję 20.
Zakup jednego odważnika moim zdaniem nie ma sensu, bo ćwiczenia angażują różne mięśnie i potrzeba różnych ciężarów (np. przekładanka między nogami 16 kg w ogóle mnie nie męczy, bez względu na ilość powtórzeń i serii , a co mówić 12 czy 8 jak niektórzy pisali). Z kolei wiatrak 16 jest dla mnie trochę za ciężki. W moim przypadku 12,16 i 20 KG - jest OK, żeby robić wszystkie ćwiczenia z odpowiednią ilością powtórzeń w seriach. Tsatsouline mówi, żeby wyciskania robić nie więcej niż 5 w serii, więc 12 czy nawet 16 to za mało, by coś poczuć np. w żołnierskim.

Tak czułem, że połkę bakcyla, ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły. Koncentruje się teraz na drążku (plecy, brzuch) i kettle. Sztangą robię klatkę i tyle.


Kilka osób pisało o kontuzji barków. Którym ćwiczeniem można wywołać taką kontuzję- czy chodzi o rwanie?
ry~you - 24 Marzec 2013, 19:46
:
jeśli skupisz się na dobrym napięciu mieśnia najszerszego grzbietu- w szczególności w rack position, to nic ci się nie powinno stać. Chwyć dwa ciężkie kettle przejdz do rack position i staraj się napiąć brzuch, spiąć pośdlaki, cofnąć barki i obniżyć je w dół i wytrzymaj tak 10-30 sekund to nauczy cię dobrej stabilizacji. Później chwyć lżejsze kb i rób wyciskanie tak żebyś cały czas czuł napięcie mieśnia najszerszego grzbietu. Ja tak ćwiczyłem jak coś mi się z barkiem na judo stało i nie bardzo mogłem potem wyciskać cięższe rzeczy i pomogło. Teraz czuje, że moja pozycja z kb nad głową jest dużo stabilniejsza brzuch napięty, klatka lekko wysunieta do przodu a kb lekko za głową.
Dziwie się Czesław, że wiatraki sprawiają ci taki problem. Ja je robię z dwoma kb po 24 kg. No ale wsumię mam do pokonania dużo mniejsza drogę ;)
grasshopper - 25 Marzec 2013, 09:05
:
Ja po ostatniej kontuzji podchodze do tematu ostroznie. Cwicze na razie jednym czajnikiem, za jakis czas kiedy uznam, ze technika jest ok zlpioe sie za dwa. Na poczatku bylo umiarkowanie ciezko z 16-ka po dwoch tyg juz spoko, obecnie czasem wydaje mi sie lekka. Jestem raczej, zeby zabrzmialo skromnie: nie maly :oops: (ok190cm, 93-96kg), uznalem ze bedzie to dla mnie ciezar odpowiedni. Ostatnio dokupilem 24 kg, ktorego uzywam tylko do TGU ( 16 bylo zdecydowanie malo)
Jak pisalem wczesniej robie obecnie wlasciwie 4 cwiczenia + halo i duzo pompek, nie dlugo wlacze drazek i porecze, pozniej inne cwiczenia z kettlami. Zanim to zrobie chce najpierw wzmocnic sciegna, a to proces dlugotrwaly...
W dniu kiedy nabawilem sie kontuzji barku to pamietam ze zrobilem pare serii dipsow na lawce,pozniej pare serii hindu push ups, bylem niezle rozgrzany i bark lekko czulem (musialem nadwyrezyc jakies sciegno albo przyczep,cholera wie bo tego wszystkiego jest tam sporo), zignorowalem ten lekki "szmer" w bareczku, no i zrobilem moj pierwszy(wtedy) ciezki treniol z czajnikami :twisted: ... Na drugi dzien nie moglem ruszyc reka.
jakub - 25 Marzec 2013, 12:31
:
ja sie coraz bardziej jaram i wyszukuje sobie rozne zestawy.
wczoraj zrobilem sobie drabine z c&j 1,2,3,...10,9,8...,1 i po kazdym szczeblu 2 podciagniecia. od 7/8 serii zaczelo sie ciezkawo. trening zajal ponad 20min.
dzisiaj zamierzam zrobic tgu na czas
grasshopper - 25 Marzec 2013, 20:28
:
wot a tut taki maly hardcorek :)
http://www.youtube.com/watch?v=6IzNfoXsOWs
jakub - 25 Marzec 2013, 22:08
:
Dzisiaj byly 4 rundy po 5min i 1min przerwy
1. Tgu
2. Swing oburacz
3. Tgu
4. Lunges

Dobry trening, w drugiej serii tgu, ostatniego juz prawie nie podnioslem z ziemi, zatem dobrze dobrane obciazenie ;)
mort - 26 Marzec 2013, 09:42
:
sądzisz, że w sytuacji gdy wracasz do ketli, dobrym pomysłem jest ćwiczenie workoutowe przemienne z technicznie wymagającym TGU?

słuszna wydaje mi się zasada, ze gdy ćwiczymy dynamicznie nie wykonujemy trudnych technicznie ćwiczeń ( zwłaszcza gdy wczesniej nie mamy ich perfekcyjnie opanowanych)

po przerwie zawze zaczynam o d swingów, rwania i nadrzutu.
jakub - 26 Marzec 2013, 09:58
:
moze i w teorii cos jest nie tak, ale to bylo celowe dzialanie i ogolnie jestem zadowolony.

edit: dzisiaj bedzie troche podciagania, a potem kilka rund 1min swing, 1min pajacyki :)
kristof - 26 Marzec 2013, 12:52
:
Wydaje mi się, że turecki na czas to nie jest najlepszy z pomysłów.
jakub - 26 Marzec 2013, 13:02
:
nie, nie, zeby bylo jasne, to nie sa wyscigi na czas, ile wiecej. to jest po prostu robienie max dokladnie (w ramach wlasnych mozliwosci ;) ) i z kontrola tgu w czasie 5min, ile zrobie tyle zrobie. nawet nie liczylem.
ry~you - 26 Marzec 2013, 19:13
:
To jest bardzo fajny pomysł ;) ja nie raz tak robię :) ale ostatnio też bardzo polubiłem rozbijać tgu np. 5 razy pierwsza faza, następnie pięć razy pierwa i druga itd. aż nie zrobie 5 razy całego ;)
jakub - 26 Marzec 2013, 23:43
:
Dzisiaj 10rund po minucie
1. Naprzemienny swing jednoracz
2. Pajacyki

Moze byc ale bez rewelacji
quelq'un - 10 Kwiecień 2013, 20:38
:
Macie jakis link zeby sciagnac:

Perfecting the Press!
How to Maximize Your Performance in the Military Press
By Kenneth Jay

??
Yeri - 19 Kwiecień 2013, 14:03
:
Nie robiłem dotychczas TGU na czas, więc pytanie do kolegów praktykujących ten sposób: jakiego obciążenia używacie przy takich rundach np 5 minutowych? I czy zmieniacie rękę co powtórzenie, co kilka (co ile?) lub czy wcale, cała runda jedną ręką a druga runda drugą? Napiszcie proszę, bo mnie to bardzo ciekawi i rozważam spróbowanie TGU na czas.
jakub - 19 Kwiecień 2013, 14:45
:
ja mam tylko 24kg wiec specjalnych opcji tutaj nie mam. reke zmieniam po 150....wroc teraz o czym innym mowimi.... reke zmieniam przy kazdym powtorzeniu.

wczoraj zrobilem sobie drabinke swingow jednoracz(L+P) 1,2,...15,15,14,...,1 + 20 oburacz aby dobic do 500. nawet meczace, dzisiaj czuje prostowniki i troche dwuglowe. ale ogolnie sredni trening - jakis taki bardziej aerobowy niz konkretny....
Yeri - 21 Kwiecień 2013, 16:49
:
Jakub, dzięki za info.

Co do swingów to robiłeś piramidkę a nie drabinę. Swingi z 24 nigdy nie będą dla Ciebie bardziej niż "aerobowe", ale jeśli już musisz pracować na swingach to na drabince w dół, bardziej Ci się spodoba:)
jakub - 21 Maj 2013, 21:49
:
Wczoraj zrobilem jedna runde 6min machania i okazalo sie, ze nie mam na wiecej sily :(
Dzisiaj sie zawzialem i zrobilem znowu "piramidkowa" superserie na obie strony c&j/24kg + wejscia na schodek 48cm/10kg w zakresie 1,2,...,10,10,9,...,1
Zobaczymy jak jutro bedzie na macie...
jakub - 11 Czerwiec 2013, 14:41
:
wczoraj zrobilem ok 20min machania plus 2x10 windmills.
mam plan aby teraz machac jak najczesciej a odpuscic sobie silke - chociaz jednak sie zastanawiam czy nie zostawic sobie jednego dnia na ciezkie przysiady i martwy bo tego jednak nie zrobie jednym 24-kg kettlem ;)
ry~you - 11 Czerwiec 2013, 15:38
:
jakub obadaj sobie filmik od Pat Flyn na youtubie ze swingów. Co do treningów polecam tabate x2 swingami następnie x2 goblet squat i potem x2 jedna runda goblet druga runda swing i tak cała tabata.
jakub - 3 Sierpień 2013, 08:21
:











novocaine - 3 Sierpień 2013, 12:42
:
strasznie mnie smiesza tego typu grafiki, szczegolnie gdzie clean i snatch sa opisane w dwodch obrazkach ;)
ten drugi i trzeci sa kiepskie (squat-swingi)
i dlaczego przy bent over row nikt sie nie zbliza nwet do 90 stopni?
jakub - 3 Sierpień 2013, 15:03
:
Olac obrazki dawac jakies fajne zestawy na jednego kettla trwajace max 20min:) i zeby nie bylo skakania ;)
novocaine - 3 Sierpień 2013, 15:05
:
20min snatch

20 min clean and press

20min swing

;)
jakub - 3 Sierpień 2013, 15:22
:
Karwa :)
Nie dam rady robic 20min non stop tego. Dzisiaj zrobilem interwaly 25/15. Przez pierwsze 10serii swing oburacz ale potem juz mi chwyt puszczal i przez drugie 10 serii zmienialem cwiczenia.
Najbardziej mi brakuje jakiegos fajnego zestawu angazujacego nogi. Mam poj...bana sasiadke u dolu i wszelkie burpies czy delfinki nie wchodza w gre. Musi byc statyka.
novocaine - 3 Sierpień 2013, 16:14
:
no to rob swing / goblet na zmiane?
single-leg-split-squat-rear-leg-elevated aka bulgarian squat, jesli nie mozesz pistols.
albo idz znajdz jakies wzniesienie i biegaj sprinty.
kensei - 16 Październik 2013, 23:02
:
Podbije ciut temat

Pożyczyłem ostatnio kettla 12kg do nauki techniki i szukam jakiegoś dobrego filmu instruktażowego. Zakupiłem Enter the Kettlebell Pavla + widziałem film o tym samym tytule, ale coś tutaj chyba nie jest za dobrze oceniany ;)

novocaine napisał/a:
szczerze, to wg mnie oldschoolowy pavel to jest zal :p zobacz sobie, jak robil TGU.

Tekst sprzed paru stron. Nie bardzo wiem co mam rozumieć przez "oldschoolowego pavla". A na YT kupa różnych filmów, jednach troche różniących się wykonaniem z tego co przeglądałem jakis czas temu.

Help? ;-)
novocaine - 17 Październik 2013, 00:06
:
no ja jestem zdania, ze hardstyle, czy szkola pavla jest dobra, ale teraz, kiedy doszlo wiele nowych osob, ie.



tak teraz ucza TGU; w EtK to pavel od tak wstaje sobie po prostu.
reszty juz nie pamietam; ogolnie lubie dana johna interpretacje pavla.
marek13 - 17 Październik 2013, 09:21
:
kensei napisał/a:

A na YT kupa różnych filmów, jednach troche różniących się wykonaniem z tego co przeglądałem jakis czas temu.
Help? ;-)

osobiście jestem wyznawcą teorii Pavla, czym prościej tym lepiej, zwłaszcza na początku
nie ekscytuj się więc zajefajnymi wynalazkami z YT i skup się na podstawach, poza wspominanym Danem J polecam gościa nazywającego się Steve Cotter
P.S. z tego co pamiętam Pavel pisał że TGU wymyślił Steve Maxwell ten od sławnej trzysetki ;-)
ry~you - 17 Październik 2013, 09:54
:
obadaj sobie jeszcze filmiki pat flynn na internecie. On skupia się w zasadzie tylko na podstawowych ruchach takich jak snatch, press, goblet squat i swing. Z tego co wiem to dużo czerpie z Dana Johna.
Romanowicz - 17 Październik 2013, 10:16
:
Ja nie rozmumiem, po co on tak akcentuje to wypchnięcie bioder w TGU?

W Storng First jest tak:

and

novocaine - 17 Październik 2013, 10:32
:
bo TGU jest cwiczeniem na mobilnosc/stabilnosc/rownowage. wypchniecie biodra sluzy do spiecia posladkow, do rozciagniecia zginaczy biodra i do maksymalnej mobilnosci w tej pozycji, przy jednoczesnej stabinosci korpusu i barkow. to jest cwiczenie korygujace tak samo jak wzmacniajace.

i nie podoba mi sie jego swing, za bardzo zgina kolana.
Romanowicz - 18 Październik 2013, 08:39
:
TGU na mobilnośc stawu biodrowego ... taaaa ... naprawdę?

To teraz jeszcze powiedz dlaczego Steve Cotter, który zaistniał ciut wczesniej niż Caculin też nie robi tego wypchniecia? Bo to stara wersja tej techniki? Litości. Czyżbyś kwestionował ich wiedzę i "eksperckość"?



A może to dlatego, że wersja tzw "hamerykanska" musi być inna, a czasami bezmyślnie inna.
quelq'un - 18 Październik 2013, 10:09
:
Kiedys Pavel pokazywał jeszcze inne wersje TGU. Aktualnie StrongFirst uczy jednej i bez "high bridge'a" (wypchniecia bioder). Dlatego, że sam ruch get-up'a moze byc cwiczeniem gibkosciowym itp itd ale w odniesieniu do treningu silowego sluzy do podnoszenia duzych ciezarow a wtedy wypychanie wysoko biodra jest bez sensu.
High bridge mozna robic wykorzystujac get-up jako cwiczenie gibkosciowe. Ale przy duzym ciezarze jest po prostu zbedny.
Yeri - 18 Październik 2013, 12:30
:
Quelq'un, na Twojej stronce nie ma dokładnych dni i godzin zajęć z kettlami na Ligocie, umawiacie się na trening jak Wam pasuje, czy są jakieś stałe godziny? Będę wdzięczny za info.
jakub - 15 Listopad 2013, 09:52
:
wczoraj sobie zrobilem to
Cytat:
do 5 Clean & Jerks with your right arm then switch and do 5 with the left. Rest for whatever time is left of the minute. Repeat at the top of every minute for 10 minutes.
z tej strony http://www.strongfirst.co...tandup-fighter/
w sumie spoko i bez tragedii. nastepnym razem zrobie po 6, albo 2 serie po 5.
potem w tym samych schemacie zrobilem sobie 10x10 pompek na uchwytach z tym (nie dipsy), ze na 30sek i tu juz bylo o wiele ciezej, a dzisiaj czuje poczatki zakwasow w tricepsach.
marek13 - 17 Listopad 2013, 10:21
:
pamiętaj tylko o rozciąganiu dwugłowych uda po treningu bo pojawią się problemy
aspenboy - 18 Listopad 2013, 13:32
:
a propos osprzętu: czy ktoś testował takie rozwiązanie: http://allegro.pl/gryf-do...669848584.html? Czy ma to w ogóle sens?
novocaine - 18 Listopad 2013, 13:34
:
http://rosstraining.com/b...-demonstration/
ale nadaje sie to tylko do swingow.
Romanowicz - 21 Listopad 2013, 12:37
:
Też byłem tym zainteresowany, ale jak dla mnie uchwyt jest zbyt wąski - tylko 12 cm. (pytałem dostawcę na allegro) Przy moich naprawdę suchych łapkach wchodzi na styk jedna dłoń. A jak robić czymś takim swingi to raczej oburącz.
Tremere - 22 Listopad 2013, 15:46
:
Z wszystkiego można uczynić dzieło sztuki i ukręcić dineiro
http://muscleoldschool.co...tlebell-review/
https://www.onnit.com/primal-bells/
uirapuru - 23 Styczeń 2014, 01:29
:


a żeby mi tak na ryj spadło :D
Jon Snow - 23 Styczeń 2014, 11:14
:
Uira, to Ty taki zarośnięty :?: :) 60 kg to jest naprawdę dużo. Ile ważysz?
Czesław - 23 Styczeń 2014, 11:52
:
Mam 12 żeliwna do sprzedania, cena- dogadamy się.

edit: ogłoszenie na bazarze
uirapuru - 23 Styczeń 2014, 22:02
:
czesław: dałbyś cene na priv?

jon snow: 95kg. dzis sie troche zgoliłem.
ry~you - 24 Styczeń 2014, 17:00
:
http://www.strongfirst.com/
ry~you - 11 Luty 2014, 20:45
:
dzisiaj 8:30 magic 50 rossa kb 24 kg :) jeszcze 30 sekund urwe i trzeba by dołożyć parę kilogramów.
Death-wish - 12 Luty 2014, 16:49
:
Jeśli chodzi o kettle o zmiennej wadze polecam taki:

http://www.ebay.co.uk/itm...=item1c31b5ad20

Niestety, w ciągu miesiąca cena poszła ponad dwukrotnie w górę. Jest wygodny w użyciu i spokojnie dwie łapki (właściwie w moim przypadku łapska) wchodzą do środka, nie luzuje sie ćwiczy się jakby by był normalny kettlebell. W przypadku gorilla miałbym otartą dłoń, mieści się na styk.
jakub - 12 Luty 2014, 18:54
:
ry~you napisał/a:
dzisiaj 8:30 magic 50 rossa kb 24 kg :) jeszcze 30 sekund urwe i trzeba by dołożyć parę kilogramów.

Alez musisz zapier...ać!!!
Ja dzisiaj wykrecilem 9:15 i tylko dlatego, ze ucialem przerwy do 45s - 1:15pracy/45 odpoczynku.
Najwolniej mi szlo podnoszenie z pompki. Rece wasko i po jakims czasie juz czulem ciexar ;)
Ale tempo udalo sie utrzymac pomiedz 1:13 a 1:17 na serie
ry~you - 12 Luty 2014, 19:19
:
no biorąc pod uwage, że jakieś 2 tygodnie temu robiłem w 11 i mi się później z 5 minut rzygać chciało to widzę postęp ;p
jakub - 12 Luty 2014, 19:34
:
I masz pelne 60 sek odpoczynku? Ło karwa....jest nad czym pracowac...
ry~you - 13 Luty 2014, 10:48
:
nie coś ty nie robie takich odpoczynków. Odpoczywam tyle żeby cały obwód zrobić jak najbardziej dynamicznie i jak najszybciej bez zatrzymywania. Każdy wyskok w burpee jak najwyżej, każdy swing jak najbardziej dynamicznie. Przerwa myślę, że trwa około 20 sekund.
jakub - 13 Luty 2014, 11:02
:
aaa ok :) to troche wyjasnia i napawa nadzieja ;)
Pashunio - 9 Kwiecień 2014, 17:58
:
Tak sobie szukałem info odnośnie odmiennych opinii na temat kettli i znalazłem coś takiego:

http://www.exercisefraud.com/kettlebells.html

Oraz dyskusja dotycząca windmill z kettlem:

http://www.brookbushinsti....php?topic=28.0

Może kogoś zainteresuje.
novocaine - 9 Kwiecień 2014, 18:23
:
TL;DR
ry~you - 12 Maj 2014, 11:30
:
takie fajne ćwiczenie na poprawę pozycji w przysiadzie i przy okazji mocno czuć mięśnie brzucha.
Robimy goblet squat z kb np 16 kilogramów zostajemy w pozycji kucnej i wyciągamy ciężar przed siebie i trzymamy 3-5 sekund w tym czasie starając się wypchnąć biodra w przód i rozpychać kolana. Mój przysiad wygląda powoli coraz lepiej od kiedy codziennie staram się zrobić kilkanaście przysiadów w domu i kilka dziwnych wariacji.
Osadnik - 25 Czerwiec 2015, 21:24
:
Czołem,przy poszukiwaniu pewnej nowej książki trafiłem przypadkiem na starą polską książkę o kettlach
z 1953: ),ściągnąłem jako PDF,jak ktoś chce mogę podesłać.
Panzer - 1 Lipiec 2016, 11:21
:
Czy popełniam profanację ćwicząc kettlami w rękawicach takich na siłkę ?


Cytat:
Czołem,przy poszukiwaniu pewnej nowej książki trafiłem przypadkiem na starą polską książkę o kettlach
z 1953: ),ściągnąłem jako PDF,jak ktoś chce mogę podesłać.


Bardzo konkretna książka.
ry~you - 1 Lipiec 2016, 17:46
:
Czy błąd? Wydaje mi się ze nie ale jak chwycisz naprawdę ciężkie czajniki to po czujesz ze chwyt jest bardzo niepewny w rekawiczkach. A tez jak nie nauczysz się odpowiednio lapac kb to za każdym razem będziesz sobie robił odciski I odgnioty I będziesz je zrywac. Jak bardzo bola mnie juz dlonie zazwyczaj od drazka I kolek to ćwiczę w skorkach gimnastycznych.
ry~you - 1 Lipiec 2016, 17:46
:
Czy błąd? Wydaje mi się ze nie ale jak chwycisz naprawdę ciężkie czajniki to po czujesz ze chwyt jest bardzo niepewny w rekawiczkach. A tez jak nie nauczysz się odpowiednio lapac kb to za każdym razem będziesz sobie robił odciski I odgnioty I będziesz je zrywac. Jak bardzo bola mnie juz dlonie zazwyczaj od drazka I kolek to ćwiczę w skorkach gimnastycznych.
JacekSzWres - 14 Lipiec 2016, 08:38
:
Osadnik napisał/a:
Czołem,przy poszukiwaniu pewnej nowej książki trafiłem przypadkiem na starą polską książkę o kettlach
z 1953: ),ściągnąłem jako PDF,jak ktoś chce mogę podesłać.


A może po prostu wstawisz tytuł i autora?
Osadnik - 14 Lipiec 2016, 10:35
:
Władysław Stalach - 200 ćwiczeń z odważnikami.
BLT - 14 Lipiec 2016, 21:03
:
Osadnik napisał/a:
Czołem,przy poszukiwaniu pewnej nowej książki trafiłem przypadkiem na starą polską książkę o kettlach
z 1953: ),ściągnąłem jako PDF,jak ktoś chce mogę podesłać.

Ja byłbym chętny.
złowieszczek - 15 Lipiec 2016, 12:01
:
ja również
Hiroki - 16 Lipiec 2016, 09:23
:
BLT doszła wiadomość na priv? Jak nie, to czy mogę wrzucić tutaj link, do tej książki? Nie wiem jak z prawami autorskimi i nie chcę naruszyć regulaminu, czy coś.
Osadnik - 16 Lipiec 2016, 17:34
:
Panów BLT i złowieszczka proszę o adresy mailowe : )
złowieszczek - 16 Lipiec 2016, 19:02
:
poszło. byle bez spamu ;)
Panzer - 22 Lipiec 2016, 00:15
:
Robię mały eksperyment. Ok 4 miesięcy ćwiczę na kettlach ćwiczenia robiłem w seriach. Teraz chcę robić maksymalnie w jednej serii więcej powtórzeń dodając dodatkowe ćwiczenia zainspirowany powyższą książką. Po pierwszej próbie efekty są ciekawe.
BLT - 22 Lipiec 2016, 19:28
:
Panzer napisał/a:
Po pierwszej próbie efekty są ciekawe.

Możesz rozwinąć?
Panzer - 23 Lipiec 2016, 13:27
:
Podczas robienia w seriach po pewnym czasie mięśnie się przyzwyczajały do ćwiczeń i jednocześnie czasowo zawsze to dłużej trwało. Gdy przeglądnąłem tą książeczkę Salacha uznałem że kettel to bardziej kreatywne narzędzie niż myślałem przedtem robiłem tylko według zasad Pavla Tsatsoilnego(Powrót odważników kulowych).

Więc w tym samym czasie co poprzednio robię więcej ćwiczeń są bardziej wymagające po jednej serii z większą ilością powtórzeń. Czuję że pracuje więcej mięśni i są bardziej rozciągnięte. Poprzedni robiłem po 3 ćwiczenia w seriach teraz robię 6 po jednej. Bardzo przypadły mi różne warianty rwania i przysiadów.
novocaine - 23 Lipiec 2016, 13:30
:
#broscience
Panzer - 28 Sierpień 2016, 20:57
:
novocaine napisał/a:
#broscience


??
Langus - 28 Marzec 2017, 14:50
:
Skończyłem 10k swing challenge z t-nation. Co teraz? Jaką "rutynkę" polecicie? Mam 16 kg kettla.
ry~you - 30 Marzec 2017, 18:18
:
16 troche mala jak na to wyzwanie ale gratki. W jakim systemie robiłeś? Ze 2 lata temu robilem 24 pamietam że przy 5 dniu bez odpoczynku miałem problem z utrzymaniem kettla w dloniach przy dlugich seriach. Kilka dni pozniej serie po 50 robilem bez problemu.
Czesław - 30 Marzec 2017, 18:53
:
Na czym to polega w kilku słowach? Jestem w przerwie między cyklami, może tym razem zrobię cos innego niż MC, wyciskanie i podciąganie.
Langus - 30 Marzec 2017, 21:27
:
Zacząłem od 16-tki, bo to pierwszy kontakt z jakimkolwiek żelazem. Nigdy nie dźwigałem ciężarów oprócz siebie albo kumpli na treningu.
Robiłem pn, wt, czw, pt i tak przez 5 tygodni.
10 swing
1 military press na każdą rękę
15 swing
2 military press na każdą rękę
25 swing
3 military press na każdą rękę
50 swing
60-120 sekund przerwy podczas której robiłem ćwiczenia na mobilność bioder.
I wszystkich takich rundek 5 czyli 500 swingów podczas 1 treningu.

Tak to mniej więcej z pulsometrem wyglądało z rozgrzewką i jakimiś ćwiczeniami po:


Opis:
https://www.t-nation.com/...tlebell-workout

A takie ćwiczenia robiłem podczas przerw:

Czesław - 31 Marzec 2017, 05:41
:
O matko. Zobacze czy dam rade, zaczne od 16. A zrzut ekranu to z jakiej aplikacji?
Langus - 31 Marzec 2017, 10:07
:
Suunto Movescount
ry~you - 8 Kwiecień 2017, 02:23
:
polecam jednak podejść do tego tak żeby to było wyzwanie. Przynajmniej te 20 kg. Ja jak to robiłem ważyłem coś koło 68 kg i udało mi się dokończyć wyzwanie 24 choć pierwsze dni były piekielnie trudne. Pamiętam że jednego dnia robiłem jako ćwiczenia siłowe pistolety, drugiego podciąganie z obciążeniem i trzeciego dipy z obciążeniem.

Powered by phpBB © 2001 phpBB Group