Vortal Budo Vortal Budo
FORUM | ALBUM | OSTRZEŻENIA | UŻYTKOWNICY | GRUPY | REGULAMIN | REDAKCJA | IGNORUJ | PROFIL
In BOX KNAJPA | SZUKAJ        Rejestracja    Zaloguj
Novo 4.0 - Rebirth (?)

Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Strona 28 z 29
Novo 4.0 - Rebirth (?)
Autor Wiadomość
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 24 Kwiecień 2016, 00:47   

Kurde jakie żarelko, ja ostatnimi czasy maratony "sex drugs and rock and roll" i to doslownie%-)
Krata od alko i dragow chyba zaczęła mi wychodzić %-)
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 24 Kwiecień 2016, 10:27   

poniedzialek
dead 5x70,80 3x105,120 8x137.5
front 5x10x60
good morning 5x10x60
hip thrust 10x60 4x10x100
soleus 10x40 4x10x60
farmer 4x2x45

wtorek
pull up 10,10,8,6
chin up 6,6,5,5
pendlay 4x10x70
snatch pull 4x5x70
bent raises 14,12,12,12x12.5
waiter 3x4x27.5

sroda
press 5x30,35 3x42.5,50 8x57.5
bench 5x40,50 3x60,70 8x80
dip 5x10
face 15,12,12,11,10x11
rear 8,8x4 10,10,10x3
plank 3x30sx40

czwartek
dead 5x80,95 3x115,130 7x145
front 10x60,60,60,70,70
gm 5x10x60
hip thrust 10x60 4x10x100
soleus 10x60 4x10x60
farmer 2x2x50 2x2x40

piatek
pull up 10,10,6,6
chin up 8,6,6,6
pendlay 10x70,70 row 8,8x70
snatch pull 4x5x70
bent raises 15,12,12,10x12.5
waiter 3x4x28

sobota
press 5x32.5,40 3x47.5,52.5 8x60
bench 5x45,55 3x65,75 10x85
dip 5x10
face 15,15,12,10,10x11
curls
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 30 Kwiecień 2016, 15:09   

poniedzialek
dead 5x85,105 3x120,140 5x155
front 5x40,50 3x60,70 8x80
gm 5x10x65
hip 10x60 4x10x100
soleus 10x40,60,60,70,70
farmer 3x2x50

wtorek
pull up 7,6,5,5x10
chin up 5,5,4,4x10
pendlay 4x10x70
snatch pull 4x5x70
kelso 4x10x35
bent raises 4x10x14
waiter 2x4x30

sroda
press 5x35,42.5 3x50,57.5 5x65
bench 5x50,60 3x70,80 7x90
dip 10,10,10,8,8x10
face 5x10x12
rear delt 10,8x4 3x10x3
plank 3x30sx40kg

czwartek
dead 5x95,115 3x130,145 5x162.5
front 5x45,55 3x65,76 8x85
gm 5x10x65
gm 10x60 4x10x100
soleus 5x15x40

piatek
pull up 8,6,4,4x10
chin up 6,6,4,4x10
pendlay 4x10x70
snatch pull 5x70,70,80,80
kelso 10x60,60,80,80
bent 4x8x15

sobota
press 5x40,47.5 3x52.5,60 4x67.5
bench 5x55,65 3x75,85 6x95
dip 10,10,10,10,9x10
face 12,10x12 12,12x11 10x10
curls 5x10x25
plank 3x30sx50

w czwartek zlamalem swoja zasade i wzialem kafeine przed martwymi. 5x160, ale musze uwazac na technike... lawka tez ladnie idzie do gory.

;)
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 30 Kwiecień 2016, 15:35   

A wagowo jak?
Ja wczoraj w ciuchach po 2 piwkach i chipsach 86 więc myślę że gdzieś 84 na czczo będzie...zejdę z 4 kilo i będzie krata pewnie, wszystkie ciuchy za wielkie mam już :)
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 30 Kwiecień 2016, 15:46   

dzisiaj po piwie i pizzy 93.6, mysle jak w koncu przestane zrec i zaczne jesc to zejde do tych 90. i 180 w martwym do konca maja :P
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 30 Kwiecień 2016, 21:23   

Ją dwuwage w martwym już mam, teraz pora na przysiad %-)
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 8 Maj 2016, 13:21   

poniedzialek
dead 5x70,90 3x105,125 9x140
front 5x50,60 3x70,80 5x90
gm 5x8x70
hip thrust 10x60,90,110,110,110
soleus 10x40,60,70,70,70

wtorek
pull up 4,4,3,3x15
chin up 3,3,3,3x15
kroc 10x30,30,40,40
shrug 15x60 10x100,100,100
bent 4x15x12
wiater 3x4x30

sroda
press 5x30,37.5 3x45,52.5 9x60
bench 5x42.5, 52.5 3x62.6,72.5 10x82.5
dip 10,8,8,6,6x15
face 15,15,10,10,10x11
curls
plank 3x30s x50

czwartek
dead 5x80,100 3x115,135 6x150
front 5x55,65 3x75,85 4x95
gm 10,10,8,8,8x70
ht 10x60,90,110,110,110
farmer 4,3,3x40

piatek
pull up 5,5,4,4x15
chin up 4,4,3,3x15
kroc 10x35,35,40,40
hang snatch pull 5x60,60,70,70
bent 14,10x15 14,12x12.5
waiter 4x3x30

sobota
press 5x32.5,40 3x47.5,55 9x62.5
bench 5x47.5,57.5 3x67.5,77.5 10x87.5
dip 10,9,8,7,6x15
face 14x12,11 12x10,9,8
rear 6x4 10x3,3,3
plank 3x30s x55

niezly tydzien ogolnie.
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 15 Maj 2016, 14:56   

poniedzialek
dead 5x90, 105 3x120,140 5x157.5
front 5x42.5, 52.5 3x62.5, 72.5 10x82.5
gm 4x10x70
ht 10x80,100,120,120
soleus 10x45,55,65,75
farmer 4,4,2x40

wtorek
pull up 12,8,6,6
chin up 6,6,6,6
kroc 4x10x40
kelso 15,15,12,10x35
bent 4x15x12
waiter 3x4x35
---
oddalem krew

sroda
press 5x37.5, 45 3x52.5, 60 8x65
bench 5x52.5, 62.5 3x72.5, 82.5 7x92.5
face pull 5 easy sets

czwartek
dead 5x100,115 3x135,150 4x165
front 5x47.5, 57.5 3x67.5, 77.5 8x87.5
gm 5x10x70
ht 5x10x100
soleus 19x45,55,65 8,8x75

piatek
pull up 10,10,9,7
chin up 6,6,6,6
pendlay 4x10x70
snatch pull 4x5x70
bent 8x17.5 8x15 14,12x12.5
curls
waiter 4x3x32.5

sobota
press 5x42.5, 47.5 3x55, 62.6 3x70
bench 5x57.5, 67.5 3x77.5, 87.5 6x97.5
dip 5x12
face 13x12,11,10,9,8
rear 10,8x3 15,10,10x2
plank 3x 30s x 60kg

niedziela
bieg: 5km w 26:30 na biezni bez zatrzymania, yay!

---------------------
kolejny dobry tydzien. zyciowka w podciaganiu, 12! wszystko inne tez powoli go gory idzie. musze teraz uwazac na kontuzje, bo zazwyczaj jak wszystko dobrze idzie, to cos sie sypie :cry:
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1832
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 16 Maj 2016, 18:18   

kurde w podciąganiu to ty wystrzeliłeś z tymi powtórzeniami jak szalony :D
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 16 Maj 2016, 19:12   

ry~you napisał/a:
kurde w podciąganiu to ty wystrzeliłeś z tymi powtórzeniami jak szalony :D

nie wiem, czy to przez dodanie podciagania z obciazeniem, volume pull up + chin up, czy przez to, ze staram sie tez (powoli) robic front lever progresje, co wydaje mi sie bardzo pomaga mi w aktywacji motyli. w kazdym razie jestem bardzo zadowolony :D
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1832
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 18 Maj 2016, 18:55   

przy frontach najszerszy grzbietu ladnie wchodzi :)
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 23 Maj 2016, 07:06   

poniedzialek
dead 5x70,90 3x105,125 9x140
front 5x42.5,52.5 3x65,75 8x85
gm 5x8x75
ht 5x10x110
soleus 10,10,10,8,8,x60

wtorek
pull up 9,8,7,6x5
chin up 6,6,5,4x5
pendlay 4x10x60
sn pull 4x5x70
bent 4x10x15
waiter 3x4x35

sroda
press 5x30,37.5 3x45,52.5 10x60
bench 5x42.5,52.5 3x65,75 10x85
dip 10,10,10,9,9x10
face 15,12,10,10,10x10
rear 5x12x3
plank 30,30,20x60

czwartek
dead 5x80,100 3x115,135 7x150
front 5x50,60 3x70,80 7x90
gm 5x10x75
ht 5x10x110
soleus 5x10x60

piatek
pull up 10,8,7,6x10
chin up 6,6,5,5x10
row 14x10x60
shrug 20x60 3x15x80
bent 4x10x15
waiter 3x4x37.5

sobota
press 5x35,42.5 3x50,57.5 7x65
bench 5x50,60 3x70,80 10x90
dip 10,10,10,9,8x10
face 15,15,12,12,12x10
rear 5x12x3
plank 30s x60,65,70kg

niedziela
5km w 25:00, 12km/h bieznia
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1832
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 26 Maj 2016, 10:29   

nie źle novo widzę, że kondycha w góre
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 26 Maj 2016, 10:40   

raczej sie przyzwyczajam do biegania na razie. teraz bedzie go wiecej: dzisiaj plecy poszly sie jebac. to samo co w lutym, czyli nic super powaznego, ale zawsze cos :/. eh. i to na martwym 3x155 ktore byly ostatnia rozgrzewka do 170. a w pon 5x160 poszlo latwo. dam plecom tydzien przerwy, odciaze troche, i zobaczymy co dalej.
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 29 Maj 2016, 13:53   

poniedzialek
dead 5x100,115 3x130,145 5x160
front 5x57.5,67.5 3x77.5,87.5 5x95
gm 5x5x80
hip 5x10x120
soleus 5x10x65

wtorek
pull up 8,7,6,5x10
chin up 5,5,4,4x10
row 4x8x70
shrug 4x8x100
bent 12,12,10,10x15
waiter 3x4x40

sroda
press 5x42.5,47.5 3x55,62.6 5x67.5
bench 5x57.5,67.5 3x77.5,87.5 7x95
dip 10x10 10,9,7,7x15
face 12,12,12,10,10x11
rear 10,8,8,8,8x4
plank 3x30sx70

czwartek
dead 5x100,120 3x140,155 kontuzja

piatek
pull up 7,6,5,4x10
chin up 4x4x10
pendlay 4x10x60
sn pull 5x5x60

sobota
press 5x42.5,50 3x57.5,65 3x72.5
bench 5x60,70 3x80,90 6x100
dip 10,10,10,8,6x15
face 15,15,12,12,10x11
rear 5x10x4
----

kurwa. wszystko ladnie szlo, i plecy znowu to samo. ten tydzien teraz dam im odpoczac, i jak bol przejdzie to wracam z powrotem. przyczyna kontuzji? mysle nie dosc sie ustabilizowalem. niestety, nie mam marginesu na blad :/
za to lawka chyba zyciowka. srednie pocieszenie. eh. trzeba sie za drazek przez ten tydzien wziac.
 
 
Strona 28 z 29
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Template edit by: quaint.pl  | Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group