Vortal Budo Vortal Budo
FORUM | ALBUM | OSTRZEŻENIA | UŻYTKOWNICY | GRUPY | REGULAMIN | REDAKCJA | IGNORUJ | PROFIL
In BOX KNAJPA | SZUKAJ        Rejestracja    Zaloguj
S.O.S-powrud z za siwiatuf;)

Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Strona 2 z 38
S.O.S-powrud z za siwiatuf;)
Autor Wiadomość
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 27 Wrzesień 2014, 18:08   

Być może, dla mnie niech robią co chcą i gdzie chcą, z tym ze trochę wyobraźni, było wszędzie od zajebu miejsca a ćwiczyli akurat tam gdzie ja...malo tego, jest jeszcze jasna miejscowa z lustrami i ławkami, nie ma tylko grubych gum w razie gdyby cos spadło, a hantle 15 kg czy sztange o podobnej wadze chyba nie problem opanowac
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 28 Wrzesień 2014, 11:05   

moja nowa silka tez jest troche bardziej "scisnieta" niz poprzednia, i latwiej o kogos zachaczyc. ale przynajmniej jest gdzie robic siady i nawet maja trap bar :) dwa razy w tygodniu jakos to przezyje. teraz mysle nad minimum minimum, siad+wioslo+lawka, a w domu swingi.
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 28 Wrzesień 2014, 15:02   

Siad, porecze , drążek?? Dla mnie naj naj naj gdybym miał wybierać 3 ćwiczenia, na rozgrzewke rwania i miszcz swita
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 28 Wrzesień 2014, 16:45   

meh. klata i plecy same sie nie zrobia ;) moze porobie miesiac tak, miesiac tak. zobacze jak sie bjj ulozy, w pon ide pierwszy raz.
 
 
quelq'un

SW: Kyokushin
Wiek: 25
Dołączył: 11 Kwi 2009
Posty: 664
Skąd: Ruda Śląska

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 28 Wrzesień 2014, 20:57   

Siad cenicie ponad martwy ciag? ;)
 
KETTLEBELLS Katowice
https://www.facebook.com/ZlotySrodekStudio
StrongFirst Certified Instructor
www.zlotysrodekstudio.pl
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 28 Wrzesień 2014, 21:57   

Mi po poręczach i drążku Klata i plecy rosna ;)

Oczywiście ze siad ważniejszy od ciągu, jak robisz Atg to i ciągu poprawiasz...

Dziś
Fronty do 85x3
75x9
65x8 podwójne dno

Militarne do 55x3
50x6
45x nie pamiętam
40x 8 podwójne dno i szczyt

Wioslowanie na wyciągu,
Cały stos x 8 i dalej drop z 5 razy

Dziś zero mocy, cały gorset mięśniowy zmęczony bardzo po ciqgch rwaniowych, wszystko z zapasem, nie robilem nic na maxa bo nie chciałem kontuzji dlatego tez okroilem trening. Siady 75 na lajcie poszloby 12 albo więcej, w militarnym zapas po 1-2 ruchy.
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 28 Wrzesień 2014, 23:18   

quelq'un napisał/a:
Siad cenicie ponad martwy ciag? ;)

ciezkie pytanie. ogolnie bardziej meski jest martwy, ale siad wymaga jednak wiecej mobilnosci... z jednej strony powiedzialbym, zeby martwy robic dla sily, a siad dla samego ruchu. czyli ciezki siad i nawet jekies lekkie goblet squaty. z drugiej strony mozna na to patrzec odwrotnie, i robic swingi dla samego hip hinge, a siad dla sily...

ogolnie trzeba pamietac,

 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 29 Wrzesień 2014, 09:37   

novocaine napisał/a:
quelq'un napisał/a:
Siad cenicie ponad martwy ciag? ;)

ciezkie pytanie. ogolnie bardziej meski jest martwy

Obrazek


Przepraszam, jak to bardziej męski? Ciągi robią byle pipkii a konkretny ATG jakiś 1% trenujacych z tych co robia wogole nogi%-)
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 29 Wrzesień 2014, 09:38   

Ale mam skosy dojechane po martwym rwaniowym...dziś gorzej niż wczoraj...
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 30 Wrzesień 2014, 18:41   

Tudej, moc okrutna...

Siady tył atg do 97,5 x 3
87,5x8
77,5x12
67,5x8 podwójne dno

Dipsy do 22,5x3
12,5x8
2,5 x10

Drążek podchwyt do 20x3
10x6
Ccx8

Francuz hantlami
Drop od 15kgx12 do 7,5kg na łapę

Jakieś szruksy na koniec

Tabata na ergometrze.

Dużo siły dziś, siady na poczatku cos ciężko ale jak się rozgrzalem to 97,5 nie ważyło, wszystkie serie z zapasem
Dipsy, mam duży zapas jeszcze
Drążek, tu niestety moja kariera się chyba skończy na 25x3 o ile nie wczesniej, będę później zmieniał metodę tylko nie wiem jeszcze na jaka
Tabata super, w sobotę nie robilem i dziś dość dobrze, będę robił tylko 2 razy w tygodniu

Zastanawiał się nad jakimś sensownym systemem do drążka chyba padnie na gvt , jak dojde do 10x10 z CC, to wejdee dopiero na mniejsze powtórzenia bo malo wytrzymały jestem w tym ćwiczeniu.
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 30 Wrzesień 2014, 18:56   

Jeszcze myślę nad opcja drążek 2x w tygodniu tak jak ślady.
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1832
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 30 Wrzesień 2014, 23:07   

a jak dipsy masz duży zapas? bo trochę się dziwie żę takie małe obciążenie.
 
 
Gwyn


Wiek: 38
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 1 Październik 2014, 00:01   

Ważna rzecz przy pracy nad systemami energii (kondycha) jest spore zróżnicowanie w doborze ćwiczeń. Idzie o to, żeby nie uczyć się najszybciej wiosłować, ale by zużyć maks energii. Im większa sprawność w wykonywaniu danego ruchu tym bardziej schodzi się na ścieżkę tlenową a mniej siedzimy w glikogenie czy ATP. Był czas, kiedy robienie burpee na czas było dla mnie jak jogging (100 w ciągu 3:02) - przestały być efektywne dla celu w którym pierwotnie zacząłem je robić.

Nie mówię tu, że nie ma sensu trenować aerobowo, to świetna metoda odnowy biologicznej. Ale interwały typu Tabata mają pierwotnie na celu pojechać po ATP i glikogenie i w ten sposób wymusić podniesienie progu tlenowego oraz przyspieszyć regenerację po wysiłkach 10-30s.

Propozycja - nie rób tylko ergometr, mieszaj, nawet jesli ma to być tylko Tabata - ergometr, rowerek, sprinty, burpee, rwanie sztangielki, thrusters pusta sztangą, podskoki kolana do klatki, skakanka, opcji jest pierdylion :)
 
Sordes ocurrit
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 1 Październik 2014, 01:07   

Ryyou, póki co jak pisalem fajerwerków nie ma co się spodziewac, do mojej starej formy jeszcze mi daleko, Ile mam zapasu ciężko powiedzieć w części ćwiczeń pomimo ze dokladam z treningu na trening jest lżej, dla przykladu mój stary max z siadow to 160x5 atg przy wadze 85-90, szału nie było ale tragedii tez nie;) teraz startuje praktycznie od zera.

Gwyn, sam ergometr jest tylko okresowo, wiem ze nabywa się ekonomii ruchu itd., ale póki co mi to wystarczy, po treningu siłowym nie widzę sensu robić cos więcej niż tabata, na pewno mi się nie chce ;)
Dobre "burpy";)
 
 
quelq'un

SW: Kyokushin
Wiek: 25
Dołączył: 11 Kwi 2009
Posty: 664
Skąd: Ruda Śląska

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 1 Październik 2014, 12:58   

S.O.S. wrzucales gdzies moze filmik jak robisz siad? A jesli nie to wrzucisz? ;)
Z czystej ciekawosci, ciezar nie ma znaczenia ;)
 
KETTLEBELLS Katowice
https://www.facebook.com/ZlotySrodekStudio
StrongFirst Certified Instructor
www.zlotysrodekstudio.pl
 
 
Strona 2 z 38
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Template edit by: quaint.pl  | Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group