Vortal Budo Vortal Budo
FORUM | ALBUM | OSTRZEŻENIA | UŻYTKOWNICY | GRUPY | REGULAMIN | REDAKCJA | IGNORUJ | PROFIL
In BOX KNAJPA | SZUKAJ        Rejestracja    Zaloguj
ilość treninglw, a efektywny przyrost masy / siły

Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Strona 1 z 3
ilość treninglw, a efektywny przyrost masy / siły
Autor Wiadomość
sheepman


SW: BJJ/SF
Wiek: 30
Dołączył: 09 Lut 2007
Posty: 1467

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 4 Lipiec 2015, 18:50   ilość treningów, a efektywny przyrost masy / siły

jaka jest waszym zdaniem najlepsza ilość treningów w tygodniu?
3 x siła + 2 x bjj
2 x silka +2 x bjj / + 1 x rower/basem/bieganie

interesuje mnie wzrost siły i lekko masy.
praca zmianowa w tym noce.
 
"Niektórzy ludzie zapisują się w historii jednym trafnym stwierdzeniem,
inni - jednym trafnym strzałem w głowę."
 
 
Gwyn


Wiek: 38
Dołączył: 14 Gru 2004
Posty: 872
Skąd: 3miasto

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 4 Lipiec 2015, 19:25   

Wypróbuj. Każda w teorii może się sprawdzić, zależy czy dasz radę 3 konkretne siłownie i 2 konkretne bjj. Teoretycznie to lepsza opcja dla siły+masy. W praktyce, jeśli to dla Ciebie na obecnym stadium za dużo - rób mniej.
 
Sordes ocurrit
 
 
sheepman


SW: BJJ/SF
Wiek: 30
Dołączył: 09 Lut 2007
Posty: 1467

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 5 Lipiec 2015, 20:14   

inne rady?
 
"Niektórzy ludzie zapisują się w historii jednym trafnym stwierdzeniem,
inni - jednym trafnym strzałem w głowę."
 
 
jerz
niewidzialna ręka



SW: BJJ
Wiek: 38
Dołączył: 12 Wrz 2003
Posty: 3434

Pomógł: 11 razy
Wysłany: 6 Lipiec 2015, 10:16   

Nie rób roweru basenu pływania. W bjj masz wystarczająco dużo cardio. Chyba że basen na relaks.
 
 
novocaine

Wiek: 32
Dołączył: 26 Kwi 2004
Posty: 6421

Pomógł: 16 razy
Wysłany: 6 Lipiec 2015, 10:30   Re: ilość treningów, a efektywny przyrost masy / siły

sheepman napisał/a:
3 x siła + 2 x bjj
interesuje mnie wzrost siły i lekko masy.

jak dasz rade to 10min finishery na koniec silki, na kondycje.
 
 
sheepman


SW: BJJ/SF
Wiek: 30
Dołączył: 09 Lut 2007
Posty: 1467

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 6 Lipiec 2015, 18:03   

raczej rower /bieganie i basen to relaks. chodzi mi głównie o ilość i konfiguracje tren siłowych.
przecież klasyczne plany siłowe ( np bs 5x5) nie uwzględniały innych aktywnosci jak silownia x 3.
 
"Niektórzy ludzie zapisują się w historii jednym trafnym stwierdzeniem,
inni - jednym trafnym strzałem w głowę."
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1830
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 7 Lipiec 2015, 09:01   

ta siłka 3 razy w tygodniu dla siły to chyba takie minimum żeby widzieć efekty. Trzeba brać też pod uwagę że każdy organizm jest inny. Dobrze ułożone fbw 2 razy tygodniowo może u niektórych też by dało rade :)
 
 
sheepman


SW: BJJ/SF
Wiek: 30
Dołączył: 09 Lut 2007
Posty: 1467

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 9 Lipiec 2015, 20:56   

a może coś w stylu push pull?
 
"Niektórzy ludzie zapisują się w historii jednym trafnym stwierdzeniem,
inni - jednym trafnym strzałem w głowę."
 
 
ry~you


SW: Różne
Wiek: 27
Dołączył: 02 Lis 2009
Posty: 1830
Skąd: Częstochowa/Kraków

Pomógł: 18 razy
Wysłany: 10 Lipiec 2015, 11:02   

2 razy w tygodniu?
 
 
sheepman


SW: BJJ/SF
Wiek: 30
Dołączył: 09 Lut 2007
Posty: 1467

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 10 Lipiec 2015, 12:30   

3. ale na zasadzie a 1 cięzki, a 2 lekki. i analogiczie dalej.
 
"Niektórzy ludzie zapisują się w historii jednym trafnym stwierdzeniem,
inni - jednym trafnym strzałem w głowę."
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 10 Lipiec 2015, 22:34   

Za dużo kabinujesz, masz dużo BJJ daj 2 ciężkie ćwiczenia plus jakieś bajerki 3 razy w tygodniu i starczy, odpowiednią progresja jest kluczem nie zmiana planu co miesiąc jak Ty to robisz. W zasadzie im rzadziej zmieniasz treningi tym lepiej tak naprawdę.
 
 
sheepman


SW: BJJ/SF
Wiek: 30
Dołączył: 09 Lut 2007
Posty: 1467

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 10 Lipiec 2015, 22:56   

5/3/1 jechałem prawie rok !
 
"Niektórzy ludzie zapisują się w historii jednym trafnym stwierdzeniem,
inni - jednym trafnym strzałem w głowę."
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 10 Lipiec 2015, 23:17   

Akurat 5-3-1 to kiepskie wyjście dla początkującego...
 
 
sheepman


SW: BJJ/SF
Wiek: 30
Dołączył: 09 Lut 2007
Posty: 1467

Pomógł: 1 raz
Wysłany: 11 Lipiec 2015, 12:49   

czemu.robiłem zwykłe poraz serię beyond od 1.1 do 1.4 .
to na co wskoczyć ?push pull?
bo siady 3 x w tyg mnie odrzucająw bill starr 5 x 5
najlepiej coś z gotową jasną progresją. hst?
 
"Niektórzy ludzie zapisują się w historii jednym trafnym stwierdzeniem,
inni - jednym trafnym strzałem w głowę."
 
 
S.O.S.

Dołączył: 11 Maj 2006
Posty: 3331

Pomógł: 4 razy
Wysłany: 11 Lipiec 2015, 21:17   

obajatnie, to co Ci pasuje...tak naprawde jeden chuj czy fbw/ppl/klayczny split/czy cos innego, wszedzie sa podobne postepy pod warunkiem, ze uzywasz wielostawow i przemyslanej progesji
 
 
Strona 1 z 3
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Vortal BUDO : KULTURYSTYKA i FITNESS
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Template edit by: quaint.pl  | Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group