Vortal Budo Vortal Budo
FORUM | ALBUM | OSTRZEŻENIA | UŻYTKOWNICY | GRUPY | REGULAMIN | REDAKCJA | IGNORUJ | PROFIL
In BOX KNAJPA | SZUKAJ        Rejestracja    Zaloguj
S.O.S-powrud z za siwiatuf;)

Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Strona 36 z 38
S.O.S-powrud z za siwiatuf;)
Autor Wiadomość
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 30 Marzec 2016, 22:16   

Power clean
90*2

Martwy
165*3
140*6-4-4

Drążek
25*6
5*6-6-6 z 3 pauzami

Młotki
35*6

Bear complex 1 minuta przerwy między seriami
40*5*4

Trening na szybko bo ostatni tramwaj miałem...bear lekko w chu chu...
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 1 Kwiecień 2016, 21:15   

Kurwa okazało się że na silce są 2 różne wagowo sztangi jedną lżejsza druga cięższa i chuj wie co jakimi robiłem %-)

Siady
130*3 coś słabo

Siad z 3 pauzamk
90*5*10 zniszczony po 10 seriach%-)

Wykroki sztanga z przodu
50*5+5

The bear, przerwy 2 minuty
60*3*4

Thruster +drążek, przerwy minuta
40*10+10; 7+10; 5+10

Plan bedzie trochę zmieniony, kosmetyka

Z ława zrobię "the bear" na niższych ciezarach
Z martwym "fran"
Z siadami jakiś kompleks rwaniowy
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 2 Kwiecień 2016, 17:21   

Zaniechany po wczoraj

Ławka
110*4

Ławka z pauzami
75*5*10

Militarne hqntlami
25*5
17.5*8

Bicek+teicek
Supinacje 25*8
Francuz hantlami
20*5

Bear complex, przerwy 2 minuty między seriami
40kg
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 4 Kwiecień 2016, 19:26   

Power clean
90*2 trzeciego nie wylapalem

Martwy
165*3. czwarty w zasięgu, wyciągnąłem lekko ale chwyt puscil

Martwy z pauza
115*5*10

Drążek
27.5*4

Drążek z pauza
7.5*5*3

Młotki
35*6
25*9

Thruster+drążek, minutowe przerwy pomiedzy, 40kg+cc
15+10
10+10
8+8
7+7
5+5
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 5 Kwiecień 2016, 19:11   

Ławka
110*4

Plaza na dole
90*5*5

Połówki
90*5*5

Hantle stojąc
27.5*3
22.5*8

Militarne 1 1/2
50*3

The bear przerwy 2 min
40kg
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 6 Kwiecień 2016, 18:52   

Dziś
Wiosło hantla
45*6*10

Wyciąg górny
Szrugsy

Kompleks
Rwanie siłowe+wybicie z karku+high pull chwytem rwaniowym+bupre
40*6*5
Minutowe przerwy
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 8 Kwiecień 2016, 19:38   

Siady
130*6

Siady z pauzami
95*3*10

Wykroki
40*8+8*3

Łydki
140*15

Składanka 40*7*5, przerwy 60s
Rwanie siłowe
Wybicie z karku chwytem rwaniowym
Podciąganie sztangi do mostka rwaniowym
Burpee

Stan na dziś
Waga 85.7 wieczorem
Siady 130*6
Ławka 110*4
Martwy 165 *3
Drążek na chwytem 27.5*4
Wszystko 100% raw
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 9 Kwiecień 2016, 16:43   

Power clean
90*2,1,1,1

Martwy
165*4
120*3*10

Drążek
27.5*5

Drążek z pauza
10*4,3,4

Młotki
37.5*6
27.5*9

Thruster+ drążek, przerwy 60s
40*10+10x4. 7+7x1
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 12 Kwiecień 2016, 22:01   

Po 3 dniowym melanzu%-)

Ławka
110*2
100*1*10
80*5*5

Hantle stojąc
27.5*4

Wyciskanie wąsko z pauza
70*5*3

Wyciąg na triceps

Bear complex przerwy 2 minuty, następny zwiekszam...
40*7*5
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 13 Kwiecień 2016, 21:25   

Siady
135*2

100*3*10

Trening bez weny, chyba zanize ciężary i wejdę na jakieś fbw...
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 15 Kwiecień 2016, 22:57   

Wracam do fbw

Siad
100*5*3

Ława + wiosło
80*5*3

Rwanie siłowe+Wybicie z karku rwanoowe+ high pull rwaniowym+burpee, przerwy 60s
45*5*5
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 16 Kwiecień 2016, 18:24   

3/ tydzien FBW? jak sie rozgrzewasz do tych siadow? jak z glebokoscia, buttwink? pytam, bo to ostatnio mnie dreczace pytania :P
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 17 Kwiecień 2016, 11:19   

Najpierw robię ogólna rozgrzewkę, potem mobilność, następnie rampę do docelowego ciężaru i tyle :)
Siadam atg, inne siady mnie nie interesują:)
Buttwink pewnie jakiś tam jest ale nie duży, mobilność mam bardzo dobra.

Wczoraj

Martwy
135*5*3

Push przez
70*5*3

Drążek
20*5*3
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 17 Kwiecień 2016, 11:28   

ta, ale wiesz, atg atg nie rowny :P

wlasnie mi o ta rampe chodzilo. bo np w martwym robie wszystko dublami, w reszcie robie zazwyczaj po 5 powotrzen.
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 17 Kwiecień 2016, 11:32   

Push press zmienne ma militarne bo mi coś nie leży...
Rampę wszędzie po 5, ostatnia seria rozgrzewkowa w rampie 3...
Moje atg to atg;) srom prawie do podłogi, wiadomo, przy większych ciezarach trochę splycam ale jak robiłem "pauzy" to dupa na glebie
 
 
Strona 36 z 38
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Template edit by: quaint.pl  | Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group