Vortal Budo Vortal Budo
FORUM | ALBUM | OSTRZEŻENIA | UŻYTKOWNICY | GRUPY | REGULAMIN | REDAKCJA | IGNORUJ | PROFIL
In BOX KNAJPA | SZUKAJ        Rejestracja    Zaloguj
Shabu dźwiga

Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Strona 11 z 13
Shabu dźwiga
Autor Wiadomość
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 4 Kwiecień 2016, 13:15   

Ok, spróbuję.

PS. Tam na końcu miało być 3 x 5 x 92.5.
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1832
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 5 Kwiecień 2016, 10:16   

pauzy i można robić też z gumą owiniętą wokół stopy lub pod pachami przełożona za plecami.
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 5 Kwiecień 2016, 10:36   

To drugie może, ale o ile się nie mylę, to gupa pod stopą pomaga raczej w dolnej części podciągnięcia, bo potem traci napięcie.
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 8 Kwiecień 2016, 11:11   

Wczoraj siad 3 x 87.5, 3 x 100, 6 x 112.5, 2 x 117.5, 3 x 5 x 87.5

Niby powinienem zrobić 7 repów w trzeciej serii żeby zaslużyć na następny set, ale robiłem poza klatką wyjątkowo i wokół kręciło sie dużo ludzi, więc wolałem nie próbować. Podobnie wyciągnałbym 3 x 117.5, może nawet cztery na upartego. Ogólnie dobry dzień.
 
 
novocaine

Wiek: 33
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 16 Kwiecień 2016, 18:32   

to jaki masz teraz schemat powtorzen? myslalem, ze robisz 5/3/1, skad te 117.5? jakas jego pozniejsza iteracja?

i jeszcze odnosnie obciazenia... trzy(?) lata temu codziennie robilem 2x30min do/z pracy (do pod gorke spora 10min), z 30kg. kardio moze minimalnie sie poprawilo, cel glowny - lydki - ani drgnely. wiec szczerze, to te twoje 15kg raczej wiele ci nie da mysle :/ jednak za male obciazenie/wysilek.
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 16 Kwiecień 2016, 22:01   

Już wklejałem linka. To jest joker set. Najpierw robię normalne trzy sety: 5/5/5 albo 3/3/3 albo 5/3/1, zależnie od tygodnia. Ostatni to AMRAP. Jeśli osiągnę odpowiednio 9+ albo 7+alboi 5+, to znaczy że mam dobry dzień. Wtedy dokładam jeszcze 5% (plus minus) i robię kolejny set. W teorii można tak ciągnąc dalej, nie wiem tylko czy nie powinienem zmniejszyć progu powtórzeń wtedy. No ale 2 i tak się nie mieściły w niczym, więc o. A potem jeszcze trzy serie first set last (które, w przypadku pressów robię 3 x 8, a przy siadach/martwym 3 x 5; to taki mój drobny dodatek, jako że potrzebuje trochę więcej volume na upper body).
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 21 Kwiecień 2016, 10:45   

Dobra, w sobotę nareszcie w pełni zamknę pierwszą "falę" i zwiększę maksy (poprzednie dwa podejścia były przerwane przez różne przypadki). Nie robię deloadu - nie czuje potrzeby, jako że trenowałem co drugi dzień i miałem kilka nieprzewidzianych dodatkowych przerw - ale zrobię następnym razem, bo już od poniedziałku zamierzam lecieć poprawnie wg. programu, czyli pon, wt, czw, pt.
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 3 Maj 2016, 13:25   

Redukcja idzie dobrze: dziś rano 104.4 kg, jem teraz 1800/2100 kcal odpowiednio w dni nietrenigowe/trenigowe. Wydawało mi się, że będąc na redukcji będe ledwo wyciągał minimum wymagane przez program. A tymczasem dzisiaj siad:

3 x 90
3 x 102.5
7 x 115
3 x 122.5

3 x 5 x 90

Aż podskoczyłem z radości po tym siódmym powtórzeniu i odłożeniu sztangi.
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1832
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 5 Maj 2016, 13:03   

a ile dni jesteś na tej redukcji ?:>
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 5 Maj 2016, 15:46   

Od 30 marca, więc to nie to.
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 8 Maj 2016, 17:47   

Kolejny dobry dzień mimo piątkowego pijaństwa i obżarstwa.

3 x 102.5
3 x 117.5
8 x 130
3 x 137.5

Nadal trochę za bardzo się wychylam do tylu na górze, ale utrzymuję, że przeprostu tam nie ma, tylko agresywne spięcie pośladów i wypchnięcie bioder do przodu. Będę pracował nad ograniczeniem tego drugiego.

 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 10:25   

Dobra, kolejny cykl zaliczony. W sobotę i niedzielę deload (sob siad + ławka, nd martwy + OHP, 3 x 5 x 50% TM), a od wtorku nowy cykl ze zwiększonymi maksami.
 
 
jakub


Dołączył: 08 Sie 2001
Posty: 2349

Pomógł: 2 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 13:21   

wydaje mi sie, ze przy martwym torche za szybko rozluzniasz plecy przy opuszczaniu sztangi, zanim dotknie do ziemi.
ja jak zwykle mam problem co robic na silce i boje sie przeciazac kolano wiec stwierdzilem, ze pojde w ilosc przysiadow i teraz bawie sie tak (ostatni trening) 50kg/10, 60/10, 70/10, 80/5, 90/20 - wszystko pod kontrola. mozna sie zmeczyc. chce zobaczyc do ilu dojde przy 20 powtorzeniach tylko nie wiem czy z treningu na trening zwiekszac o 2.5kg czy o 5. sklaniam sie do 2.5 :)
 
Never argue with a fool. People might not know the difference...
If you have to ask, you're not entitled to know...
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3535

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 13:24   

jakub napisał/a:
wydaje mi sie, ze przy martwym torche za szybko rozluzniasz plecy przy opuszczaniu sztangi, zanim dotknie do ziemi.

Też to zauważyłem.
 
 
novocaine

Wiek: 33
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 14:16   

jakub napisał/a:
wydaje mi sie, ze przy martwym torche za szybko rozluzniasz plecy przy opuszczaniu sztangi, zanim dotknie do ziemi.
ja jak zwykle mam problem co robic na silce i boje sie przeciazac kolano wiec stwierdzilem, ze pojde w ilosc przysiadow i teraz bawie sie tak (ostatni trening) 50kg/10, 60/10, 70/10, 80/5, 90/20 - wszystko pod kontrola. mozna sie zmeczyc. chce zobaczyc do ilu dojde przy 20 powtorzeniach tylko nie wiem czy z treningu na trening zwiekszac o 2.5kg czy o 5. sklaniam sie do 2.5 :)

ja doszedlem do 120 ;)
 
 
Strona 11 z 13
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Template edit by: quaint.pl  | Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group