Vortal Budo Vortal Budo
FORUM | ALBUM | OSTRZEŻENIA | UŻYTKOWNICY | GRUPY | REGULAMIN | REDAKCJA | IGNORUJ | PROFIL
In BOX KNAJPA | SZUKAJ        Rejestracja    Zaloguj
Gwyn update

Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Strona 2 z 3
Gwyn update
Autor Wiadomość
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 6 Lipiec 2014, 20:15   

S&C level 1 check
180 MC check
 
Sordes ocurrit
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 8 Lipiec 2014, 21:17   

Gwyn napisał/a:
S&C level 1 check


mozesz rozwinac?

robie rwanie 75 spokojnie; 77 mi weszlo wczoraj za 5tym razem. zobaczymy, czy jutro pojdzie lepiej ;)
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 9 Lipiec 2014, 07:56   

Zrobiłem kurs strength and conditioning coach level 1, REPS accredited. 2 more to go. Dostałem do tego zaproszenie, żeby trenować pod trenerka kadry 'trójboistów' paraolompijskich, która jest też świetnym trenerem sztangi. Rwanie mam do dupy bo nie wchodzę pod sztangę powyżej 60 kilo, haha
 
Sordes ocurrit
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 9 Lipiec 2014, 08:43   

noice.
noice.
not noice.
;)

dzisiaj bylo gorzej barki mialem zmeczone po wczoraj, a ze mialem robic martwe, to nie chcialo mi sie walczyc ;) za to VRM w martwym 177, powoli wracam do formy.
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 9 Lipiec 2014, 14:57   

Nie wiem jak osadzasz sztangę nad głową, może się to dokładać do zmęczenia barków. W uproszczeniu - nie na barkach a na plecach. Dobrze widzieć, że wracasz do konkretnego trenowania :)
 
Sordes ocurrit
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 9 Lipiec 2014, 15:21   

tzn wczoraj mialem gore ciala, drazek, wyciskanie, face pulls etc czyli caly "shoulder girdle" byl dzis zmeczony. ogolnie jak mam failed lift to lapie sztange za bardzo z przodu i mi spada, nawet, jak mam wysokosc. przynajmniej takie mam odczucie. bede musial zaczac sie nagrywac.
ale wydaje mi sie, ze w koncu zaczalem miec kontakt sztanga-biodra, co mnie raduje ;)
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 9 Lipiec 2014, 16:02   

Nagrasz, pokażesz, zobaczymy. Lepszy ze mnie trener niż zawodnik, haha
 
Sordes ocurrit
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 12 Listopad 2015, 15:35   

Latka lecą, technika się poprawia, takie tam:
Waga 75, bf circa 15% na oko

rwanie 81
podrzut 100
siad tyłem 130x6 pierwsze zatrzymane 3s
siad przodem 105x3 pierwsze zatrzmane 3s
OHS 90x3
BTNJ 100x3
ciągów nie sprawdzalem, sldl 140x5 miękką bułą

Gimnastyka:
waga przodem na kółkach z nogami szeroko 10s
waga tyłem jw
podciąganie min 20x
uginanie na kółkach min 20x (30?)
HSPU pod ścianą 6x z deficytem ok 15cm

Siady miały w międzyczasie dwa okresy regresji związane z zaległościami w dbaniu o równowagę mięśniową i związane z tym nie tyle kontuzje co problemy. Teraz znów siła naprzód :D
 
Sordes ocurrit
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 12 Listopad 2015, 15:54   

Gwyn napisał/a:
Latka lecą, technika się poprawia, takie tam:
Waga 75, bf circa 15% na oko

siad tyłem 130x6 pierwsze zatrzymane 3s
siad przodem 105x3 pierwsze zatrzmane 3s

damn son, niezle. ta gimnastyka tez robi wrazenie. jakis cel treningu poza treningiem teraz?
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 12 Listopad 2015, 16:29   

Spokojna starość? Nottingham Open w styczniu, względem sztangi. Podnoszenie ciężarów mnie cieszy samo z siebie, gimnastyka jako uzupełnienie na górę ciała, bo sztanga to jednak bardzo nogi. Plus zawsze coś robiłem, a łapię nową zajawkę :)
 
Sordes ocurrit
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1832
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 13 Listopad 2015, 14:12   

Mam pytanie. Jaką progresję do front levera stosowałeś? Bo z back lever nie mam problemu i potrafię w pełni wyprostowaną sylwetkę utrzymać do 15s ale przy straddle front lever mam cały czas nogi lekko do góry ;/ nie wiem czy to nie może być kwestia tego, że mam mocno przykurczone i pospinane zginacze bioder i nawet w leżeniu na plecach jak napnę brzuch tak żeby odcinek lędźwiowy cały dotykał do podłogi moje nogi lekko unoszą się nad ziemie i całe nie przylegają.
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 13 Listopad 2015, 22:58   

Może tak być. Do tego może nie dość mocno spinasz pośladki - dla ułatwienia wyobraź sobie grubasa z lasu pod Tobą ;D
 
Sordes ocurrit
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 29 Grudzień 2015, 17:31   

Siła:
siad 140x6x2
Ciąg 165x5, x4
 
Sordes ocurrit
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 29 Grudzień 2015, 20:08   

10kg w dwa miesiace? noice.
 
 
Gwyn


Wiek: 39
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 20 Marzec 2016, 23:04   

Siady trafił chuj gdyż ponieważ zapalenie ścięgna w kolanie (konsekwencja wszystkich dawniejszych zaszłości). W związku z tem:

wspieranie ciągiem (muscle up) na drążku x10
podciągenie +44kg x6
ciag 180kgx3, 140kgx10x3
ławka sztangielki 2/44kg x6
Pendlay 100kg x8
żołnierskie 62.5kg x6
Nordic curl x10

adv tuck planche x20s
waga przodem pełna x5s
waga tyłem takoż

Waga 75kg
 
Sordes ocurrit
 
 
Strona 2 z 3
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Template edit by: quaint.pl  | Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group