Vortal Budo Vortal Budo
FORUM | ALBUM | OSTRZEŻENIA | UŻYTKOWNICY | GRUPY | REGULAMIN | REDAKCJA | IGNORUJ | PROFIL
In BOX KNAJPA | SZUKAJ        Rejestracja    Zaloguj
Shabu dźwiga

Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Strona 11 z 13
Shabu dźwiga
Autor Wiadomość
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 4 Kwiecień 2016, 14:15   

Ok, spróbuję.

PS. Tam na końcu miało być 3 x 5 x 92.5.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1830
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 5 Kwiecień 2016, 11:16   

pauzy i można robić też z gumą owiniętą wokół stopy lub pod pachami przełożona za plecami.
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 5 Kwiecień 2016, 11:36   

To drugie może, ale o ile się nie mylę, to gupa pod stopą pomaga raczej w dolnej części podciągnięcia, bo potem traci napięcie.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 8 Kwiecień 2016, 12:11   

Wczoraj siad 3 x 87.5, 3 x 100, 6 x 112.5, 2 x 117.5, 3 x 5 x 87.5

Niby powinienem zrobić 7 repów w trzeciej serii żeby zaslużyć na następny set, ale robiłem poza klatką wyjątkowo i wokół kręciło sie dużo ludzi, więc wolałem nie próbować. Podobnie wyciągnałbym 3 x 117.5, może nawet cztery na upartego. Ogólnie dobry dzień.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 16 Kwiecień 2016, 19:32   

to jaki masz teraz schemat powtorzen? myslalem, ze robisz 5/3/1, skad te 117.5? jakas jego pozniejsza iteracja?

i jeszcze odnosnie obciazenia... trzy(?) lata temu codziennie robilem 2x30min do/z pracy (do pod gorke spora 10min), z 30kg. kardio moze minimalnie sie poprawilo, cel glowny - lydki - ani drgnely. wiec szczerze, to te twoje 15kg raczej wiele ci nie da mysle :/ jednak za male obciazenie/wysilek.
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 16 Kwiecień 2016, 23:01   

Już wklejałem linka. To jest joker set. Najpierw robię normalne trzy sety: 5/5/5 albo 3/3/3 albo 5/3/1, zależnie od tygodnia. Ostatni to AMRAP. Jeśli osiągnę odpowiednio 9+ albo 7+alboi 5+, to znaczy że mam dobry dzień. Wtedy dokładam jeszcze 5% (plus minus) i robię kolejny set. W teorii można tak ciągnąc dalej, nie wiem tylko czy nie powinienem zmniejszyć progu powtórzeń wtedy. No ale 2 i tak się nie mieściły w niczym, więc o. A potem jeszcze trzy serie first set last (które, w przypadku pressów robię 3 x 8, a przy siadach/martwym 3 x 5; to taki mój drobny dodatek, jako że potrzebuje trochę więcej volume na upper body).
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 21 Kwiecień 2016, 11:45   

Dobra, w sobotę nareszcie w pełni zamknę pierwszą "falę" i zwiększę maksy (poprzednie dwa podejścia były przerwane przez różne przypadki). Nie robię deloadu - nie czuje potrzeby, jako że trenowałem co drugi dzień i miałem kilka nieprzewidzianych dodatkowych przerw - ale zrobię następnym razem, bo już od poniedziałku zamierzam lecieć poprawnie wg. programu, czyli pon, wt, czw, pt.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 3 Maj 2016, 14:25   

Redukcja idzie dobrze: dziś rano 104.4 kg, jem teraz 1800/2100 kcal odpowiednio w dni nietrenigowe/trenigowe. Wydawało mi się, że będąc na redukcji będe ledwo wyciągał minimum wymagane przez program. A tymczasem dzisiaj siad:

3 x 90
3 x 102.5
7 x 115
3 x 122.5

3 x 5 x 90

Aż podskoczyłem z radości po tym siódmym powtórzeniu i odłożeniu sztangi.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1830
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 5 Maj 2016, 14:03   

a ile dni jesteś na tej redukcji ?:>
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 5 Maj 2016, 16:46   

Od 30 marca, więc to nie to.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 8 Maj 2016, 18:47   

Kolejny dobry dzień mimo piątkowego pijaństwa i obżarstwa.

3 x 102.5
3 x 117.5
8 x 130
3 x 137.5

Nadal trochę za bardzo się wychylam do tylu na górze, ale utrzymuję, że przeprostu tam nie ma, tylko agresywne spięcie pośladów i wypchnięcie bioder do przodu. Będę pracował nad ograniczeniem tego drugiego.

 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 11:25   

Dobra, kolejny cykl zaliczony. W sobotę i niedzielę deload (sob siad + ławka, nd martwy + OHP, 3 x 5 x 50% TM), a od wtorku nowy cykl ze zwiększonymi maksami.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
jakub


Dołączył: 08 Sie 2001
Posty: 2349

Pomógł: 2 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 14:21   

wydaje mi sie, ze przy martwym torche za szybko rozluzniasz plecy przy opuszczaniu sztangi, zanim dotknie do ziemi.
ja jak zwykle mam problem co robic na silce i boje sie przeciazac kolano wiec stwierdzilem, ze pojde w ilosc przysiadow i teraz bawie sie tak (ostatni trening) 50kg/10, 60/10, 70/10, 80/5, 90/20 - wszystko pod kontrola. mozna sie zmeczyc. chce zobaczyc do ilu dojde przy 20 powtorzeniach tylko nie wiem czy z treningu na trening zwiekszac o 2.5kg czy o 5. sklaniam sie do 2.5 :)
 
Never argue with a fool. People might not know the difference...
If you have to ask, you're not entitled to know...
 
 
Shabu


Wiek: 36
Dołączył: 13 Sie 2006
Posty: 3533
Skąd: Warszawa

Pomógł: 8 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 14:24   

jakub napisał/a:
wydaje mi sie, ze przy martwym torche za szybko rozluzniasz plecy przy opuszczaniu sztangi, zanim dotknie do ziemi.

Też to zauważyłem.
 
More importantly, we need to learn how to bear down on a hard rep and finish it without cheating it, so that we develop the mental discipline to stay with a hard task and finish it correctly. This is one of those indirect benefits that can be obtained from physical education. If you learn nothing else from training, it is very important to learn that your limits are seldom where you think they are.
--Mark Rippetoe, Starting Strength
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 19 Maj 2016, 15:16   

jakub napisał/a:
wydaje mi sie, ze przy martwym torche za szybko rozluzniasz plecy przy opuszczaniu sztangi, zanim dotknie do ziemi.
ja jak zwykle mam problem co robic na silce i boje sie przeciazac kolano wiec stwierdzilem, ze pojde w ilosc przysiadow i teraz bawie sie tak (ostatni trening) 50kg/10, 60/10, 70/10, 80/5, 90/20 - wszystko pod kontrola. mozna sie zmeczyc. chce zobaczyc do ilu dojde przy 20 powtorzeniach tylko nie wiem czy z treningu na trening zwiekszac o 2.5kg czy o 5. sklaniam sie do 2.5 :)

ja doszedlem do 120 ;)
 
 
Strona 11 z 13
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Template edit by: quaint.pl  | Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group